每位孕媽媽都曉得“食為天”的重要性，對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)絲毫不敢掉以輕心。那么，面對(duì)市面上琳瑯滿目的孕婦專用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，你心中的疑惑也隨之而生——孕婦究竟需不需要額外補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)品呢？ 應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？又該如何選擇適合的營(yíng)養(yǎng)品呢？我們就此請(qǐng)來(lái)專業(yè)人士對(duì)你的疑問(wèn)逐一解答。關(guān)于孕婦到底需不需要吃營(yíng)養(yǎng)品的問(wèn)題，專業(yè)人士認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題并無(wú)定論，需要視孕婦的個(gè)人狀況而定。事實(shí)上，有某些營(yíng)養(yǎng)素在胎兒發(fā)育時(shí)期是特別需要的，如果孕婦的健康狀況良好并且飲食一向均衡，那么自飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)就已經(jīng)足夠，并不需要特別補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)品。除了從一般食物不易攝取足夠的鐵質(zhì)等，醫(yī)師通常建議最好額外補(bǔ)充一些。

    有的媽媽因?yàn)槠饺诊嬍巢痪馊缬兄怀运厥车绕沉?xí)慣、“害喜”嚴(yán)重以及患有疾病如缺鐵性貧血等，或是為胎兒神經(jīng)管缺損的高危險(xiǎn)群、懷多胞胎的準(zhǔn)媽媽等，為確保肚子里的胎寶寶能吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，并讓準(zhǔn)媽媽們安心她們就需要針對(duì)某種特定營(yíng)養(yǎng)素做一定補(bǔ)充了。

A．維他命選購(gòu)篇

    孕媽媽和胎寶寶在不同的孕齡對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求也不盡相同，那么我們先分別對(duì)懷孕三期所需要的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行闡述——

?懷孕初期（1—3個(gè)月）所需營(yíng)養(yǎng)

  懷孕初期是胎兒發(fā)育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)等方面在此時(shí)成形。此時(shí)應(yīng)最需要特別注意蛋白質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鋅、碘、鈉及維他命A的攝取，除了可以幫助預(yù)防發(fā)生貧血的現(xiàn)象，且可以幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的良好發(fā)育。提供給孕婦足夠的鋅，可幫助懷孕初期因缺乏鋅所產(chǎn)生的怠倦及早產(chǎn)情況。

?懷孕中期（4—6個(gè)月）所需的營(yíng)養(yǎng)

  此時(shí)胎兒的性器官正在發(fā)展形成，心臟血液循環(huán)開(kāi)始，臉部特征明顯，同時(shí)胎寶寶在此階段體重快速增加。此期應(yīng)提供孕婦足量的鐵質(zhì)，可幫助孕婦預(yù)防發(fā)生常見(jiàn)的貧血現(xiàn)象。足量的補(bǔ)充維他命B群有助于母體及胎兒紅血球的形成。也應(yīng)補(bǔ)充母體足量的鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼的發(fā)育，且可避免孕婦腿部抽痛的不適。礦物質(zhì)如鋅、鎂、碘、錳等的補(bǔ)充可幫助胎兒的骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)及腺體的發(fā)育。

?懷孕后期（7—9個(gè)月）所需的營(yíng)養(yǎng)

   此時(shí)胎兒的體重迅速上升，胎動(dòng)頻繁，對(duì)胎兒各部位（尤其是腦部）發(fā)育的重要時(shí)期。懷孕最后兩個(gè)月的維他命及礦物質(zhì)的補(bǔ)充不足對(duì)胎兒腦部的發(fā)育影響極大， 需特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。此期除了應(yīng)攝取足量的鈣質(zhì)供胎兒的成長(zhǎng)所需外，且應(yīng)注意礦物制及維生素足量的補(bǔ)充，如鐵、銅、鋅及維他命B6、B12，可幫助胎兒健康發(fā)育。

B．鈣片選購(gòu)提示篇

    鈣是構(gòu)成牙齒和骨骼的重要材料，胎兒所需要的鈣通過(guò)母體獲得，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體吸收一定量的鈣，母體缺鈣若沒(méi)能得到及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)母體骨骼和牙齒就會(huì)疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鈣會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育不良，引起先天性佝僂病。因此孕婦必須注意多食含鈣豐富的食物，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，以防止嬰兒軟骨病。

  孕婦補(bǔ)鈣首先宜從食物中獲取。含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、豆腐等。同時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以保證有足夠的陽(yáng)光照射，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。

孕婦若鈣攝入不夠好就應(yīng)該適量補(bǔ)充鈣片了。那么選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意些什么呢？

