對于體重斤斤計較的女性們來說，“懷孕”好像就有很多正當?shù)慕杩诖蟪源蠛?，但是如果不小心控制體重，不但可能會造成生產上的困難，同時也有可能造成產后體重難以恢復喔！近期還有研究發(fā)現(xiàn)，由肥胖媽媽生育出來的孩子，其認知能力很可能有明顯缺陷。

　　胖媽媽容易生笨孩子嗎？

　　以往有研究指出，孕婦過于肥胖對胎兒的心臟、肝臟、胰腺等器官發(fā)育有負面影響。俄亥俄州立大學的研究研究人員則更進一步探究孕婦的肥胖對胎兒大腦的影響，他們對3412對母子進行了觀察，結果顯示，在一份平均成績?yōu)?06.1分的閱讀測試中，胖媽媽的孩子的閱讀能力較平均水平低3分。而在一份平均成績?yōu)?9分的數(shù)學測試中，胖媽媽的孩子較平均水平低2分。此項研究的帶頭人坦達解釋道，2-3分的差別，盡管看起來不是很大，但證實了母親孕期肥胖對孩子的閱讀和數(shù)學能力確實存在影響。除此之外，家庭環(huán)境、家庭收入、雙親受教育程度以及孩子自身的認知技能等也會影響孩子認知能力。

　　因此，育齡婦女保持健康的體重，尤其是那些近期有生育計劃的女士顯得尤為重要。

　　多重才是適宜的體重？

　　標準體重計算法：[身高(厘米)-100]x0.9-正常體重(千克)。通常來說，女性身體應該含有22—25%的脂肪，當這個指標降至19%以下，女性制造卵子的能力就可能會下降；反之，女性體重超過自身理想體重20%，也影響成功懷孕。

　　較為理想的狀態(tài)是：至少在孕前六個月保持與自己身高相合適的體重。體重過瘦的女性，可以適當增加優(yōu)質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品；體重過重的女性，除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。

　　體重已經失控的準媽怎么辦？

　　正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克(g)。如果你的體重已經超出標準太多，在每日的飲食當中，應設法降低主食（五谷根莖）類及油脂類的攝取，因為這兩者主要提供的是熱量，而蛋白質雖然也會產生熱量，但是它主要的功能還是在于建造與修補身體細胞與組織，對于孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。

　　孕期如何控制體重？

　　妊娠早期（懷孕前三個月）由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強求補充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕中期（懷孕中三個月）胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物。孕中期每餐攝取的營養(yǎng)量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖血糖過高導致妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　孕晚期（懷孕末3個月）這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長的高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部，胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。