不管你孕前是否有過一些養(yǎng)育經(jīng)歷，比如養(yǎng)了寵物或家中綠植……然而，相比你要養(yǎng)育一個(gè)寶寶來說，這些經(jīng)歷都是弱爆了!養(yǎng)育好一個(gè)寶寶是多么的重要，你可能不得不為此誠(chéng)惶誠(chéng)恐，但是幸運(yùn)的是，你的身體知道怎么做。

　　遵循一些自然規(guī)律，找出你的能量來源，在孕期發(fā)掘一些簡(jiǎn)單實(shí)用的技能來促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育，因此你大多數(shù)時(shí)候可以放松，并且享受這美麗的旅途。下面，我們就一起分享來自英國(guó)專家團(tuán)的7條超級(jí)建議吧!

　　Super 美媽建議 1

　　重視維生素D的攝取

　　根據(jù)生育專家茲塔.韋斯特的觀點(diǎn)，人群中的絕大部分人尤其是孕婦都缺乏維生素D。她說“我們的測(cè)試結(jié)果來自我們?cè)\所的所有孕婦，結(jié)果顯示70%的孕婦都缺乏維生素D”。一項(xiàng)最近的研究表明，在孕期擁有高水平的維生素意味著將來可以生出更強(qiáng)健的寶寶，他們將有更好的肌肉質(zhì)量，能夠更緊地握住一個(gè)玩具。曬太陽(yáng)，就可以很好地促進(jìn)維生素D的吸收，夏天每天10分鐘，冬天室外半小時(shí)，持之以恒必有效果。

　　美媽建議 2

　　堅(jiān)持鍛煉

　　你的寶寶能成為你停止鍛煉的借口(躺在沙發(fā)上多舒服啊)，但是堅(jiān)持健身鍛煉的女性生出的寶寶在今后的人生中將有更健康的心臟，他們患心臟病、中風(fēng)和糖尿病等的幾率較低。只要你在孕前做一些規(guī)律的鍛煉，一定強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠優(yōu)化寶寶的成長(zhǎng)環(huán)境。健身教練澤拉.莫里斯說， “運(yùn)動(dòng)超過45分鐘讓你的身體更有張力，尤其在懷孕期間”。“兩到三次短暫的密集鍛煉，每次僅僅五到六分鐘，也將有助你的血液循環(huán)、肌張力和健康”。

　　美媽建議 3

　　遠(yuǎn)離污染

　　如果你工作居住在城市，避免煙霧彌漫的街道似乎不太可能，但是你可以尋找任何機(jī)會(huì)來減少你暴露在惡劣環(huán)境之下。“汽車尾氣釋放出一種無形的黑炭分子薄霧會(huì)進(jìn)入你的肺”，來自倫敦瑪麗女王大學(xué)的喬納森.葛瑞格教授說， “走人行道遠(yuǎn)離公路會(huì)起一些保護(hù)作用、避免上下班高峰時(shí)段出行，或者選擇安靜的后街都是一些不錯(cuò)的選擇。通過吃一些抗氧化劑豐富的水果和蔬菜如甘藍(lán)、辣椒、奇異果、花椰菜和西紅柿，也能夠幫助你的身體抵御危害”。

　　美媽建議 4

　　保持低糖飲食

　　孕期營(yíng)養(yǎng)師賽迪.百利說，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻駨囊粋€(gè)低血糖指數(shù)(GI)飲食方案，媽媽們的葡萄糖水平將有一個(gè)更好的平衡。一些食物如多葉的綠色蔬菜、芹菜、堅(jiān)果和豆類都有很低的GI，這意味著它們能緩慢釋放能量，幫助保持血糖水平的穩(wěn)定。這對(duì)緩解晨吐是非常有幫助的，并且對(duì)你寶寶的發(fā)育也非常重要。賽迪說， “寶寶在子宮內(nèi)需要葡萄糖去成長(zhǎng)。如果你的血糖時(shí)高時(shí)低，它將阻止你的身體有效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。”為了讓你的飲食有更低的GI，多吃燕麥餅、鷹嘴豆泥、巴西堅(jiān)果和扁桃仁等健康食物吧。

　　美媽建議 5

　　平衡你的壓力水平

　　僅僅因?yàn)槟銘言辛耍愕纳畈粫?huì)神奇地變得毫無壓力。晨吐和情緒波動(dòng)確實(shí)會(huì)增加你工作的壓力。壓力能破壞胎盤，阻礙并影響寶寶正在發(fā)育的大腦，因此平衡二者很有必要。來自多佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，擁有低水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的女性將會(huì)生出不太容易急躁的寶寶。“但是少量的壓力是起積極作用的”，臨床心理學(xué)家米婭.斯考特蘭德說， “壓力荷爾蒙向?qū)殞毿呐K、大腦和腎臟傳遞更多的血液。”關(guān)鍵是平衡：如果你不得不做一些有壓力的事情，比如搬家，確保完成打包后犒勞自己一個(gè)解壓孕期按摩。

　　美媽建議 6

　　播放讓你開心的音樂

　　之前的研究顯示古典音樂對(duì)寶寶大腦發(fā)育有積極影響?，F(xiàn)在專家認(rèn)為播放你最愛的曲目更加有效。“音樂激發(fā)你的快樂荷爾蒙，像血清素和腦內(nèi)啡”，育兒專家米拉姆.斯多帕德博士說。“通過選擇你喜愛的音樂，你將感覺快樂，同時(shí)你體內(nèi)制造出的血清素和腦內(nèi)啡將傳遞給寶寶，這將會(huì)帶給寶寶加倍的幸福感。”

　　美媽建議 7

　　嘗試輔助大腦發(fā)育的三種元素

　　與一些關(guān)鍵的微量元素一樣(如葉酸和鐵)，這里還有其他一些營(yíng)養(yǎng)物在你懷孕期間對(duì)寶寶的發(fā)育至關(guān)重要。“三種元素助推寶寶大腦發(fā)育，它們是DHA(一種魚類中的飽和酸)、膽堿(來自魚、雞和蛋)和碘(來自奶制品、蛋、魚中)。但想要充分擁有這三種元素，你必須吃正確的食物。例如，DHA和維生素E在一起功效最佳，在種子、堅(jiān)果和全麥面包里的膽堿和硒，以及碘和葉酸”賽迪說。一頓頂級(jí)激發(fā)寶寶大腦發(fā)育的午餐是金槍魚菠菜蘆筍沙拉、配葵瓜子柑橘調(diào)味醬。