孕媽媽在懷孕的過程中是特別辛苦的，她們經(jīng)常受到腰酸背痛的侵擾，過程也是十分的痛苦。有些孕媽媽是因為在懷孕前不經(jīng)常運動或者長期穿高跟鞋導致的，也有的孕媽媽是因為太瘦導致懷孕后重心不穩(wěn)。但是無論如何，懷孕其實是一場“持久戰(zhàn)”，孕媽媽在懷孕期間受到這種痛苦，家人都十分的心疼與焦急。那么有沒有什么辦法，可以緩解孕媽媽在孕期腰酸背痛呢？答案當然是有的，孕媽媽要想緩解這個癥狀，一定要注意以下的事項哦。

  一、注意飲食

  孕婦要想緩解這種癥狀，在飲食上一定要多加注意，提高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。因為孕媽媽在孕期第9周的時候，胎兒的骨骼開始逐漸的發(fā)育，在孕期12周大的時候，胎兒會需要大量的鈣質(zhì)。所以，為了保證胎兒攝取足夠的鈣質(zhì)，孕媽媽一定要多吃富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食物，比如說，蛋類、魚類、堅果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質(zhì)，孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時候去曬曬太陽，但是要注意室外溫度，不要長時間的暴曬，同時也要注意時間，一般曬15分鐘即可。

  二、注意睡覺姿勢

  為了避免傷害到胎兒，孕媽媽一定要注意睡覺的姿勢，避免睡覺時右側(cè)躺或者仰躺，最好采用左側(cè)躺的姿勢。如果孕媽媽覺得左側(cè)躺不舒服，也可以借助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來平衡身體重心。

  三、鞋子要注意

  女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，因為孕婦在穿高跟鞋的時候很容易重心不穩(wěn)，這樣會很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的身體重心越來越往前傾，這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子，這樣才能保證能夠來回重心。所以孕媽媽在挑選鞋子的時候盡量選擇質(zhì)地柔軟、能夠防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。

  四、熱敷、按摩可以緩解酸痛

  孕媽媽可以輕輕按壓酸痛處，從而來緩解肌肉緊張，或者孕媽媽也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處。因為熱敷可以加快血液的流通速度，以及新陳代謝，能夠有效的緩解酸痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時候，一定要注意溫度，不宜過高，如果燙傷了自己就不好了。

  孕媽媽們要想有效的緩解腰酸背痛，不妨試試以上的方法哦！

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