優(yōu)質(zhì)的睡眠是保證準媽媽和寶寶身體健康的重要一環(huán)，但是隨著寶寶逐漸長大，準媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么是身體的不適讓睡眠質(zhì)量下降;要么是失眠作祟，輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡。

　　 對抗腰背痛

　　有些懷孕后期的準媽媽明明已經(jīng)困得不行了，但是由于胎兒的壓迫，腰背痛比較嚴重，而且越是睡覺的時候越嚴重，讓準媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣，不妨注意以下幾個方面：

　　1.理想睡姿是左側(cè)臥位。準媽媽最好不要長時間仰臥，否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部，腰背痛會更嚴重。另外，胎兒會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，造成準媽媽低血壓，感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減輕腰部負擔，準媽媽感覺很舒服，因而有利于睡眠。同時，左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的發(fā)育。

　　2.睡硬床墊。準媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大，如果睡軟床，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會呈現(xiàn)不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加，讓準媽媽出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態(tài)，還會增加腰肌負擔，準媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，準媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

　　3.求助抱枕。雖然準媽媽睡覺時適合左側(cè)臥位，但時間長了還是需要適當變換一下體位，此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面，將身體轉(zhuǎn)個角度或方向，防止身體某個部位受壓時間過長出現(xiàn)不適感。準媽媽左側(cè)臥位時，如果將抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，會感覺更好。

　　 避開胎動活躍的時間入睡

　　從懷孕中期開始，準媽媽就能感覺到胎動了。胎寶寶有時活躍一些，有時安靜一些。如果胎動剛好在入睡時間較活躍，準媽媽就可能很長時間無法睡著。如何讓胎動不攪擾了準媽媽的睡眠呢?

　　一般來說，胎動在晚上8～11點是一個活躍期，不過每個寶寶的具體時間段會有差異，準媽媽可以仔細觀察一下，掌握寶寶在晚上哪個時間段最為活躍。如果八九點鐘胎動活躍，影響睡眠的可能性比較小;如果是10點鐘以后，就容易和準媽媽入睡時間碰到一起。對于胎動活躍時間較晚的準媽媽，可以將入睡時間提前一些，不等寶寶舞動拳腳，就已經(jīng)睡著了，這樣就可以盡量避免由于胎動造成的入睡困難。

　　 別強迫自己入睡

　　失眠是很多準媽媽遇到的問題，原因也多種多樣，其中最不容易對付的就是抑郁造成的頑固失眠，而且越是睡不著，準媽媽越胡思亂想，情緒越不好。準媽媽的抑郁情緒很多是體內(nèi)激素變化造成的，強迫自己入睡不是辦法，應(yīng)該從以下幾方面入手解決：

　　1.多于家人交流。如果準媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應(yīng)該盡量說出來，讓家人能夠體諒自己的感受，幫助自己緩解壓力，從情緒的低谷中走出來。

　　2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內(nèi)容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片，都有助于減輕壓力，放松心情。關(guān)鍵是不要強迫自己，不要和自己作對，承認自己失眠了，并接受失眠的現(xiàn)實。如果難以入睡，那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。

　　3.適當運動。白天準媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動，散散步、做做孕婦操，這樣心情也能好起來。情緒改善了，失眠也就沒有了。

　　4.不諱疾忌醫(yī)。如果自己真的無法擺脫失眠，那么求助醫(yī)生是最好的選擇。醫(yī)生會有針對性地采取措施，如心理疏導(dǎo)、適當用藥，幫助準媽媽走出困境。有些準媽媽怕用藥對寶寶不好，但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此，不要完全拒絕安眠藥，必要的時候服用是明智的。醫(yī)生會幫助選擇安全的安眠藥，并盡量從小劑量開始，不會產(chǎn)生不良后果。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注《我和寶貝》雜志2013年12月刊。