（1） 除了注意產(chǎn)品的生產(chǎn)日期、有效期限以及批號(hào)等外，還應(yīng)注意鈣片的體積則不宜大，否則易造成對(duì)胃腸的不良刺激。由于孕期胎兒的長(zhǎng)大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，會(huì)影響食欲和消化，孕早期的妊娠反應(yīng)也大大影響食欲。因此補(bǔ)鈣劑量既要大，但鈣片體積不易過(guò)大，這是選購(gòu)補(bǔ)鈣劑時(shí)應(yīng)予以注意的。如有的補(bǔ)鈣劑含量太低，一天需服十幾片以上才能達(dá)到劑量顯著不妥；

（2） 有的鈣劑服后其堿性太強(qiáng)、刺激胃部、中和了胃酸造成胃納不佳應(yīng)予避免；

（3） 有的鈣劑服后胃腸道脹氣、大便不通，加重了孕婦的便秘和不適，更要注意。一般來(lái)說(shuō)D檸檬酸鈣比較理想。因?yàn)樗稍诳崭箷r(shí)攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會(huì)中和胃酸、不會(huì)引起胃腸脹氣和便秘。

C.鐵劑選購(gòu)行動(dòng)篇

  鐵質(zhì)缺乏的貧血在懷孕期非常普遍，究其原因主要因?yàn)槭澄镏腥狈﹁F質(zhì)、慢性失血及懷孕中增加鐵質(zhì)需要。懷孕時(shí)由于胎兒須由母體吸取鐵質(zhì)，孕婦本身鐵質(zhì)儲(chǔ)藏量很少，再加上血液的稀釋，準(zhǔn)媽媽如果不多攝食含鐵質(zhì)的食物，就很容易罹患缺鐵性貧血。

可以先對(duì)照一下，你有沒(méi)有貧血？

普通女性：血色素12克/分升

正常孕婦：血色素11克/分升

輕度貧血：血色素10~11克/分升

重度貧血：血色素<10克/分升

?預(yù)防貧血先期行動(dòng)：

1．改善飲食，吃富含鐵的食物，如肝臟（羊肝、豬肝）、動(dòng)物血、豆制品、糯米、芹菜、海帶、紫菜、黑木耳、蛋等；

2．兩款補(bǔ)血食療方：

a．紅棗煮花生：把紅棗和花生一起煮。注意花生要帶紅衣，把紅棗煮爛，連湯一起喝。

b．紫米粥：將紫米、帶紅衣的花生、紅小豆、紅棗一起煮得稠稠的9一般要煮1小時(shí)）

?服用一些高效安全的改善貧血的保健產(chǎn)品

  如果因?yàn)槠郴蛘咭驗(yàn)槠渌蛩卦斐韶氀容^嚴(yán)重的話，就要咨詢專業(yè)醫(yī)師，需要從鐵質(zhì)保健品或一些藥物中補(bǔ)充了。服用時(shí)要按照說(shuō)明書(shū)上標(biāo)示的服用劑量及用法，勿攝取過(guò)量。

D.孕婦專用奶粉選購(gòu)篇

  目前市面上有專門為準(zhǔn)媽媽配制的"孕婦奶粉"，它是在牛奶的基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步添加孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，包括葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等營(yíng)養(yǎng)素，可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要。

  孕婦喝特制奶粉有什么講究呢？一般來(lái)說(shuō)，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1~2杯就好，可以補(bǔ)充每天所需要的鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然，與專業(yè)醫(yī)師面對(duì)面探討選擇適宜自己的
孕期奶粉是明智的。記?。何鸷犬a(chǎn)品標(biāo)示不清楚的奶粉。

  患有糖尿病的孕婦，最好請(qǐng)醫(yī)生合理規(guī)劃孕期飲食，將孕婦奶粉中的蔗糖攝取量也計(jì)算在日常飲食計(jì)劃內(nèi)。如果是家族中有糖尿病史的孕婦，醫(yī)師一般都會(huì)先為其做糖尿測(cè)試。如果測(cè)試后有異常反應(yīng)，一般情況下會(huì)有營(yíng)養(yǎng)咨詢科的醫(yī)師幫助設(shè)計(jì)飲食內(nèi)容，適當(dāng)?shù)乜刂铺穷惖臄z取量，而不是說(shuō)單純地拒絕孕期奶粉。

  凡事過(guò)猶不及，準(zhǔn)媽媽也不要因?yàn)閼言芯妥プ≡袐D奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維等。

  有的準(zhǔn)媽媽喝牛奶拉肚子怎么辦呢？如果平時(shí)喝牛奶就拉肚子的話，喝孕婦牛奶也會(huì)引起腹瀉。但是奶類畢竟是孕期十分重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，建議孕媽媽可以采取循序漸進(jìn)的辦法：先將牛奶稀釋后當(dāng)水喝，以后每天慢慢地增加濃度，但要以不引起腹瀉為原則，讓身體漸漸適應(yīng)牛奶的成分，時(shí)間久了就會(huì)習(xí)慣。

