懷孕后，準(zhǔn)媽媽的身體會有一些變化，又因為肚子里多了小寶寶，一舉一動都要加小心，做運動時更要注意保護好自己和寶寶，避免發(fā)生意外。

　　準(zhǔn)媽媽自我保護守則

　　運動前

　　穿著運動服裝。運動服裝具有吸汗、散熱功能，一般不會對皮膚產(chǎn)生刺激，而且有彈性，準(zhǔn)媽媽穿著很舒適，運動時也不會限制肢體的活動。運動鞋要大小合適、穿著舒服，最重要的是鞋底要防滑。

　　熱身。準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，如果運動前沒有做好熱身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷，還可能出現(xiàn)抽筋。

　　補充水分。提前補水能有效防止運動中準(zhǔn)媽媽身體水分散失較快而導(dǎo)致的脫水。

　　運動中

　　運動強度適中。準(zhǔn)媽媽在運動時，心率應(yīng)該控制在每分鐘140次以內(nèi)，防止心臟負(fù)荷過重。準(zhǔn)媽媽運動時，應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果感覺有些上氣不接下氣，那么寶寶就可能缺氧了。準(zhǔn)媽媽運動15～20分鐘后，就要稍作休息，即使感覺身體沒問題，也必須在稍微休息過后再開始運動。因為準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)荷比懷孕前增加了很多，一定要避免過度勞累。

　　運動幅度不能過大。避免做較劇烈的跑、跳、仰臥起坐等運動，否則對胎兒不利。震蕩或跳躍性的運動也不適合準(zhǔn)媽媽，這類運動容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，如果滑倒或碰撞到物體，可能對胎兒產(chǎn)生撞擊，造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　補充水分。運動讓準(zhǔn)媽媽體溫升高，身體會增加汗液的排出，而且懷孕本身就會提高基礎(chǔ)代謝率，增加水分的散失，因此，在運動過程中準(zhǔn)媽媽要及時喝水。由于運動強度不大，出汗不是非常多，準(zhǔn)媽媽喝白開水就可以了，一般不必喝鹽水。

　　運動后

　　防止受涼。運動時，準(zhǔn)媽媽因為感覺身體發(fā)熱，可能會脫掉一件外衣，運動后要馬上穿上。運動中，準(zhǔn)媽媽會出汗，雖然不是很多，但也要注意，在運動后及時用干毛巾擦干皮膚，最好能換上干爽的衣服。如果準(zhǔn)媽媽運動后洗澡，不要在頭發(fā)沒有吹干的情況下出門，防止受涼感冒。

　　準(zhǔn)媽媽不適合的運動

　　快跑。劇烈地快跑不僅會讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，也會嚴(yán)重影響寶寶的舒適感。懷孕初期，快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

　　負(fù)重爬樓梯或登山。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下爬樓或登山，對準(zhǔn)媽媽來說很有益處，但如果負(fù)重太多，或是路程過遠(yuǎn)，就會讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊，心臟負(fù)荷過重。

　　滑雪。在過低的溫度下運動，雙腿負(fù)擔(dān)沉重的滑雪鞋和滑雪板，對準(zhǔn)媽媽來說都是不適合的，而且滑雪時摔倒的幾率很高，準(zhǔn)媽媽不要為了運動而冒如此大的風(fēng)險。

　　別忽視運動中的意外狀況

　　如果有不適：在運動時，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)腹痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛、頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。運動劇烈可能導(dǎo)致宮縮，如果在停止運動半小時后，準(zhǔn)媽媽仍然持續(xù)有宮縮，也要去醫(yī)院。

　　如果跌倒：準(zhǔn)媽媽由于身體重心較高，行動又不是非常方便靈活，比懷孕前容易摔跤，因此，如果準(zhǔn)媽媽在運動中跌倒，不要立即再運動，要觀察一段時間，看看身體是否有不適感，若有不適，要去醫(yī)院診治。