隨著胎兒的生長,準(zhǔn)媽媽一下子從懷孕前的骨感美女,變成了一個“大面包”。盡管準(zhǔn)爸爸們表示:“我覺得你現(xiàn)在最可愛了?!比欢鎸︾R子里臃腫的自己,愛美的準(zhǔn)媽媽有些沮喪。難道,懷孕就不能和美麗和平相處了嗎?
別擔(dān)心,試試我們給出的這些建議吧!你將在鏡子中,重新發(fā)現(xiàn)一個性感時尚的自己。
要孩子,也要美麗
身材走樣,心情別走樣
記得在好萊塢頒獎典禮上,威爾士美女凱瑟琳·澤塔·瓊斯,挺著八個月大的肚子驕傲地亮相?;蛟S你會覺得,與她昔日的窈窕比起來,她實在是太“壯碩”了,然而不得不承認(rèn),她渾身散發(fā)著濃濃的母性美。孕婦不再和不修邊幅、面色蠟黃聯(lián)系在一起。
肚子里的寶寶固然重要,但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識告訴我們,大可不必為了胎兒禁忌太多。不必毫無節(jié)制地大吃,適當(dāng)?shù)鼗瓓y,適宜地運動,都可以讓心情更好。自信就是美,首先應(yīng)該將那些沮喪的心情拋開。
【體重篇】
別上體重的當(dāng)
一般來說,懷孕40周,準(zhǔn)媽媽的體重會增加9~14千克左右。在孕期的前3個月,準(zhǔn)媽媽的體重一般會增加1.8千克左右。這些都是普遍的規(guī)律。可是,懷孕7周的穎卻發(fā)現(xiàn)自己竟然長了4.5千克,于是開始節(jié)食控制體重;而孕吐嚴(yán)重的晶在連續(xù)嘔吐了6個星期以后,發(fā)現(xiàn)體重比懷孕前輕了2公斤,于是拼命進(jìn)“補(bǔ)”。
千萬別被體重給騙了!按照書上的說法,懷孕中期以后,孕婦體重應(yīng)每周增加500克。事實上,很少有孕婦的體重會與標(biāo)準(zhǔn)相差無幾。因為影響體重的因素太多了,身高、遺傳、孕期反應(yīng),還有你懷孕前的體重,都可能成為你達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的障礙。當(dāng)然,如果體重增加得過快,你就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下檢查有無隱性水腫,排除妊高征引起的水腫。
這些重量從哪兒來
不要以為所有增長的分量都是你身上的肉,有些分量會在你分娩之后自動消失。謹(jǐn)慎注意飲食,為了胎兒的健康,千萬不可節(jié)食。只要從懷孕開始就實施體重監(jiān)控,不必讓胎兒節(jié)食,也可讓自己免于發(fā)胖。
孕期你增加的體重一般為母體脂肪3.2千克 血液1.8千克 母體組織內(nèi)的液體1.8千克 乳房0.9千克 子宮膨脹0.9千克 羊水0.9千克 胎盤0.7千克。
【營養(yǎng)篇】
兩全美食
準(zhǔn)媽媽在飲食上很容易陷入兩個誤區(qū):一個是“一個吃,兩個補(bǔ)”,在數(shù)量上下功夫;另一個則是每時每刻都在研究吃進(jìn)去的東西是不是有營養(yǎng),維生素含量夠不夠。也有愛美如命的準(zhǔn)媽媽走極端,一味地節(jié)食,全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對的。
最好的選擇,就是為自己訂一個少食多餐的飲食計劃,注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合,品類多但數(shù)量少而精,這樣既寬慰了你對美食的相思之苦,又不會因為一次攝入過多,造成熱量堆積而發(fā)胖,一舉兩得。
TIPS
孕期每日最佳營養(yǎng)組合
卡路里
胎兒每天只需要300卡路里。即每天除了維持自身體重,你只需要額外攝取300卡路里熱量:四大杯牛奶的熱量(380卡)就超過了這個數(shù)字。
蛋白質(zhì)
每日四份。一杯牛奶相當(dāng)于1/3份,113克鮭魚等于1份,一杯優(yōu)酪乳等于1/2份。然而,最好不要用粉態(tài)或液態(tài)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來代替,效果不好。
維生素C食物
每日2份。
鈣
每日4份。除了牛奶中,鈣還隱身于麥片、湯等等,也可服用鈣片。
綠葉蔬菜
每日3份。
其他水果和蔬菜
每日兩份。
谷類
每日5份,存在于粗糧、全麥面包中。
含鐵豐富的食品
建議從第12周起,孕婦每日服用30毫克亞鐵補(bǔ)充劑。
水分
每日至少2000毫升。
補(bǔ)充劑
選擇性地服用孕婦專用補(bǔ)充劑。但最好的營養(yǎng)還是來自食物,而且這些補(bǔ)充劑并非多多益善。
陽光“孕”動讓瘦身更容易
運動能讓你感覺自己不那么笨重,還有助于減輕因腹部增大而帶來的脊背疲勞,并使你在產(chǎn)后迅速恢復(fù)。但是有一些注意事項,在運動之前一定要記牢:
1.在你開始某一項鍛煉計劃之前,一定要征得醫(yī)生的許可。
2.千萬不要讓自己鍛煉到疲勞的程度,微微出汗時就可以停止了。
3.多喝水。
TIPS
孕期適宜的運動方式
1.散步。每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。
2.孕婦柔軟體操、骨盆收縮運動。松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應(yīng)每天堅持做才有效果。
【服飾篇】
穿出“孕”味美人的四大要點:
●大膽自信地秀出你的線條來。不要試圖用那些寬松的衣服來掩飾自己日漸隆起的腹部——這樣做,只會讓你看起來更加臃腫笨拙。實際上,這個時候,你的體型有一種特有的雍容優(yōu)雅,為什么不讓它自然地顯現(xiàn)出來呢?
