開(kāi)學(xué)了，新入園的寶寶免不了又是一番哭鬧，來(lái)宣泄自己的分離焦慮，那么，身為父母的我們是否也會(huì)有分離焦慮？很多時(shí)候，寶寶的情緒往往來(lái)自父母的焦慮、黏連和放手，你知道何時(shí)為何時(shí)不為？你都做到了嗎？

　　指導(dǎo)專家｜周天炯（華東師大心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）　編輯｜姜靜璐  美編｜勞秋勤 

　　父母版分離焦慮，你中了幾條？

　　1.每天都打電話給園方，或在QQ上詢問(wèn)寶寶情況；

　　2.寶寶去幼兒園前，反復(fù)親吻擁抱寶寶，依依不舍，糾纏5分鐘以上；

　　3.寶寶每天入園前千叮嚀萬(wàn)囑咐，生怕其在幼兒園不適應(yīng)；

　　4.寶寶回家后反復(fù)詢問(wèn)——在幼兒園有沒(méi)有受到欺負(fù)，在學(xué)校乖不乖……問(wèn)到寶寶厭煩為止；

　　5.寶寶不在身邊，會(huì)出現(xiàn)坐立不安的情況，甚至胸悶、出汗等；

　　6.寶寶不在身邊時(shí)，做事容易分心，工作效率明顯降低；

　　7.對(duì)幼兒園的教學(xué)質(zhì)量、服務(wù)水平等時(shí)常感到擔(dān)心，用各種辦法去了解訊息，有時(shí)會(huì)去門(mén)口觀察；

　　8.寶寶一有情緒或身體上一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，立馬就答應(yīng)其在家休息。

　　符合1～2條 屬于“焦糖級(jí)”焦慮

　　符合3～5條 屬于“焦飯級(jí)”焦慮

　　符合6條及以上 屬于“焦炭級(jí)”焦慮

　　“焦糖級(jí)”焦慮

　　解析

　　如果你的焦慮是“焦糖”級(jí)的，說(shuō)明你處于輕度焦慮。焦糖有些甜，是一種相對(duì)無(wú)害的添加劑。但添加劑的劑量很不好控制，一旦過(guò)了量，必然有損健康。因此，能不加，盡量還是別加吧！

　　原因

　　1.“焦糖”級(jí)的焦慮一般源自對(duì)寶寶的不放心。寶寶在家里是習(xí)慣而舒適的，而幼兒園對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是一個(gè)嶄新的環(huán)境，家長(zhǎng)對(duì)寶寶的適應(yīng)能力不大自信。覺(jué)得寶寶太內(nèi)向，在幼兒園會(huì)被人欺負(fù)；覺(jué)得寶寶行為習(xí)慣不好，在幼兒園難以融入集體。

　　2.寶寶哭鬧著死活不去幼兒園，看著他鼻涕眼淚糊得滿臉都是，爸媽心里甭提有多難受了。有些爸媽對(duì)寶寶的哭鬧非常敏感，一看到寶寶流淚就覺(jué)得心疼，想著寶寶內(nèi)心是不是很委屈。這樣的想法讓爸媽心里非常不安，于是從寶寶這兒“染上”了分離焦慮。

　　3.家長(zhǎng)對(duì)寶寶上幼兒園的意義不明確，只是覺(jué)得寶寶到了上幼兒園的年齡了，不得不把他送過(guò)去，這便容易讓家長(zhǎng)產(chǎn)生焦慮。其實(shí)，集體生活對(duì)寶寶性格完善和能力提高益處多多，特別是自理能力、人際溝通等。寶寶會(huì)在挫折中調(diào)節(jié)自己，讓自己適應(yīng)環(huán)境。

　　影響

　　1.加重寶寶的心理負(fù)擔(dān)

