當(dāng)成年人不再以胖為美、減肥成風(fēng)的今天,孩子們的肥胖也成為我們更加關(guān)注的問題
隨著“健康”概念的普及,爸爸媽媽們越來越不相信3歲以上還“胖乎乎”應(yīng)該是孩子應(yīng)有的狀態(tài)了,盡管鄰居或長輩們不厭其煩地告訴你“小孩子嘛,就應(yīng)該胖乎乎的”。有研究表明:孩子越早開始超重,長大后成為一個胖子的可能性就越大。在孩子5歲半左右,體重和身高的比值應(yīng)該是一生中的最小值。體重正常的孩子在這個年齡段通常是苗條的,甚至偏瘦的。如果不是這樣,以后孩子減掉多余的重量就相對困難了。研究表明,孩子在5歲時如果體重超重或者肥胖,要比他10歲時超重更容易增加成年后患肥胖癥的危險。因此,就你孩子目前的狀況,他是否已經(jīng)超重或肥胖了呢?又有哪些方法能夠幫助你的孩子預(yù)防肥胖或抵制肥胖發(fā)展的趨勢呢?
你的孩子是否算“肥胖”?
我們這里所說的肥胖,是指單純性肥胖,而不是由于某些疾病而導(dǎo)致的身體肥胖癥狀。目前國際上比較流行用BMI指數(shù)來計算是否超重。BMI指數(shù)=體重(千克)/身高的平方(米)。它是以同一身高參照人群的體重與身高比值來評估體重,這就打破了年齡對身高、體重的限制,只要身高、體重的比例在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi),就可以算是正常。對于中國人來說,體重指數(shù)在20~24屬于正常。超過24算超重,超過28算肥胖。
另外,美國兒科學(xué)會的專家認(rèn)為,判斷孩子的體重是否正常,應(yīng)該從孩子的體重、身高、頭圍三個指標(biāo)共同衡量,從孩子的生長發(fā)育曲線和變化趨勢來進(jìn)行評價。
你的孩子是否存在肥胖的危險?
爸爸媽媽都胖嗎?
如果父母都胖乃至父母各自家庭都有肥胖的遺傳史,那么孩子肥胖性的可能就會比較大(比如這種家族體質(zhì)中存在負(fù)責(zé)脂肪代謝的酶比較少、熱量代謝低等因素)。如果出生時是巨大兒,這樣的孩子身體中的脂肪細(xì)胞數(shù)就可能會比其他孩子多,因此兒童期肥胖的幾率也就更大些。如果父母雙方都苗條的話,兒童時期的小胖子成年后長成標(biāo)準(zhǔn)體型的成人的機(jī)會會大一些。
吃一大盤蔬菜還是一小個炸雞腿?
所吃食物的種類有時比數(shù)量還重要。油炸煎烤的食物、飲料、快餐、甜食,奶油制品,這些香甜可口的“美食”,也是最吸引孩子口味的,但它們同時也是最能導(dǎo)致肥胖的食品――高熱量食物。也許孩子吃的東西量并不多,但熱量絕對值大,這就很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
“下午茶”的小小愛好者?
吃東西也要講究時間。因為人體在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的,早晨、上午比較高,下午之后就比較少了。因此,如果你的孩子晚飯前及晚飯后吃的零食太多(或吃的東西熱量過高),這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地消化吸收并在體內(nèi)囤積成脂肪。
狼吞虎咽吃飯香?
爸爸媽媽們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯,把他表揚(yáng)為“吃飯香”;或者大口大口吃完飯的孩子讓爸爸媽媽覺得更省心。其實肥胖的問題與吃飯的速度也會相關(guān)。當(dāng)人吃飯的時候,食物經(jīng)過消化,使得血液里的血糖和血脂升高,反應(yīng)到大腦,從而使人產(chǎn)生飽腹感。如果吃飯吃得過快的話,身體還來不及在血糖和血脂升高時給大腦發(fā)出“飽”的信號之前,就把過多的食物吃進(jìn)去了。
他也是個“沙發(fā)土豆”?
不好的飲食習(xí)慣除了會導(dǎo)致胃腸疾病外,也會引起肥胖。邊看電視邊吃飯,以及邊看電視邊吃零食的“沙發(fā)土豆”式生活,導(dǎo)致孩子很容易形成有害的飲食習(xí)慣。電視會吸引孩子的大部分注意力,使得孩子在無意之間吃進(jìn)很多東西,而且看電視就是坐著不動,這種久坐更加可怕。
越來越懶了?
其實,熱量之所以會囤積為脂肪,就是由于它們沒有被消耗掉,正如我們平時所說的“消耗<攝入”。因此,運動量不夠,是兒童發(fā)胖的關(guān)鍵。之所以1~3歲的孩子不太容易發(fā)胖,除了因為他們年齡小、爸爸媽媽照顧更加精細(xì)、涉及的高熱量食物(例如飲料、巧克力、油炸食品等)會相對少一些之外,就是因為他們動得比較多;而4歲以后,孩子不僅會接觸到大量的“垃圾食品”,而且惰性會逐漸增長,運動量很可能就會減少下來(除了一些天生比較好動活潑的孩子)。
如何抵制肥胖
肥胖的危害,已經(jīng)被各界宣傳和普及得很多了,肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)、容易患高血壓、糖尿病,血脂過高造成心血管疾病等,這些也同樣適用于肥胖的兒童,同時還會對兒童的智力發(fā)展造成不同程度的影響。而且,健康的體態(tài)體型也能夠增強(qiáng)孩子的自信心和自愛意識。因此,幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。
多多運動。
這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中,還是游戲中,運動不僅有利于消耗孩子身體里的熱量,還能使他得到多方面的鍛煉,鍛煉他的肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能,以及開朗、朝氣的風(fēng)貌。即便對于遺傳性肥胖的孩子,節(jié)食治療和藥物治療對于控制體重其實不是什么好方法,只有堅持運動、控制飲食的質(zhì)和量,才是比較好的方式。不要擔(dān)心孩子是不是不喜歡運動,他其實只是沒有發(fā)現(xiàn)運動的樂趣,這就需要父母們的帶動和鼓勵了。
控制高熱量食品的攝入。
高熱量、高糖分、高脂肪的食品,不是說不能吃,但不能多吃。爸爸媽媽一定要把“偶爾”的這個關(guān)把好。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一日三餐按時安頓吃;不能邊吃邊玩兒;細(xì)嚼慢咽;不挑食,多吃蔬菜;不暴飲暴食。 哪些方法不適合孩子減肥。