孕媽媽怎樣控制孕期體重

  如何能有效地控制孕期體重增長?已經(jīng)獲得成功的媽媽將和你分享她們的私家秘籍。

   “我懷孕了!”一旦這個消息宣布后,周圍的人便會把你像女王一樣侍奉。越是這種情況,你越要注意自己的孕期體重增長情況,它直接關(guān)系著你和寶寶的健康。有調(diào)查顯示,如果媽媽在孕期體重增長過多,可能會增加寶寶出生后發(fā)生超重的風險。因此,專家建議,整個孕期中,準媽媽的體重增長不要超過30斤。有什么方法能有效地控制體重增長嗎?聽聽各位媽媽的經(jīng)驗吧。

  前車之鑒
  我懷老大的時候體重長了48斤,整整花了一年的時間才減掉。所以準備懷老二的時候,我下定決心要控制懷孕期間的體重增長。比如我把新鮮的水果和蔬菜作為每天的零食,盡量避免喝飲料。效果還不錯,寶寶出生前我只長了24斤。——梅梅,大寶5歲,小寶1歲

  我們在論壇里互相監(jiān)督
  我在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一個準媽媽們發(fā)起的“每日飲食報告”貼,大家都自己每天吃了什么,吃了多少曬在網(wǎng)上,大家可以互相交流和監(jiān)督。每天都壇子里轉(zhuǎn)一圈,既能和志同道合的人聊聊天,又能小小提醒自己要注意控制體重。——Asheley,寶寶4個月

  計算熱量
  醫(yī)生總是提醒我控制體重的關(guān)鍵是不要攝入過多熱量。所以我不辭辛苦地計算自己每天攝入的熱量。我的總結(jié)如下:除了每天通過一日三餐攝入必須的300卡熱量外,每兩天可以額外攝入150卡熱量,主要來源是零食,比如一杯酸奶+一把堅果+幾片新鮮的水果。——艾倫,寶寶6個月

  吃堅果吧
  如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。——梁立筠,營養(yǎng)師

  大杏仁是我的最愛,但是我也怕吃太多會長胖,所以專門買帶殼的杏仁,邊剝邊吃能方慢吃的速度,吃的量也慢慢變少。——Jame,寶寶8個月

  酸奶冰激凌
  女人怎能抵擋的了冰激凌這等甜食的誘惑呢?如果你擔心吃太多冰激凌會長胖,那可以試試低脂肪又營養(yǎng)的酸奶冰激凌,它有冰激凌的外型和口味,又有酸奶的營養(yǎng)——it’s really good!(絕對不是廣告哦)——娜娜,寶寶2個月

  蛋白質(zhì)不能少
  為了不讓自己在懷孕時血糖飆高,我通常只吃一點肉類食物。不過,我每天吃一個雞蛋,這樣就能讓自己得到足夠的蛋白質(zhì)又不容易長胖。我懷孕期間的體重控制得很好,寶寶3個月時我就恢復(fù)到懷孕前的體重了。——添添媽,寶寶1歲

  懷孕時容易疲勞、餓得快,這時候你需要一些含蛋白質(zhì)的食物,幫身體補充能量。比如將蔬菜和零食配著奶酪一起吃,或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊

  少食多餐
  我的飲食規(guī)律是每天三頓正餐,兩頓加餐,每餐吃到八分飽,這樣就能控制每餐的攝入量。無論上班還是在家休息時,我就保持這個規(guī)律,避免在家無聊時想吃什么就吃什么。——梁詩瑜,寶寶1歲

  飲食日記
  記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,反省自己是否吃進不該吃的東西。有時不小心貪吃,第二天就會酌情減少飲食量,而且以吃清淡食物為主。——逸一布舍,寶寶5個月

  改變進餐順序
  懷孕后有段時間我一人吃三人份,胃越撐越大。后來我改變了進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類,還真能讓我少吃一點。——ziyan,寶寶9個月

  燃燒吧脂肪
  我懷孕前是健康飲食的支持者,懷孕后,就變成想吃什么就吃什么,其中包括炸薯條、巧克力等熱量高的食物。但是我會通過鍛煉將吃進去的熱量消耗掉,比如消耗掉200卡的熱量,就需要45分鐘的水中有氧運動(比如游泳),或者50分鐘的快走。做這些運動前向醫(yī)生詢問你是否能承受。——健身教練,寶寶2歲

  每天稱一稱
  我不喜歡每月稱一次體重,那個增長數(shù)字太嚇人了。所以我每天在家稱一次體重,并給自己設(shè)定短期的體重增長目標。每天一點小變化既能讓我安心,又能做好體重檢測。——琳琳,寶寶3個月

  臥床休息不一定增重
  我懷孕20周時被診斷出低置胎盤,醫(yī)生要求我在之后的8周內(nèi)不要運動,盡量臥床。結(jié)果,沒出4周我就長了10斤。后來在醫(yī)生的允許下,我開始調(diào)整飲食,減少熱量攝入,并做一些簡單的運動。沒想到,接下來的4周,我竟然減少了5斤。——小魏,寶寶5個月

  保持運動習慣
  如果你在懷孕前一直有跑步的習慣,那懷孕后還是可以繼續(xù)保持的。我一直堅持慢跑到懷孕32周,雖然跑步時偶爾會感到不舒服,比如常常是跑到一半就要小便,但是我覺得只要自己覺得舒服,堅持跑步同樣會讓懷孕的你更健康。——蔓蔓,寶寶2個月

  懷孕和運動并不矛盾,我懷孕后一直堅持游泳,到了孕中期,別人看見我挺著肚子游泳,總是向我投來擔心的目光。其實我的身體很清楚能不能承受。當然,不是每個準媽媽都適合運動,但如果你是愛運動的人,不要因為懷孕而停止自己的興趣。——Mara,懷孕8個月

  散步也不錯
  散步幫助我緩解孕吐,所以我一直堅持。——Kate,寶寶7個月

  想象游戲
  每天在腦中想象自己是個體態(tài)完美又健康的準媽媽,堅持一段時間,你就會下意識地在飲食方面有所控制,不讓自己吃那么多。——天寶媽,寶寶1歲

  每當我想要吃垃圾食品時,我就會提醒自己“肚子里的寶寶不見得喜歡這些”,這樣欲望就能得到控制。但是為了不給自己太大壓力,我偶爾也會放縱一下,不過只是偶爾哦。——小米,寶寶5個月

  別太把自己當孕婦
  即使懷孕了,我對自己的生活品位和習慣仍有堅持。比如我喜歡穿漂亮衣服,不想因為長得太胖而只能穿難看的衣服,所以我從一開始就很注意自己的體重增長。另外,我一直堅持工作,不想只在家里等著別人伺候,長一身肉。有了這些堅持,在控制孕期體重時我就有了目標。——Amanda,寶寶1個月

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《父母世界》雜志介紹

自2001年創(chuàng)刊開始,《父母世界》Parents雜志和Eltern的精彩內(nèi)容與圖片,依托國內(nèi)知名育兒專家組成的專家團,結(jié)合中國精英年輕父母的生活實際,為讀者奉獻最新的育兒知識、最時尚的育兒產(chǎn)品,最前沿的研究成果和最新銳熱辣的育兒話題。內(nèi)容涉及準媽媽的營養(yǎng)健康,寶貝的養(yǎng)育、發(fā)育、健康與安全、心理與行為,同時還提供與育兒相關(guān)的潮流信息以及如何成為美麗的媽媽和出色的爸爸。