作為一個(gè)家庭事業(yè)雙豐收的白骨精，自然不能缺少幸?；橐龅慕Y(jié)晶——寶寶?？墒怯赂业剡x擇制造寶寶就必須要面對(duì)一系列難題。大多數(shù)白骨精都會(huì)選擇工作到生產(chǎn)前的1~2周才會(huì)休息，那么在這一段非常時(shí)期，如何能不影響工作，又保護(hù)寶寶和自己的健康呢？編輯請(qǐng)專家支招，告訴你：

第一種武器

　　狀況：體質(zhì)虛弱
　　應(yīng)對(duì)武器：瑜伽

　　一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、修煉瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。

　　健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式；給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：

　　通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　孕媽媽進(jìn)行瑜伽修煉，可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來緩解腰酸背疼等狀況。

　　骨盆周圍的肌肉和韌帶，對(duì)分娩非常重要，比較虛弱的孕婦更需要有針對(duì)性地進(jìn)行一些鍛煉，增加孕婦骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動(dòng)作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。

　　瑜伽還能應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后減少疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦容易尿頻，所以活動(dòng)身體之前最好上一次廁所，把膀胱排空。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要穿寬松一些的衣褲，同時(shí)不要搞得身體太疲勞，每個(gè)動(dòng)作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。同時(shí)因?yàn)樵袐D比較容易流失水分，所以休息間隙最好喝一些水。

第二種武器

　　狀況：面對(duì)有害的辦公工具
　　應(yīng)對(duì)武器：防護(hù)服、仙人掌

　　在Offlce上班，難免使用電腦、復(fù)印機(jī)……這些東西都對(duì)肚子里的寶寶有副作用。

　　電腦輻射，是每個(gè)Office孕媽咪都擔(dān)心的問題。其實(shí)，電腦輻射可能造成的傷害，一直是最有爭(zhēng)議的。電腦產(chǎn)生的射線包括可見光、無線電波、低頻電磁波、靜電與超聲波等。以輻射狀況來區(qū)分：可分為游離輻射和非游離輻射兩種。游離輻射來自顯像管；而非游離輻射則來自電腦顯示器電子零件的電流、電壓。根據(jù)相關(guān)研究顯示，不管哪種輻射，在一般正常操作情況下，其強(qiáng)度都不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害。

　　但專家同時(shí)指出，雖然電腦產(chǎn)生的輻射不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害，但在選用電腦時(shí)，最好能購(gòu)買低輻射的顯示器，除可以減少輻射外，還可以消除心理負(fù)擔(dān)。研究表明，顯示器后面和側(cè)面是輻射較強(qiáng)的區(qū)域，因此應(yīng)調(diào)整方向，避免坐在電腦屏幕的側(cè)面和后面，當(dāng)暫時(shí)不需要用電腦時(shí)，將顯示器關(guān)掉。手機(jī)等電器也是同理。

　　為了安全起見，建議在懷孕前3個(gè)月（胎兒處于細(xì)胞分裂和器官分化時(shí)期，對(duì)輻射較敏感）盡量少接觸電腦，如工作離不開，可以距電腦至少一米開外；穿防護(hù)服（防輻射背心或防輻射圍裙）；給電腦配上視保屏；工作完畢，洗澡換衣服；打手機(jī)時(shí)用耳機(jī)通話；在家里、辦公室里養(yǎng)植防輻射的仙人掌；復(fù)印機(jī)的使用還是請(qǐng)樂于助人的同事代勞吧。

第三種武器

　　狀況：想睡覺，記性也不好
　　應(yīng)對(duì)武器：口頭功、備忘錄

　　每天到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，總是全身無力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特別想睡。記性也不怎么好了，常常會(huì)忘事。

　　在懷孕初期，容易疲倦，在某個(gè)時(shí)間特別想睡覺，這是很多孕媽咪常常會(huì)碰到的狀況。沒必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結(jié)合才能更好地工作，對(duì)肚子里的寶寶和自己的身體也很有好處的，可謂一舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把一天中比較重要的工作完成掉，并把這個(gè)突然會(huì)覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事講一講，盡量說得讓他們感同身受，得到體諒之后就可以“高枕無憂”了。

　　如果公司有空閑的小會(huì)議室，孕媽咪在里面準(zhǔn)備一把躺椅休息片刻。孕媽咪也可以帶上不會(huì)引人注意的小耳塞，在自己的座位上閉上眼睛休息，千萬不要趴在桌子上睡，因?yàn)檫@樣會(huì)壓到寶寶。

　　懷孕后記憶力不如從前，請(qǐng)放輕松，這也是孕期的表現(xiàn)之一。孕媽咪可以利用一切辦公用具，比如N次貼、小筆記簿來作備忘。另外，有些特別重要的事情，除寫在紙上備忘外，還可以關(guān)照左右的同事提醒自己。

