孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？

    守則1

    問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。

    有年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

    體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進(jìn)入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

     答案： 相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），核對參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

    如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問題。

    如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

    守則2

    問題：要求孩子短時間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。

    千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做 。

    企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn)，或者端出父母的威嚴(yán)強(qiáng)迫孩子就范，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議，最后父母只有舉手投降。

    答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標(biāo)。不只小孩，就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

    你可以這樣做：

    例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……。

    第二個星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形，分享他覺得快樂、

    生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。

     如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機(jī)會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也

    藉此機(jī)會教導(dǎo)孩子認(rèn)識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負(fù)責(zé)整理自己的房間。

    如果前兩項都實行得不錯，一個月后再加進(jìn)新項目。

    守則3

    問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內(nèi)容全然不知。

    兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。

    答案：：盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

    你可以這樣做：

    每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐，建議由早餐著手。

    準(zhǔn)備早餐其實不比想象花時間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶，平時家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜，起床進(jìn)浴室梳洗之前，先把吐司送進(jìn)烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘后走出浴室，把材料夾進(jìn)烤好的吐司里，大功告成。

    和孩子一起外食，教他選擇食物。

    吃自助餐是好的時機(jī)，菜色多，烹調(diào)方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋（或荷包蛋）好、選擇白切瘦肉比炸

    排骨好，因為前者的油脂含量較少；如果上面店吃東西，建議他吃湯面（湯少喝）而不要吃肉燥干面，搭配一盤燙青菜（不淋肉躁，加少許醬油膏）和2～3片鹵豆干，如此，當(dāng)孩子必須自己用餐時，才懂得哪些是健康的選擇。

    守則4

    問題：讓孩子孤軍奮戰(zhàn)，自己卻不主動改正不良習(xí)慣。

    孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習(xí)慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

    最近美國賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的

    飲食習(xí)慣直接影響孩子。

    答案：做給孩子看，遠(yuǎn)比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。

    你可以這樣做：

    不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你

    把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

    家里每個人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。

    鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會了解自己究竟喜歡或討厭它。

    守則5

    問題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。

    面對孩子各種要求，父母的必修課是堅持和耐煩。

    現(xiàn)代家庭獨生子女很普遍，大多數(shù)父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周 旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。不過長遠(yuǎn)下來，終究會傷害孩子的健康。

    事先要和孩子說定原則，一個月只能上快餐店用餐2次。

    答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。

    你可以這樣做：

    碰上孩子賴皮耍性子，態(tài)度堅定不妥協(xié)，但是不當(dāng)場斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現(xiàn)場，回家再行處理。

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