●有些衣服暫時要丟到一邊:不適合你現(xiàn)在體型的,斜紋的,或是有堅硬皮帶的,無論多美都不要買。你要選擇面料柔軟透氣而又富有彈力、顏色簡單明麗、式樣簡單優(yōu)雅的衣服。
●保持你的風(fēng)格。除了太尖太細(xì)的高跟鞋,或是低胸衣配迷你裙。舒適的中跟鞋、簡潔的職業(yè)套裝、輕盈的連衣裙,甚至是彈性良好的低腰褲,喜歡穿什么就穿吧,只要它不會傷害你和你的寶寶。
●讓熟悉的設(shè)計師為你量身訂制幾件雍容華貴的禮服,配上美麗的長絲巾或大披肩,這樣你就可以光彩照人地出現(xiàn)在Party上了。
【護(hù)膚篇】
懷孕時體內(nèi)激素水平的變化,使一些孕媽媽的皮膚會變得細(xì)膩、光滑。但也有些孕媽媽的皮膚會變得非常敏感、粗糙,面部還會由于黑色素沉著出現(xiàn)明顯的妊娠斑(蝴蝶斑)。同時,由于孕期腹部和乳房的膨大,體重的迅速增加,腹部及乳房的皮下彈力纖維斷裂,以致在這些部位出現(xiàn)了暗紅色的妊娠紋。
如果你希望自己仍然看起來光彩照人,請閱讀以下的準(zhǔn)媽媽護(hù)膚手冊:
1.為防止皮膚對化妝品過敏,孕期最好不用新的化妝品,而沿用已經(jīng)習(xí)慣的產(chǎn)品。夏季為避免陽光對皮膚的直射,應(yīng)選用那些專門為孕婦設(shè)計的護(hù)膚品。
2.為減少腹部妊娠紋,懷孕前應(yīng)注意適當(dāng)?shù)腻憻挘黾痈共考∪夂推つw的彈性。懷孕后,注意適當(dāng)控制體重增長的速度。孕期應(yīng)多吃富含維生素C的食物,如柑橘、草莓、蔬菜等,還應(yīng)多吃富含維生素B6的牛奶及其制品。
3.保證充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)對準(zhǔn)媽媽的外在形象也有很大影響。
實用經(jīng)驗
我們特別請了幾位新手媽媽傳授她們的孕期肌膚護(hù)理秘方。她們的寶寶都還不到一歲,所以她們的孕期經(jīng)驗真可算得上“新鮮出爐”呦。
若晴媽媽(孩子9個月):
我以前很瘦,臉色總是又黑又黃,雖然我經(jīng)常去美容院做護(hù)理,也不大見效。懷孕四個月后,我辭職在家,因怕對胎兒影響不好,我改變了去美容院接受專業(yè)護(hù)理的習(xí)慣,轉(zhuǎn)而進(jìn)行自我保健。
因為時間空閑,我每天都在家給自己煲湯進(jìn)補(bǔ),充分地享受睡眠,漸漸地氣色就好了很多。另外,我還用黃瓜切片做面貼膜,經(jīng)常貼著貼著就睡著了。醒來后,摸摸自己的臉,真是又細(xì)嫩又光滑。那段日子,來看望我的朋友都很羨慕我的皮膚好。
●秘方關(guān)鍵詞:煲湯、睡眠、黃瓜面膜。
景怡媽媽(孩子8個月):
老話說得好,“生前一團(tuán)火,生后一盆冰”。意思是說,生孩子之前女性身體內(nèi)虛火旺,需要多進(jìn)補(bǔ)性涼的食品,生孩子后體質(zhì)虛弱,應(yīng)多進(jìn)補(bǔ)桂圓、紅糖、大棗等性熱性溫的食品。懷孕后,我覺得自己內(nèi)火很旺,嗓子經(jīng)常不舒服。
婆婆隔天給我熬銀耳蓮子羹,吃后我感覺效果不錯,既降火又美容,一舉兩得。
●秘方關(guān)鍵詞:銀耳蓮子羹。
翰祺媽媽(孩子11個月):
我一直都不化妝,只做一些基本的皮膚護(hù)理。懷孕期間更是遵守規(guī)則,能不用的護(hù)膚品都不用了。平日里我比較瘦,懷孕的時候胖了一些,皮膚撐開了倒是格外的光滑。再者我感覺懷孕期間身體比平日好多了。如果說刻意的去做什么,那就是堅持多喝水,注意防曬。外出時使用有防紫外線作用的遮陽傘、戴遮陽帽等,夏季把散步時間放在早晨或傍晚。準(zhǔn)媽媽因為雌性激素分泌的增多,皮膚會比以往更加潤潔、光滑,就算不使用化妝品,素面朝天何嘗不是另一種美麗。
●秘方關(guān)鍵詞:喝水、防曬、自然美。