孕期補鈣:做“鈣滿分”孕媽咪

  雖然都知道孕媽咪需要補鈣,但還是有不少人在孕期遭遇了“缺鈣”的問題,難道要做個“鈣滿分”的孕媽咪真的有那么難嗎?當(dāng)然不是了,只要掌握了正確的方法,孕期補鈣就會變得很簡單呢,正在為此苦惱的孕媽咪們趕緊看看吧!

  孕期中后期,胎兒發(fā)育對鈣的需求量增大,孕媽咪需及時補充鈣質(zhì)

  孕早期,由于胎兒很小且生長比較緩慢,對鈣的需要量并沒有明顯增加,因此在均衡飲食情況下一般不需要補鈣。

 從孕中期開始,胎兒生長迅速,對鈣的需求量明顯增加,而這這些額外的鈣只能從母體獲得。數(shù)據(jù)證明,整個孕期需要額外補充約30g鈣,其中胎兒27.4g,胎盤1g,母體1g。

  如果孕媽咪攝入的鈣量不夠,胎兒就會毫不留情地奪走母體存儲的鈣,孕媽咪就容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動等缺鈣癥狀;如果孕媽咪本身鈣的存儲量就不多,胎兒的發(fā)育也會受到影響。

  孕期補鈣的基本知識

  孕期需要多少鈣?

  孕期補鈣可不是千篇一律的哦,在妊娠的不同階段,所需的鈣量其實是有所區(qū)別的,我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了簡單明了的表格,一眼就能看明白哦!

  妊娠階段  胎兒發(fā)育情況  建議量  飲食指南

  孕早期 胎兒體長約6.5㎝,體重16g,部分骨骼開始發(fā)育。 800mg/天  
  250ml鮮牛奶/酸奶+正常飲食

  孕中期 胎兒體長約25㎝,體重500g,全身骨骼開始發(fā)育,四肢、顱骨、牙床、指甲等都在慢慢形成。 1000 ~1200mg/天  
  500ml牛奶/酸奶+含鈣豐富的食物

 ?。▽τ诓涣?xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500mg左右的鈣片)

  孕晚期 胎兒體長約53㎝,體重3200~3400g,全身骨骼漸漸發(fā)育完善。 1200~1500 mg/天
  500ml牛奶/酸奶+500mg鈣劑+含鈣豐富的食物

  check list

  雖然是孕期常見的癥狀  但有可能是身體正在提示你

  “我需要補鈣了!”

  雖然不是缺鈣時孕媽咪也會出現(xiàn)疲勞、無力、關(guān)節(jié)疼痛的情況,但是身體傳達的任何信息都不要忽略哦!檢查一下自己是否出現(xiàn)過這種情況,如果有,別忘記產(chǎn)檢時告訴醫(yī)生哦!

  1.容易疲勞,全身乏力,有時腰酸背疼
  2.容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張,睡眠質(zhì)量差,食欲差,情緒低落現(xiàn)象
  3.指甲蓋出現(xiàn)豎條,并有凹痕
  4.經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣,如小腿抽筋、手腳抽搐的現(xiàn)象
  5.是否出現(xiàn)牙齒松動
  6.有無關(guān)節(jié)、骨盆疼痛現(xiàn)象
  7.是否患有妊娠期高血壓綜合征

  Notice :不要以為沒有出現(xiàn)以上癥狀就不缺鈣了!

  人的身體有著很好的調(diào)控機制,不會因為暫時性缺鈣就出現(xiàn)缺鈣的癥狀,一旦身體出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)痛等癥狀,缺鈣現(xiàn)象可能已經(jīng)比較嚴(yán)重了,所以不要因為身體還沒出現(xiàn)反應(yīng)。

  孕期補鈣的基本原則

  1、將補鈣做為孕期的常態(tài):孕媽咪之所以需要比常人更多的鈣質(zhì),是因為身體里正在孕育寶寶的緣故,寶寶的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì),因此不要等到當(dāng)身體缺鈣癥狀時再去補充,經(jīng)常檢查自己的飲食情況,看是否達到建議的攝入量。
  2、 堅持以食補為主:我們生活中有很多含鈣豐富的食物,它們不但品種豐富、美味營養(yǎng),還含有對鈣的吸收有促進作用的其他營養(yǎng)元素呢,是孕期補鈣的首選。
  3、 適時補充鈣劑:孕中晚期對鈣質(zhì)需求量增大,僅靠食物可能較難達到建議的攝入量,鈣劑具有劑量明確、含鈣豐富、體積小、服用方便、補充迅速等優(yōu)點,可作為食物的補充,為孕媽咪提供鈣質(zhì)。
  4、 掌握好補鈣的量:補鈣不是越多越好,需要在適當(dāng)范圍,量少了會導(dǎo)致缺鈣,影響孕媽咪的健康和胎寶寶的正常發(fā)育;量多了可能干擾其他微量元素的吸收利用,也可能導(dǎo)致腎結(jié)石的發(fā)生。所以每天鈣的最高攝入量不能超過2000㎎。

  一定要加油

  做 “鈣滿分”的孕媽咪

  了解了孕期補鈣的基本知識后,再來掌握一些補鈣方法吧!真的是非常簡單呢,一定要試試哦!

  輕輕松松

  從食物中獲取充足的鈣質(zhì)

  “僅從食物里,我們就能達到所需的鈣量嗎?”很多孕媽咪對此持懷疑態(tài)度,不要懷疑,看看專家是怎么做到的吧!

  這樣的搭配是不是很簡單?

  看看醫(yī)生列出的一日菜單吧!

  時間   食物量(克)   含鈣量(毫克)
  早餐   牛奶250      240
  中餐   鯽魚100      220
       菠菜150      250
       豆腐150      50      
  晚餐   蝦皮5       50
       雞蛋75       50
       油菜100      150
  睡前   牛奶250      240
  合計   1080 1250

  小結(jié):這份菜單里,一天所吃的食物就可以滿足孕中期鈣的需求量,而且食物的量也不是很大,除去牛奶,固體食物總重只有580克,蔬菜加熱后分量也會少很多,孕媽咪很容易吃下哦。

育兒網(wǎng)廣播

《完美媽咪》雜志介紹

《完美媽咪》對于懷孕、育兒以及相關(guān)的健康知識都帶來獨特的視角和深入淺出的方法指導(dǎo)!資深的制作團隊,將國外的孕育理念與中國的孕嬰現(xiàn)狀充分融合,全方位打造中國“完美媽咪”——快樂、自信、時尚!