孕媽媽在懷孕的過程中是特別辛苦的，她們經(jīng)常受到腰酸背痛的侵?jǐn)_，過程也是十分的痛苦。有些孕媽媽是因?yàn)樵趹言星安唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致的，也有的孕媽媽是因?yàn)樘輰?dǎo)致懷孕后重心不穩(wěn)。但是無(wú)論如何，懷孕其實(shí)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，孕媽媽在懷孕期間受到這種痛苦，家人都十分的心疼與焦急。那么有沒有什么辦法，可以緩解孕媽媽在孕期腰酸背痛呢？答案當(dāng)然是有的，孕媽媽要想緩解這個(gè)癥狀，一定要注意以下的事項(xiàng)哦。

  一、注意飲食

  孕婦要想緩解這種癥狀，在飲食上一定要多加注意，提高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。因?yàn)樵袐寢屧谠衅诘?周的時(shí)候，胎兒的骨骼開始逐漸的發(fā)育，在孕期12周大的時(shí)候，胎兒會(huì)需要大量的鈣質(zhì)。所以，為了保證胎兒攝取足夠的鈣質(zhì)，孕媽媽一定要多吃富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食物，比如說(shuō)，蛋類、魚類、堅(jiān)果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質(zhì)，孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時(shí)候去曬曬太陽(yáng)，但是要注意室外溫度，不要長(zhǎng)時(shí)間的暴曬，同時(shí)也要注意時(shí)間，一般曬15分鐘即可。

  二、注意睡覺姿勢(shì)

  為了避免傷害到胎兒，孕媽媽一定要注意睡覺的姿勢(shì)，避免睡覺時(shí)右側(cè)躺或者仰躺，最好采用左側(cè)躺的姿勢(shì)。如果孕媽媽覺得左側(cè)躺不舒服，也可以借助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來(lái)平衡身體重心。

  三、鞋子要注意

  女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，因?yàn)樵袐D在穿高跟鞋的時(shí)候很容易重心不穩(wěn)，這樣會(huì)很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的身體重心越來(lái)越往前傾，這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子，這樣才能保證能夠來(lái)回重心。所以孕媽媽在挑選鞋子的時(shí)候盡量選擇質(zhì)地柔軟、能夠防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。

  四、熱敷、按摩可以緩解酸痛

  孕媽媽可以輕輕按壓酸痛處，從而來(lái)緩解肌肉緊張，或者孕媽媽也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處。因?yàn)闊岱罂梢约涌煅旱牧魍ㄋ俣龋约靶玛惔x，能夠有效的緩解酸痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時(shí)候，一定要注意溫度，不宜過高，如果燙傷了自己就不好了。

  孕媽媽們要想有效的緩解腰酸背痛，不妨試試以上的方法哦！

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