第四種武器

　　狀況：眼睛累，無法集中注意力 
　　應(yīng)對(duì)武器：保持舒適坐姿、抬高雙腳

　　自從懷孕以來眼睛特別容易累，可是工作時(shí)經(jīng)常要看電腦，眼睛很酸澀，注意力也沒法集中，工作當(dāng)中有時(shí)還會(huì)發(fā)生差錯(cuò)，怎么辦？

　　雖然眼睛很累，但是藥用的眼藥水對(duì)寶寶有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時(shí)間，就應(yīng)該休息一下，起來活動(dòng)活動(dòng)，不要等到累了再休息，在感到累之前預(yù)先休息是提高工作效率的好方法。盡量讓自己坐得舒適，也很重要。把辦公室的椅子調(diào)到舒服的高度，在腰、背后放上柔軟舒適、顏色鮮艷的靠墊，不要彎腰駝背，頭和身體要同電腦屏幕保持一定的距離，不要離太近了，保持正確的坐姿，那么眼睛就不容易累了。

　　可以把自己的位置換到空氣比較流通的地方。把腳抬高，放在離地稍微高一點(diǎn)的地方，這樣可以預(yù)防靜脈曲張，緩解水腫，解除雙腳的疲勞。

第五種武器

　　狀況：糟糕的妊娠反應(yīng)  
　　應(yīng)對(duì)武器：吃早餐、攜帶小零食

　　懷孕初期，不少孕媽媽妊娠反應(yīng)厲害，總是嘔吐。在辦公室里有時(shí)候克制不住不得不突然沖向洗手間！這一階段對(duì)于工作中的準(zhǔn)媽媽們來說，是較為困難的一段時(shí)期。80%的孕婦會(huì)在孕早期出現(xiàn)嘔吐、頭暈等妊娠反應(yīng)，而且多數(shù)人的這種反應(yīng)會(huì)持續(xù)到懷孕13~14周左右。

　　這些方法可以緩解你的嘔吐癥狀：多放些手絹、紙巾和塑料袋在你的手袋里，以備不時(shí)之需，避免尷尬。必須要吃早餐，即使你不想吃，也要少吃一點(diǎn)，哪怕是一片面包。這樣，對(duì)你的胃有好處，可減少嘔吐次數(shù)。如果你的血糖低或者總是感到餓，你可以隨身攜帶、偶爾進(jìn)食一些適合你的小零食，果汁會(huì)比茶或咖啡更適合孕婦。如果妊娠反應(yīng)特別嚴(yán)重，你要請(qǐng)幾天短假在家休息。如果你是“一線”工作人員，例如接待員、導(dǎo)購(gòu)員等，你要提前和你的同事或拍檔打好招呼，以便他們?cè)谀闳ハ词珠g的時(shí)候暫時(shí)接替你的工作。

第六種武器

　　狀況：未來寶寶可能罹患“兒童孤獨(dú)癥” 
　　應(yīng)對(duì)武器：工作間歇和寶寶交流

　　孕媽咪可以在工作間歇，溫柔地?fù)崦约旱亩亲樱蛯殞毥涣饕幌?。寶寶?huì)讓你變得更堅(jiān)強(qiáng)。

　　雖然在上班，但利用一切可能撫摸腹部，與寶寶交流，非常重要。這對(duì)您本人來說，是一種極好的放松，而對(duì)寶寶來說，提供了一種非同尋常的安全感。五個(gè)月以后的胎兒已對(duì)母親的聲音有所認(rèn)知，因此，記得在工作中控制自己的情緒和聲調(diào)，不要長(zhǎng)時(shí)間處在偏激、焦慮和憤怒之中，這會(huì)使胎兒“感染”上焦慮偏執(zhí)的情緒；也不要永遠(yuǎn)沉浸在自己的工作中，忘了與胎兒的交流。據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，很大一部分患“兒童孤獨(dú)癥”的兒童，是因?yàn)閶寢屧谠衅谔幱谑聵I(yè)巔峰，根本忘了響應(yīng)胎兒的精神需求。結(jié)果，生下來的孩子永遠(yuǎn)躲在自己的世界里。孕期撫摸自己的肚子，輕言細(xì)語，可以給予孩子一份安全感，也最大程度地預(yù)防以上悲劇的發(fā)生。

　　當(dāng)工作做得煩了，帶上耳機(jī)適當(dāng)?shù)芈犚恍┨ソ桃魳?，把自己和周圍暫時(shí)做個(gè)隔絕，既得到片刻放松又做了胎教，何樂而不為呢？

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