　　延長(zhǎng)寶寶在幼兒園的適應(yīng)期。寶寶的焦慮和家長(zhǎng)的情緒關(guān)系非常大。家長(zhǎng)越不放心，寶寶就越難以適應(yīng)新環(huán)境。這和父母怕寶寶摔跤，一點(diǎn)都不敢讓寶寶受傷害，寶寶學(xué)走路會(huì)格外慢是一個(gè)道理。

　　2.助長(zhǎng)寶寶的壞脾氣

　　寶寶可能會(huì)將情感宣泄當(dāng)成一種工具，因?yàn)樗来罂薮篝[會(huì)得到父母的妥協(xié)，寶寶嘗了一次甜頭下次肯定會(huì)鬧得更兇，達(dá)到不去幼兒園的目的。時(shí)間一長(zhǎng)，寶寶的脾氣控制能力會(huì)變得比較差，會(huì)讓家長(zhǎng)覺(jué)得寶寶越來(lái)越難管。

　　3.對(duì)寶寶性格產(chǎn)生負(fù)面影響

　　父母的心軟和縱容會(huì)讓寶寶有了更多逃避上幼兒園的機(jī)會(huì)，寶寶集體活動(dòng)參加得少，比較容易形成依賴性過(guò)強(qiáng)、逃避困難的性格特點(diǎn)。

　　1.有意識(shí)地調(diào)整寶寶的作息與行為

　　幼兒園的生活的確和家里有很多區(qū)別，集體生活意味著寶寶不能按照自己的性子來(lái)。事實(shí)上寶寶也的確會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)，比較常見(jiàn)的有挑食、沒(méi)有養(yǎng)成午休習(xí)慣、沒(méi)有學(xué)會(huì)分享、缺乏最基本的自理能力等等。有意識(shí)地糾正寶寶的一些缺點(diǎn)，特別是挑食等問(wèn)題；在作息上也應(yīng)調(diào)整寶寶的進(jìn)餐和睡眠時(shí)間，做到基本和幼兒園保持一致。

　　2.控制好和寶寶分別的時(shí)間，每次不要超過(guò)1分鐘

　　簡(jiǎn)單的“再見(jiàn)”兩個(gè)字對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠。親吻、擁抱一般是不必要的。一旦送到幼兒園門(mén)口，盡量堅(jiān)決，減少妥協(xié)。反復(fù)回頭會(huì)讓寶寶更難舍棄。一些家長(zhǎng)可能會(huì)覺(jué)得這方面有困難，那不妨采取循序漸進(jìn)的辦法。比如和寶寶約定第一天入園前擁抱的時(shí)間為2分鐘，在這基礎(chǔ)上，每天減少15秒。

　　3.在平時(shí)多創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓寶寶和同齡寶寶接觸

　　現(xiàn)在的家庭獨(dú)生子女占多數(shù)，寶寶的社會(huì)交往能力普遍偏弱，比較自我，不愿分享，融入幼兒園集體環(huán)境會(huì)略困難些，這往往也是父母最擔(dān)心的地方。要多鍛煉寶寶的交往能力，一開(kāi)始家長(zhǎng)可以多陪伴，但要逐步讓寶寶自己去玩，慢慢地就能放心也放手了。

　　“焦飯級(jí)”焦慮

　　解析

　　香噴噴的米飯，火候過(guò)了就成了焦飯。焦飯就有些麻煩了，可算不上是什么健康食品。如果是焦飯級(jí)別，說(shuō)明焦慮已經(jīng)到了中等程度，寶爸寶媽可得引起重視，找找問(wèn)題出在哪兒。

　　原因

　　1.有些寶寶的分離焦慮格外嚴(yán)重，這會(huì)影響到父母的情緒。比如父母一不在身邊，會(huì)大哭大鬧，亂扔?xùn)|西，甚至攻擊其他小朋友。有這樣的寶寶，父母自然會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮。

　　2.家庭教育中可能一貫存在比較明顯的溺愛(ài)。這樣的溺愛(ài)延伸到生活中的多個(gè)方面。父母總覺(jué)得幼兒園的老師對(duì)寶寶愛(ài)得不夠多，不夠好，自然會(huì)產(chǎn)生焦慮。

