如今的現(xiàn)實(shí)情況是，我們中的許多人飲食不太健康，而且沒(méi)有足夠的鍛煉。很多孩子也是這樣。更糟糕的是，當(dāng)你把孩子的垃圾食品消費(fèi)和缺乏鍛煉與我們對(duì)瘦的文化迷戀相結(jié)合時(shí)，這會(huì)是一場(chǎng)飲食失調(diào)風(fēng)暴。

  1.考慮一下你對(duì)自己身體的態(tài)度

  愛(ài)惜自己的身體，不管它在鏡子里是什么樣子。但是我們中的大多數(shù)人都受到了文化中對(duì)瘦的癡迷的影響，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很苛刻。所以，當(dāng)我們看到孩子開(kāi)始體重增加時(shí)，我們的自我判斷就開(kāi)始了，然后把它投射到我孩子身上，擔(dān)心他會(huì)和體重作一輩子的斗爭(zhēng)。不幸的是，孩子們開(kāi)始接受我們的恐懼，他們認(rèn)為自己有問(wèn)題。因此，利用這個(gè)機(jī)會(huì)與自己的身體建立一種更健康的關(guān)系，這樣你就不會(huì)把這種羞恥感和不夠好的感覺(jué)延續(xù)到下一代人身上。

  2.努力養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  面對(duì)現(xiàn)實(shí)——無(wú)論你做什么，他們都會(huì)模仿你。如果你喝蘇打水，他們會(huì)喝蘇打水。如果你吃的是一碗胡蘿卜，他們也會(huì)吃?？紤]一下你的不良飲食習(xí)慣對(duì)你的孩子來(lái)說(shuō)是一種可悲的遺產(chǎn)，你不愿意為了保護(hù)你的孩子而改變嗎？你的健康、活力和美貌的提高將回報(bào)你，就像你的孩子要求更多的胡蘿卜一樣。

  3.不要談?wù)摴?jié)食

  事實(shí)上，完全不需要節(jié)食，只要吃得健康，讓鍛煉成為家庭中每個(gè)人生活的一部分。研究告訴我們，節(jié)食是不起作用的，它會(huì)產(chǎn)生一種剝奪和渴望的感覺(jué)，從而導(dǎo)致暴飲暴食。它改變了身體的化學(xué)成分，這樣不僅節(jié)食者幾乎總能恢復(fù)體重，而且下次減肥更難。只有長(zhǎng)期健康的飲食和鍛煉，不僅有助于人們減肥，而且還能使之遠(yuǎn)離。

  4.不要過(guò)度心理暗示

  如果你注意到孩子的體重增加，切勿不斷通過(guò)評(píng)論來(lái)讓他意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。相反，要提高身體活動(dòng)水平，降低家庭飲食中的糖含量。如果你決定孩子需要減肥，那就讓全家都參加一個(gè)健康的飲食計(jì)劃。改變飲食習(xí)慣對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)，期望一個(gè)孩子放棄家里其他人正在吃的食物是不合理的。

  5.扔掉垃圾食品，不要儲(chǔ)存零食

  扔掉垃圾食品，除特殊場(chǎng)合外，不要儲(chǔ)備零食，因?yàn)檫@對(duì)家里的每個(gè)人都不好。如果孩子們看到別人吃零食，他們很難抗拒。

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