對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，減輕體重的關(guān)鍵是選擇正確的食物對(duì)抗饑餓，那么對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，哪些食物既不會(huì)令孩子長(zhǎng)胖又能讓他吃得好呢？

　　超重的原因很簡(jiǎn)單
　　孩子超重的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，除去疾病引起的超重，大部分超重的孩子是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍澈腿狈\(yùn)動(dòng)所致。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可能不是天天都做，但食物每天都要吃。所以，幫孩子減輕體重的最簡(jiǎn)單有效的方法是選擇正確的食物對(duì)抗饑餓。
　
　　正確飲食是減輕體重的關(guān)鍵
　　美國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家早已對(duì)孩子的超重問(wèn)題感到擔(dān)心，他們通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在美國(guó)，6~11歲的孩子中，超重的孩子在近25年中多了整整一倍。而且發(fā)展形勢(shì)會(huì)越來(lái)越壞，超重的孩子到了30歲左右很可能出現(xiàn)糖尿病和腎臟疾病。導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因之一就是孩子沒(méi)能得到合理的飲食。
　　雖然越來(lái)越多的父母開(kāi)始注意到這個(gè)問(wèn)題，并將一些低脂肪的食物帶進(jìn)孩子的飲食中，但這并不是解決問(wèn)題的最好方法。因?yàn)楹⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育需要各種各樣的食物維持，其中就包括一些含脂肪的食物。要做到既讓孩子吃飽又不會(huì)使他超重，在選擇食物時(shí)就要多加注意，下面這些建議可以給大家參考。

　　注意食物中的含糖量。
　　食物中包含的碳水化合物可以迅速的轉(zhuǎn)化成葡萄糖，當(dāng)孩子吃了含糖量高的食物后，他的血糖就會(huì)驟增，然后又突然降低，經(jīng)過(guò)這個(gè)變化，孩子感到的不是飽而是饑餓。相反，如果孩子吃的是含糖量低的飲食，則需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，在食物沒(méi)消化完時(shí)孩子是不會(huì)感到餓的。這是因?yàn)榈吞堑氖澄镏型ǔ：泻芏嗬w維，能減慢消化的速度。

　　在孩子的日常飲食中多加一些含蛋白質(zhì)的食物。
　　像雞蛋這類(lèi)含豐富蛋白質(zhì)的食物，除了能讓孩子吃飽，還能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，有助于身體釋放儲(chǔ)存的脂肪，得到能量。所以很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，蛋白質(zhì)含量豐富的食物有助于孩子減輕體重。

　　脂肪并不總是孩子的敵人。
　　健康的脂肪，比如不飽和脂肪、植物黃油、牛油等都能減慢消化的速度。而且它們?cè)诤褪卟?、水果、全麥?zhǔn)称芬黄鹗秤脮r(shí)，能帶給孩子更多吃飽的感覺(jué)。脂肪對(duì)健康至關(guān)重要：孩子吃到的各種類(lèi)型的脂肪影響著他的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和全身的健康。

　　盡量少給孩子一些精加工過(guò)的食物和兒童食品。
　　像半成品的炸雞塊、罐頭食品、成品的水果布丁等這些經(jīng)過(guò)多重加工的食品盡量少給孩子吃，因?yàn)樗鼈兌嗖糠侄际遣唤】档摹楹⒆犹暨x食物時(shí)要選擇天然的和纖維比較多的，比如做米飯時(shí)可以把白米和糙米混合，面食可以選擇全麥的。