十個(gè)建議，讓孕媽咪遠(yuǎn)離妊娠抑郁癥！

1、吃對東西，對抗孕吐

惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解?？梢詫⑼ǔ５囊蝗杖透臑橐蝗樟?，將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

2、避免增加太多體重

孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。孕期沒有控制好體重，更讓愛美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對產(chǎn)后恢復(fù)的擔(dān)憂……醫(yī)生的 建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是 孕媽咪心情愉快的良方呢。

3、每天30分鐘的運(yùn)動

運(yùn)動能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運(yùn)動時(shí)身體會分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動 是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動”。讓每天的運(yùn)動成為習(xí)慣，你會得到很多你意想不 到的益處。

4、幫腳部放松

腳部有人體的很多反射區(qū)和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習(xí)：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿 趾，當(dāng)你長時(shí)間站立或坐著時(shí)就可以做這個(gè)動作，每只腳做30次最合適。這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。

5、讓準(zhǔn)爸爸清楚你的需要

夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準(zhǔn)爸爸根本無法體會的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你有怎樣的 一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可控制地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

6、 做好家庭的未來規(guī)劃

備孕階段或是懷孕早期，就和先生一起，在紙上寫下有了寶寶以后的種種變化，以及你們要承擔(dān)的新的責(zé)任，做好心理的準(zhǔn)備和經(jīng)濟(jì)的計(jì)劃，每一項(xiàng)困難都列舉出來，然后共同商討出一個(gè)應(yīng)對的辦法，從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

7、 多與“寶寶”聊聊天

這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給TA講講你的心情、你的期待、你對未來的設(shè)計(jì)。也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌，或者與胎寶寶 一同聽音樂，講你對音樂的感受。你會在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會讓你感覺到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。

8、 多和醫(yī)生溝通，科學(xué)地了解分娩過程，避開那些嚇人的分娩故事

分娩，確實(shí)是孕媽咪最大的心理負(fù)擔(dān)。在那個(gè)重大時(shí)刻到來之前，你一定要先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺更舒服的方 法(比如呼吸法)。選擇醫(yī)院開設(shè)的正規(guī)教學(xué)，翻看專業(yè)的孕期書籍，了解真正的分娩過程，做好必備用品的準(zhǔn)備，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。

9、 繼續(xù)工作

在工作中，感受成就，保持自己的心情舒暢，分散注意力。

10、購買寶寶用品、 準(zhǔn)備好待產(chǎn)包
在準(zhǔn)備寶寶用品的過程中，享受懷孕的喜悅。期待小寶寶的誕生。