　　3.父母自身有強(qiáng)烈的被依賴的需求，會(huì)有這樣的價(jià)值觀：我是非常出色的媽媽/爸爸，我對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)非常重要，他依賴我，我就感到這種獨(dú)一無(wú)二的價(jià)值，他不能離開(kāi)我。

　　影響

　　1.寶寶易受父母糟糕情緒的影響

　　他會(huì)感到去幼兒園是很麻煩甚至很痛苦的事情，產(chǎn)生懼怕和抗拒心理，會(huì)明顯加重寶寶的分離焦慮，這反過(guò)來(lái)會(huì)讓父母更放心不下寶寶，形成惡性循環(huán)。

　　2.對(duì)寶寶成長(zhǎng)不利

　　這類父母溺愛(ài)程度普遍要高于“焦糖級(jí)”的父母。被溺愛(ài)的寶寶，容易形成過(guò)分自我、合作能力缺乏、換位思考能力不強(qiáng)的毛病。這樣的寶寶性格比較敏感和脆弱，對(duì)寶寶將來(lái)成長(zhǎng)頗為不利。

　　3.影響家庭關(guān)系

　　家庭關(guān)系的核心是夫妻關(guān)系，寶寶受到過(guò)強(qiáng)的關(guān)注意味著夫妻之間可能存在一方被忽視甚至彼此忽視的情況，影響感情。這種不平衡會(huì)反過(guò)來(lái)讓父母更加依賴寶寶，形成惡性循環(huán)。這最終會(huì)造成整個(gè)家庭產(chǎn)生問(wèn)題。

　　1.試著關(guān)注不同的點(diǎn)

　　多關(guān)注寶寶的成長(zhǎng)，每次寶寶回來(lái)不要問(wèn)他在幼兒園有沒(méi)有受委屈被欺負(fù)，而是應(yīng)該問(wèn)他碰沒(méi)碰到好玩的事情，有沒(méi)有學(xué)會(huì)新的本領(lǐng)。通過(guò)這樣的交流，寶寶會(huì)看到幼兒園是一個(gè)讓人快樂(lè)的地方，不僅寶寶的分離焦慮會(huì)慢慢減少，父母也能逐漸放心。

　　2.從認(rèn)知上調(diào)整

　　認(rèn)識(shí)到寶寶獨(dú)立能力的培養(yǎng)，只有在家長(zhǎng)放手后才能形成，這是成長(zhǎng)的必要經(jīng)歷。寶寶和父母正常分離，寶寶自然會(huì)順利融入新的環(huán)境中。家長(zhǎng)應(yīng)該相信寶寶，他們有足夠的能力去適應(yīng)新生活。“焦飯級(jí)”爸媽這方面的想法可能一下調(diào)整不過(guò)來(lái)，可以去參加一些講座，看一些育兒書(shū)籍，然后對(duì)照實(shí)例，好好思考一下。

　　3.不要總是陷入自己“被需要”的情感旋渦中

　　在感到焦慮和不安、忍不住要做些什么的時(shí)候，不妨在自己心中默默地從1數(shù)到10，然后向自己提問(wèn)：“為什么我對(duì)寶寶如此的不放心？”“我這樣做是因?yàn)閻?ài)寶寶還是愛(ài)自己？”“我是不是太在乎寶寶而忽視了家里其他人？”常常進(jìn)行這樣的反思，可以讓自己的行為更冷靜一些。

　　 “焦炭級(jí)”焦慮

　　解析

　　焦糖和焦飯還能和食物搭上邊，當(dāng)焦慮變成了黑乎乎的焦炭，那可真有些不妙，這意味著家長(zhǎng)的分離焦慮已經(jīng)到了比較嚴(yán)重的程度，甚至有焦慮癥的傾向。這無(wú)論是對(duì)寶寶，還是對(duì)家長(zhǎng)，都會(huì)產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。

