準媽媽懷孕第3個月時是胎兒發(fā)育和成活的關鍵時期，準媽媽在飲食方面要特別注意，日常飲食應包括以下幾類：

　　食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品

　　如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80～100克。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如菜油、花生油和橄欖油。適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵尤為重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面食和蔬菜。補充維生素，多吃蔬菜和水果，盡量吃新鮮的。少食多餐，以避免胃太空或太飽。準媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

　　適當增加補鐵食物

　　對準媽媽來說，最容易缺乏的必需元素就是鐵質(zhì)。鐵的攝取不足易導致貧血，這會增加難產(chǎn)的危險。大部分準媽媽都服用補鐵口服液，但在孕早期尚不需要服用。這時服用補鐵口服液反而會加重惡心和嘔吐癥狀，最好的方法是通過食物補充。含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。攝取以上食物的同時，最好進食富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c的食物，因為這三種物質(zhì)有助于人體吸收鐵質(zhì)。

　　動物肝臟不宜食用

　　動物肝臟中除含有豐富的鐵外，還含有豐富的維生素A，準媽媽適當食用對身體健康和胎兒發(fā)育有好處，但是，并不是多多益善。準媽媽如果過量食用動物肝臟，必然會導致維生素A攝入過多，從而引起胎兒發(fā)育異常。另外，動物肝臟還是動物體內(nèi)最大的解毒器官和毒物周轉(zhuǎn)站，如果長期過多食用，某些有毒物質(zhì)會對孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響。

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