  選購(gòu)孕婦奶粉時(shí)，除了考慮價(jià)格因素以及到正規(guī)的商場(chǎng)選購(gòu)之外，還應(yīng)看奶粉中是否添加了孕期要補(bǔ)充的微量元素與礦物制等特殊營(yíng)養(yǎng)成分，可以多比較幾個(gè)品牌，看看哪個(gè)奶粉中添加的營(yíng)養(yǎng)成分是比較全面而均衡的。如果怕發(fā)胖，可以選擇不含糖的孕婦奶粉。

穿出健康自信美 ：內(nèi)外衣著選購(gòu)篇

  由于懷孕后在生理、體態(tài)、外觀上的變化，許多懷孕前所穿著的胸罩、衣服、內(nèi)褲等都無(wú)法使用，必須重新購(gòu)買。面對(duì)市場(chǎng)上林林種種的專為孕婦和產(chǎn)婦需要而設(shè)計(jì)的衣著用品，你該如何選擇呢？選購(gòu)時(shí)有那些注意事項(xiàng)呢？如下將娓娓道來(lái)--

孕婦裝購(gòu)買建議

  舒適、吸汗、透氣尤其是夏天特別要注意孕婦裝的材質(zhì)，否則孕婦容易流汗的體質(zhì)，穿了質(zhì)料太差的衣服，可能穿幾回就讓人受不了。

※選擇適合自己體形的服裝嬌小的孕婦盡量選擇及膝左右的孕婦裝，或是上衣不要太長(zhǎng)的二件式衣服；肩膀?qū)捄竦膵寢?，可選擇以背心裙搭配上衣，以免肩線太緊。

※可依懷孕月份分階段購(gòu)買衣服懷孕初期仍可考慮穿著腰部稍寬松的娃娃裝，中期時(shí)則根據(jù)肚子大小，開(kāi)始穿著孕婦裝，另外，為了怕有些媽媽后期胖得比較多，因此可考慮接近末期再購(gòu)買一次孕婦裝，尺寸比較剛好。

※質(zhì)料的選擇肌膚敏感的孕婦，要特別注意選擇全棉的衣服。

※最好能當(dāng)場(chǎng)試穿尤其是懷第一胎的媽媽，對(duì)于自己懷孕的身材總是不太熟悉，所以買衣服時(shí)，最好是親自試穿，以免目測(cè)失敗，買回家之后尺寸不合又要拿去更換。

孕晚期如何購(gòu)買內(nèi)衣

  現(xiàn)代都市女性，大凡為人妻之后，都會(huì)考慮生育寶寶這個(gè)大事。怎樣在懷胎十月期間，使自己身心更舒適放松，做一位愉快的準(zhǔn)媽媽，內(nèi)衣起著不可輕視的作用。女性知道懷孕后，要隨時(shí)關(guān)注自己身體的變化，特別是乳房的變化。最好把胸圍、腰圍、臀圍、體重等基本數(shù)據(jù)定期記錄下來(lái)，以便對(duì)比。

  懷孕后期，一定要選用不壓迫乳房的大號(hào)乳罩，并選用肩帶寬，以便有效拉起乳房重量；選擇全罩杯包容性好的款式，最好有側(cè)提，可以將乳房向內(nèi)側(cè)上方托起，防止外溢和下垂。目前，市場(chǎng)上很多品牌都有這類專用商品。要選擇肥大一些的，有良好的通氣性和吸濕性面料的內(nèi)褲，最好是純棉的，穿著以不壓迫腹部為宜，同時(shí)由于臀部增大，內(nèi)褲也要求包附性好。不要用松緊帶緊勒肚子和大腿根，最好用帶子式樣，現(xiàn)在肚子相當(dāng)大了，要可以根據(jù)肚子的變化，隨時(shí)調(diào)整松緊。為了防止肚子著涼，引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，最好選用能把肚子完全遮住的、適于孕婦用的短褲。

  孕婦的內(nèi)衣必須寬松，柔軟、舒適，要容易清洗，并耐穿、舒適，面料最好以吸汗、透氣佳的純棉比較理想。色調(diào)應(yīng)選擇明亮、輕快的顏色，如白色、粉色、淡藍(lán)色等。孕期內(nèi)衣的洗滌一定要手洗，以免細(xì)小絲毛堵塞乳管，影響日后哺乳?？傊衅谂源┲m合的內(nèi)衣，會(huì)有一種由內(nèi)到外的滿足感，這種體驗(yàn)很寶貴，也很幸福，使整個(gè)孕期充滿有趣的話題。

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