情景聚焦：

　　Nana順利地生了小寶貝之后，卻經常感到自己總是十分疲乏，精力大不如前?？粗稍趮雰捍采相秽淮傅男氊?，以及身邊一大堆亟待處理的事務，Nana期待著自己的精力能夠盡快恢復到以前的水平。那么，做一個快樂而精力旺盛的新媽咪，該怎樣做才能盡快恢復精力呢？

　　專家說：

　　生活中，很多新媽咪都像Nana那樣，產后需要迅速調整，盡快恢復旺盛的精力。要做到這一點其實并不難，只要新媽咪們積極思維，吃健康食物，做一些適宜的鍛煉，精力水平將會快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支，以及一個個不眠的夜晚。

　　1．擺脫消極情緒

　　新媽咪可以在幾分鐘內把自己想象得更加精力充沛，這是因為人的大腦不斷地為身體發(fā)送信息。應該試圖擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等，這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

　　快速恢復精力Tips：

　　1．新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談，比如，站在鏡子前面，深吸幾口氣，把一句積極的話重復10遍。在你感到孤獨無助的時候，可以對自己說：“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

　　2．新媽咪也可以通過想象，在腦海里浮現(xiàn)出自己感覺好多了的情景，可以找一個舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段長長的樓梯，一邊下樓梯一邊從10數(shù)到0，然后重復上面那些積極的話語。待自己感覺放松了，再在腦海里想象上樓梯，然后邊上邊從0數(shù)到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

　　2．吃健康食物

　　食物是恢復精力的關鍵，因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什么。

　　快速恢復精力Tips：

　　1．放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神，但是精力也會在短時間內跌落，讓你感到更加昏昏欲睡。

　　2．吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提純的復合碳水化合物（即淀粉類食物），如全麥面包、面條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩(wěn)定的能量流，幫你給大腦提高能量。

　　3．增加維生素和礦物質：水果、蔬菜、堅果和種子等，都是提升精力的優(yōu)良營養(yǎng)來源。每天再吃一粒多種維生素劑，也能夠很好地起到補充維生素的作用。

　　4．常備快速補充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和棗等。新媽咪可以隨手在茶幾上放一些這類小吃，當感到疲倦的時候，吃一點兒這類水果，即可補充體力。

　　3．給自己做個按摩

　　給自己的身體做些簡單的按摩，能起到意想不到的效果，新媽咪不妨嘗試一下。

　　快速恢復精力Tips：

　　1．頭部按摩：要促進血液循環(huán)，新媽咪可以把手捏成松軟的拳，輕敲頭部；然后把拳伸開，用手掌輕輕拍擊頭部。

　　2．胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，輕輕用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕；然后伸出左手，重復同樣的動作，抓捏右臂肌肉。

　　3．按摩腿部：左腿略微抬起，用松軟的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，輕輕敲打膝蓋至小腿。重復同樣的動作，敲打右腿。

　　4．按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置，約5-10秒鐘，兩腳互換按壓幾次。

　　4．堅持有規(guī)律的運動

　　運動能夠讓新媽咪的身體產生并儲存能量，同時釋放內啡肽――身體內的“快樂荷爾蒙”。

　　快速恢復精力Tips：

　　1．每周至少運動3次，每次20分鐘。

　　2．新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟著影碟做產后健美操。

　　3.可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝，自己去暢快地游一場泳，或者到健身房去鍛煉。

　　5．利用深呼吸和冥想

　　壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，從而減少腎上腺素的分泌。

　　快速恢復精力Tips：

　　新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌，比如 “我精神煥發(fā)”“我神采奕奕”等，來達到調整思維的目的。吟唱之前，先找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸3次，從鼻子吸氣，從口呼氣。一邊深呼吸，一邊想象自己身體的每一個部位都在放松。然后從0數(shù)到10，保持深呼吸，每呼出一口氣的時候，就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之后，靜靜地在椅子上坐幾分鐘，然后緩緩睜開自己的雙眼，做做伸展運動。

　　6．營造良好睡眠

　　夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠，也應盡量提高每一次睡眠的質量。

　　快速恢復精力Tips：

　　1．當自己感到困倦的時候，最好到床上去睡，而不要在沙發(fā)上蜷縮著，隨便迷糊一陣。

　　2．在上床前喝點兒花草茶飲料，比如甘菊茶，或者洗一個精油按摩浴，以緩解疲勞，促進睡眠。3.可以在枕頭上滴幾滴放松神經的精油，比如薰衣草精油，這能讓你睡得更加踏實、更安心。