　　原因

　　1.寶寶的狀態(tài)往往是父母內(nèi)心狀態(tài)的鏡像。也許父母幼年經(jīng)歷過(guò)跟親人分離的傷痛甚至有過(guò)被遺棄等重大創(chuàng)傷，寶寶的哭鬧會(huì)撕裂父母內(nèi)心深藏的傷口。

　　2.高度焦慮往往與強(qiáng)烈的控制欲望有關(guān)，希望每件事井井有條，能夠控制和安排寶寶的一切，對(duì)寶寶離開(kāi)自己視野有強(qiáng)烈的不安……都反映出家長(zhǎng)自身的不安全感。

　　影響

　　1.嚴(yán)重影響日常生活

　　焦慮的寶寶背后是容易焦慮的家長(zhǎng)。高度的焦慮往往會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的軀體反應(yīng)，如大汗、胸悶、氣短等，甚至驚恐發(fā)作。對(duì)父母自身的工作、生活帶來(lái)嚴(yán)重影響。

　　2.使寶寶極其缺乏獨(dú)立性

　　寶寶的分離焦慮可能會(huì)伴隨他整個(gè)童年甚至更久，在這種家庭氛圍下長(zhǎng)大的人，青春期后會(huì)遇到越來(lái)越大的麻煩。

　　3.帶給家長(zhǎng)更多的負(fù)面效應(yīng)

　　心全放在寶寶身上，自己會(huì)產(chǎn)生多疑、多慮、敏感、碎碎念等負(fù)面狀態(tài)，時(shí)間一久，同事和家人必將厭煩，成為一個(gè)大家避而遠(yuǎn)之的人。 

　　1.通過(guò)放松和意象來(lái)減緩焦慮帶來(lái)的軀體癥狀

　　當(dāng)焦慮或焦躁一出現(xiàn)，立刻找個(gè)安靜的地方坐下，閉上雙眼，先全身繃緊保持30秒，從上到下開(kāi)始放松，從下頜的肌肉開(kāi)始，直到肩部、腰部、腿部等，用腹部靜靜地呼吸，越慢越好。等呼吸舒緩后，想象或回憶家人一起出去郊游，寶寶歡快奔跑的樣子。即使這種練習(xí)只持續(xù)幾分鐘，也會(huì)對(duì)緊張和焦慮起到很好的緩解作用。不要等到緊張程度特別嚴(yán)重時(shí)才做這個(gè)練習(xí)。

　　2.事事操心、對(duì)寶寶老是放心不下的父母得試著放手

　　杜絕萬(wàn)事包攬，嘗試讓家里其他人幫助照看寶寶，或者就干脆出去一個(gè)人旅游幾天，回來(lái)會(huì)看到，哪怕你不在，寶寶照樣過(guò)得好好的。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來(lái)

　　處于高度焦慮中的爸媽在工作時(shí)往往不能集中精神做事?？梢越o自己列個(gè)工作計(jì)劃表，并嚴(yán)格遵守，讓自己的工作時(shí)間被填滿。可能，設(shè)法在工作時(shí)間多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，如果能在戶外小小地散步幾分鐘就更好了。

　　4.找心理醫(yī)生聊聊

　　如果試過(guò)了以上辦法，焦慮還是降不下來(lái)，可能是內(nèi)心有嚴(yán)重沖突的表現(xiàn)，此時(shí)可以找心理醫(yī)生把自己的煩惱傾吐出來(lái)。

　　德瑞姆，中國(guó)少兒心理咨詢師培育的鉆石殿堂，多年來(lái)致力于少兒心理及親子關(guān)系研究，探索出一條親子健康成長(zhǎng)之路。孩子是父母的核心，《智慧父母》課程，一把打開(kāi)和諧家庭大門(mén)的鑰匙。

　　內(nèi)容來(lái)源：《時(shí)尚育兒》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《時(shí)尚育兒》雜志2015年9月刊。