雖然都知道孕媽咪需要補(bǔ)鈣，但還是有不少人在孕期遭遇了“缺鈣”的問題，難道要做個(gè)“鈣滿分”的孕媽咪真的有那么難嗎？當(dāng)然不是了，只要掌握了正確的方法，孕期補(bǔ)鈣就會(huì)變得很簡(jiǎn)單呢，正在為此苦惱的孕媽咪們趕緊看看吧！

　　孕期中后期，胎兒發(fā)育對(duì)鈣的需求量增大，孕媽咪需及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　孕早期，由于胎兒很小且生長(zhǎng)比較緩慢，對(duì)鈣的需要量并沒有明顯增加，因此在均衡飲食情況下一般不需要補(bǔ)鈣。

　從孕中期開始，胎兒生長(zhǎng)迅速，對(duì)鈣的需求量明顯增加，而這這些額外的鈣只能從母體獲得。數(shù)據(jù)證明，整個(gè)孕期需要額外補(bǔ)充約30g鈣，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

　　如果孕媽咪攝入的鈣量不夠，胎兒就會(huì)毫不留情地奪走母體存儲(chǔ)的鈣，孕媽咪就容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)等缺鈣癥狀；如果孕媽咪本身鈣的存儲(chǔ)量就不多，胎兒的發(fā)育也會(huì)受到影響。

　　孕期補(bǔ)鈣的基本知識(shí)

　　孕期需要多少鈣？

　　孕期補(bǔ)鈣可不是千篇一律的哦，在妊娠的不同階段，所需的鈣量其實(shí)是有所區(qū)別的，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了簡(jiǎn)單明了的表格，一眼就能看明白哦！

　　妊娠階段　　胎兒發(fā)育情況　　建議量　　飲食指南

　　孕早期 胎兒體長(zhǎng)約6.5㎝，體重16g，部分骨骼開始發(fā)育。 800mg/天　　
　　250ml鮮牛奶/酸奶+正常飲食

　　孕中期 胎兒體長(zhǎng)約25㎝，體重500g，全身骨骼開始發(fā)育，四肢、顱骨、牙床、指甲等都在慢慢形成。 1000 ~1200mg/天　　
　　500ml牛奶/酸奶+含鈣豐富的食物

　?。▽?duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500mg左右的鈣片）

　　孕晚期 胎兒體長(zhǎng)約53㎝，體重3200~3400g，全身骨骼漸漸發(fā)育完善。 1200~1500 mg/天
　　500ml牛奶/酸奶+500mg鈣劑+含鈣豐富的食物

　　check list

　　雖然是孕期常見的癥狀  但有可能是身體正在提示你

　　“我需要補(bǔ)鈣了！”

　　雖然不是缺鈣時(shí)孕媽咪也會(huì)出現(xiàn)疲勞、無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛的情況，但是身體傳達(dá)的任何信息都不要忽略哦！檢查一下自己是否出現(xiàn)過這種情況，如果有，別忘記產(chǎn)檢時(shí)告訴醫(yī)生哦！

　　1．容易疲勞，全身乏力，有時(shí)腰酸背疼
　　2．容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張，睡眠質(zhì)量差，食欲差，情緒低落現(xiàn)象
　　3．指甲蓋出現(xiàn)豎條，并有凹痕
　　4．經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐的現(xiàn)象
　　5．是否出現(xiàn)牙齒松動(dòng)
　　6．有無(wú)關(guān)節(jié)、骨盆疼痛現(xiàn)象
　　7．是否患有妊娠期高血壓綜合征

　　Notice ：不要以為沒有出現(xiàn)以上癥狀就不缺鈣了！

　　人的身體有著很好的調(diào)控機(jī)制，不會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)性缺鈣就出現(xiàn)缺鈣的癥狀，一旦身體出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)痛等癥狀，缺鈣現(xiàn)象可能已經(jīng)比較嚴(yán)重了，所以不要因?yàn)樯眢w還沒出現(xiàn)反應(yīng)。

　　孕期補(bǔ)鈣的基本原則

　　1、將補(bǔ)鈣做為孕期的常態(tài)：孕媽咪之所以需要比常人更多的鈣質(zhì)，是因?yàn)樯眢w里正在孕育寶寶的緣故，寶寶的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)，因此不要等到當(dāng)身體缺鈣癥狀時(shí)再去補(bǔ)充，經(jīng)常檢查自己的飲食情況，看是否達(dá)到建議的攝入量。
　　2、 堅(jiān)持以食補(bǔ)為主：我們生活中有很多含鈣豐富的食物，它們不但品種豐富、美味營(yíng)養(yǎng)，還含有對(duì)鈣的吸收有促進(jìn)作用的其他營(yíng)養(yǎng)元素呢，是孕期補(bǔ)鈣的首選。
　　3、 適時(shí)補(bǔ)充鈣劑：孕中晚期對(duì)鈣質(zhì)需求量增大，僅靠食物可能較難達(dá)到建議的攝入量，鈣劑具有劑量明確、含鈣豐富、體積小、服用方便、補(bǔ)充迅速等優(yōu)點(diǎn)，可作為食物的補(bǔ)充，為孕媽咪提供鈣質(zhì)。
　　4、 掌握好補(bǔ)鈣的量：補(bǔ)鈣不是越多越好，需要在適當(dāng)范圍，量少了會(huì)導(dǎo)致缺鈣，影響孕媽咪的健康和胎寶寶的正常發(fā)育；量多了可能干擾其他微量元素的吸收利用，也可能導(dǎo)致腎結(jié)石的發(fā)生。所以每天鈣的最高攝入量不能超過2000㎎。

　　一定要加油

　　做 “鈣滿分”的孕媽咪

　　了解了孕期補(bǔ)鈣的基本知識(shí)后，再來掌握一些補(bǔ)鈣方法吧！真的是非常簡(jiǎn)單呢，一定要試試哦！

　　輕輕松松

　　從食物中獲取充足的鈣質(zhì)

　　“僅從食物里，我們就能達(dá)到所需的鈣量嗎？”很多孕媽咪對(duì)此持懷疑態(tài)度，不要懷疑，看看專家是怎么做到的吧！

　　這樣的搭配是不是很簡(jiǎn)單？

　　看看醫(yī)生列出的一日菜單吧！

　　時(shí)間　　　食物量（克）　　　含鈣量（毫克）
　　早餐　　　牛奶250　　　　　　240
　　中餐　　　鯽魚100　　　　　　220
　　　　　　　菠菜150　　　　　　250
　　　　　　　豆腐150　　　　　　50　　　　　　
　　晚餐　　　蝦皮5　　　　　　　50
　　　　　　　雞蛋75　　　　　　　50
　　　　　　　油菜100　　　　　　150
　　睡前　　　牛奶250　　　　　　240
　　合計(jì)　　　1080 1250

　　小結(jié)：這份菜單里，一天所吃的食物就可以滿足孕中期鈣的需求量，而且食物的量也不是很大，除去牛奶，固體食物總重只有580克，蔬菜加熱后分量也會(huì)少很多，孕媽咪很容易吃下哦。