聰明補鈣這樣做

　　1、了解寶寶每日所需鈣含量

　　父母可以由寶寶每日所攝取的食物大約計算一下所攝取的鈣質(zhì)，是否達(dá)到每日營養(yǎng)師建議攝取量。

　　0~6個月，每日鈣質(zhì)的建議攝入量是每天400MG

　　6~12個月，每日鈣質(zhì)的平均攝取是500MG

　　1~3歲，其鈣質(zhì)的每日建議量是600MG

　　2、科學(xué)喂養(yǎng)

　　出生后堅持母乳喂養(yǎng)，母乳至少喂到寶寶6個月以上，如果有條件可以喂到2歲。但媽媽在哺乳期間要注意吃富鈣飲食，同時補充含維生素D的鈣劑。按月齡增添輔食。食物中蛋黃、肝臟的維生素D含量較多。寶寶6個月時可吃熟蛋黃，10個月時可添加豬肝或羊肝粥。奶類、奶制品及海產(chǎn)品富含鈣，在腸道容易吸收。所以，到了寶寶胃腸能夠消化的月齡，可多吃一些。

　　3、補鈣同時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充適量的維生素D

　　補鈣在很大程度上是由于缺少維生素D導(dǎo)致的。如果寶寶體內(nèi)維生素D含量不足，就會引起鈣的吸收不足，甚至?xí)?dǎo)致佝僂病，尤其是人工喂養(yǎng)的寶寶和經(jīng)常腹瀉的寶寶，所以如果單純補鈣而不補充維生素D，等于做了無用功。補充維生素D，早產(chǎn)及雙胞胎寶寶，應(yīng)在出生后1~2周開始，正常足月的寶寶應(yīng)在2~4周后開始，正常情況下，6個月以下的寶寶每天應(yīng)補充400國際單位的鈣，6個月以上每天應(yīng)補充400~600國際單位的鈣。

　　4、多曬太陽

　　陽光可以促進體內(nèi)維生素D的合成，提高鈣的吸收率。在低溫的冬天，帶寶寶到戶外曬太陽要講究策略，盡量選擇一天中最暖和的時候。寶寶每天曬太陽的時間不應(yīng)少于1小時，可以安排在上午10點以后，下午4點以前，上下午各一次。日曬時不要遮掩太嚴(yán)實，盡量多露出皮膚，也不要隔著玻璃曬太陽。

　　5、多給寶寶吃含鈣高的食物

　　多給寶寶吃含鈣高的食物，可以選擇一些含鈣高的食材，比如奶制品、蝦皮、海帶、魚骨粉、大豆等都是良好的鈣質(zhì)來源。

　　6、營養(yǎng)合理搭配、減少干擾

　　魚蝦肉質(zhì)中鈣含量遠(yuǎn)高于禽畜肉，是動物類食物中較好的補鈣品種;蛋黃、大豆、動物肝臟等含維生素D豐富，可促進鈣的吸收。雖然適量的蛋白質(zhì)可以促進鈣的吸收，但如果寶寶吃了太多的禽、肉、蛋、魚，這些食物中豐富的磷酸鹽就會破壞最佳鈣磷比例，造成鈣的大量流失。不要把含“粗纖維”的食物和高鈣食物或鈣片一起吃，“粗纖維”包括燕麥、莜麥、麥皮，各種多纖維的葉子菜等，以免過量的膳食纖維把鈣從腸道中“綁架”，隨大便排出。吃高鈣食物或鈣劑遠(yuǎn)離油炸或高油脂食物，大量的脂肪酸易于鈣發(fā)生皂化反應(yīng)，形成難溶物質(zhì)隨大便排出，減少吸收。避免將高鈣食物如豆?jié){、豆腐、蝦皮、麻醬等與奶同餐吃，否則會破壞配方奶原本的合理的鈣磷比例

　　7、正確烹調(diào)，增加吸收

　　媽媽在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮儲存;牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失;菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長等。綠色蔬菜、筍、茭白等，因含草酸或植酸過多，會影響鈣的吸收，烹調(diào)前一定要用沸水焯，以去除其中的草酸和植酸。1歲以內(nèi)的寶寶不宜吃鹽，1歲以上寶寶的菜肴也不能口味過重，鈉鹽的過量攝入會加快尿鈣的排泄。