準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的自我保護(hù)

  懷孕后,準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)有一些變化,又因?yàn)槎亲永锒嗔诵殞?,一舉一動(dòng)都要加小心,做運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)好自己和寶寶,避免發(fā)生意外。

  準(zhǔn)媽媽自我保護(hù)守則

  運(yùn)動(dòng)前

  穿著運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)服裝具有吸汗、散熱功能,一般不會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激,而且有彈性,準(zhǔn)媽媽穿著很舒適,運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)限制肢體的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鞋要大小合適、穿著舒服,最重要的是鞋底要防滑。

  熱身。準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,如果運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷,還可能出現(xiàn)抽筋。

  補(bǔ)充水分。提前補(bǔ)水能有效防止運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽身體水分散失較快而導(dǎo)致的脫水。

  運(yùn)動(dòng)中

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí),心率應(yīng)該控制在每分鐘140次以內(nèi),防止心臟負(fù)荷過(guò)重。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài),如果感覺有些上氣不接下氣,那么寶寶就可能缺氧了。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)15~20分鐘后,就要稍作休息,即使感覺身體沒問題,也必須在稍微休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的身體負(fù)荷比懷孕前增加了很多,一定要避免過(guò)度勞累。

  運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大。避免做較劇烈的跑、跳、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),否則對(duì)胎兒不利。震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)也不適合準(zhǔn)媽媽,這類運(yùn)動(dòng)容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn),如果滑倒或碰撞到物體,可能對(duì)胎兒產(chǎn)生撞擊,造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。

  補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)讓準(zhǔn)媽媽體溫升高,身體會(huì)增加汗液的排出,而且懷孕本身就會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率,增加水分的散失,因此,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)媽媽要及時(shí)喝水。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,出汗不是非常多,準(zhǔn)媽媽喝白開水就可以了,一般不必喝鹽水。

  運(yùn)動(dòng)后

  防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí),準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦杏X身體發(fā)熱,可能會(huì)脫掉一件外衣,運(yùn)動(dòng)后要馬上穿上。運(yùn)動(dòng)中,準(zhǔn)媽媽會(huì)出汗,雖然不是很多,但也要注意,在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用干毛巾擦干皮膚,最好能換上干爽的衣服。如果準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后洗澡,不要在頭發(fā)沒有吹干的情況下出門,防止受涼感冒。

  準(zhǔn)媽媽不適合的運(yùn)動(dòng)

  快跑。劇烈地快跑不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽全身緊張,也會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的舒適感。懷孕初期,快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

  負(fù)重爬樓梯或登山。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下爬樓或登山,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)很有益處,但如果負(fù)重太多,或是路程過(guò)遠(yuǎn),就會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊,心臟負(fù)荷過(guò)重。

  滑雪。在過(guò)低的溫度下運(yùn)動(dòng),雙腿負(fù)擔(dān)沉重的滑雪鞋和滑雪板,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是不適合的,而且滑雪時(shí)摔倒的幾率很高,準(zhǔn)媽媽不要為了運(yùn)動(dòng)而冒如此大的風(fēng)險(xiǎn)。

  別忽視運(yùn)動(dòng)中的意外狀況

  如果有不適:在運(yùn)動(dòng)時(shí),如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出,或出現(xiàn)突發(fā)腹痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛、頭暈等問題,一定要立即停止運(yùn)動(dòng),最好馬上去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)劇烈可能導(dǎo)致宮縮,如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,準(zhǔn)媽媽仍然持續(xù)有宮縮,也要去醫(yī)院。

  如果跌倒:準(zhǔn)媽媽由于身體重心較高,行動(dòng)又不是非常方便靈活,比懷孕前容易摔跤,因此,如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中跌倒,不要立即再運(yùn)動(dòng),要觀察一段時(shí)間,看看身體是否有不適感,若有不適,要去醫(yī)院診治。

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《我和寶貝》雜志介紹

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