對于女人來說，懷孕分娩可是一項大工程，不僅要耗費(fèi)大量的體力、經(jīng)歷，身心上也面臨著巨大的挑戰(zhàn)。因此，不少新媽咪產(chǎn)后會覺得十分疲憊，但是面對新生寶寶總覺得自己責(zé)無旁貸，于是身體狀態(tài)、甚至心理狀態(tài)每況愈下。總也打不起精神可不是個好現(xiàn)象，新媽咪趕緊好好調(diào)理你的身體、調(diào)整你的心理，千萬別讓疲勞擊垮哦!

　　新媽咪疲勞指數(shù)自行CHECK

　　□常常感覺睡不醒

　　□到了睡覺時間又很難入眠

　　□渾身乏力

　　□腰酸背痛

　　□經(jīng)常出虛汗

　　□聽到寶寶聲音就心煩

　　□覺得照顧寶寶很有壓力

　　□總是提不起精神

　　□變得健忘，且容易緊張

　　□變得脆弱，莫名其妙哭泣

　　符合上述3條者

　　屬于輕度疲勞

　　由于產(chǎn)后體力消耗過多，新媽咪的身體狀態(tài)尚未恢復(fù)，因此常常會感到疲憊。這類新媽咪只需注意休息，經(jīng)過短期調(diào)養(yǎng)，很快就能恢復(fù)。

　　符合上述5條者

　　屬于中度疲勞

　　這部分新媽咪除了身體尚未復(fù)原外，對于自己已經(jīng)成為一位媽咪的現(xiàn)實感到有壓力，擔(dān)心自己不能給予寶寶最好的照料。新媽咪要趕緊調(diào)整自己的作息和心理狀態(tài)。

　　符合上述8條者

　　屬于重度疲勞

　　如果產(chǎn)后兩周，新媽咪的疲勞非但沒有減輕，反而加重，心理壓力也越來越大，這是產(chǎn)后抑郁的征兆，新媽咪一定要引起重視，趕緊為自己找個釋放的出口吧！

　　產(chǎn)后疲勞消解法則

　　生完寶寶后，不要急著為寶寶忙碌，此時新媽咪調(diào)理好自己的身體才是頭等大事。因為出了月子之后，寶寶成長的每一步都需要媽咪的陪伴，所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要，千萬不能被疲勞壓垮哦。

　　注重產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)

　　安心休養(yǎng)，不宜操勞

　　經(jīng)歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調(diào)理、保養(yǎng)，才能漸漸復(fù)原。產(chǎn)后需注意營養(yǎng)的調(diào)配，避免繁重的家務(wù)，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

　　松弛有度，調(diào)整作息

　　分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會不充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態(tài)，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放松緊繃的神經(jīng)，中午小睡可以補(bǔ)充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

　　產(chǎn)后塑身，重拾自信

　　所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產(chǎn)后需要的是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而不是過多的熱量，因此產(chǎn)后一味進(jìn)補(bǔ)對新媽咪的身體并非好事。

　　為自己找一個幫手

　　有了寶寶之后，新媽咪千萬別為自己什么都能干，為自己找一個好幫手，將家里的家務(wù)和照顧寶寶的責(zé)任分?jǐn)偨o其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔(dān)子，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　一號幫手：新爸爸

　　不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會干，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

　　二號幫手：父母長輩

　　寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

　　三號幫手：月嫂

　　如果家里條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。因為一名接受過專門培訓(xùn)、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學(xué)的護(hù)理知識，她們會在照顧寶寶的同時，將科學(xué)的護(hù)理方法傳授給新媽咪。

　　找到做媽媽的感覺

　　這一條說起來有點(diǎn)抽象，什么才是做媽媽的感覺呢？當(dāng)寶寶吮吸你的乳頭時，你的心頭會莫名地感覺的溫柔；當(dāng)寶寶對著你依依呀呀時，你會感覺到幸福。這就是做媽媽的感覺：辛苦里充滿著甜蜜！

　　建立新的社交圈

　　生完寶寶后，你的社交圈子也在無形當(dāng)中發(fā)生著變化。新媽咪會發(fā)現(xiàn)自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言，和她們在一起可以交流育兒經(jīng)驗，聊聊家常。千萬別認(rèn)為自己變得婆婆媽媽了，其實這個圈子更能讓你找到自己的位置。

　　學(xué)會釋放

　　新媽咪要學(xué)會釋放，這樣才能緩解角色轉(zhuǎn)變過程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯的傾訴對象，因為他們了解你現(xiàn)在的生活狀態(tài)，因此愿意聆聽你的心事。平時寫寫日記、發(fā)發(fā)微薄、建立自己的BLOG也是不錯的宣泄方式?？傊?，不要把不快壓抑在心理，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會影響到TA的心情與健康。