對(duì)于炎熱的夏天來(lái)說(shuō)，提到最清涼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，絕大多數(shù)人第一反應(yīng)就是既能解暑又能健身的游泳了。即使不會(huì)游泳的人，也喜歡泡在清涼的游泳池。我們成年人尚且如此，那小孩子更是把“游泳”和“玩水”畫(huà)上了等號(hào)。為了讓孩子更享受游泳帶來(lái)的歡樂(lè)，我們就需要具備一些基礎(chǔ)而又實(shí)用的游泳小竅門(mén)。

　　如何快速適應(yīng)泳池水溫

　　孩子對(duì)于溫差比我們成年人更加敏感，部分孩子在入水后不能馬上適應(yīng)溫度的變化。所以進(jìn)入泳池前，做好熱身活動(dòng)，壓壓腿、伸伸腰、手腕、膝蓋、腳踝等一些關(guān)節(jié)，涼水淋一下身子，以適應(yīng)下水溫的刺激，防止進(jìn)水后發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。一下子跳下去比慢慢下水能更快適應(yīng)水溫，主要是快速跳進(jìn)泳池，能讓身體的冷感器官更快的適應(yīng)泳池環(huán)境，讓身體不覺(jué)得冷。

　　泳后如何避免肌肉酸痛

　　游泳時(shí)會(huì)消耗大量熱量，快速緩解勞累的有效方法是在水面上深呼吸一口氣，然后在水下吐出，其原理類(lèi)似于深呼吸。我們經(jīng)?？吹?，比賽過(guò)后運(yùn)動(dòng)員會(huì)在水里上下浮動(dòng)，其實(shí)就是在休息。

　　泳后耳朵進(jìn)水怎么辦

　　游完泳，孩子會(huì)可憐巴巴地看著你，告訴你耳朵進(jìn)水了。這時(shí)你就需要和他一起把水“倒”出來(lái)。首先把頭歪向進(jìn)水耳朵一側(cè)，令耳洞向下，用同側(cè)的腳單腳原地連跳幾次，同時(shí)用手拉扯耳朵，把耳道拉直，讓水順勢(shì)流出。或是捏住鼻子往里面鼓氣，讓耳膜往外鼓。水馬上就出來(lái)了。如果都湊效，用消毒的脫脂棉或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕地伸入進(jìn)水耳朵里，當(dāng)捻子碰到水時(shí)，水就會(huì)被吸在捻子上。

　　游泳時(shí)該如何補(bǔ)水

　　游泳是一項(xiàng)非常消耗能量的運(yùn)動(dòng)，之后常常會(huì)感到口渴，那是因?yàn)橛斡静坏屓淼玫搅诉\(yùn)動(dòng)，而且在過(guò)程中是用嘴來(lái)呼吸，造成唾液量減少嘴里發(fā)干，另外游泳時(shí)隨著呼吸的加深，水分排出的也會(huì)增多。

　　所以我們經(jīng)常會(huì)在泳池看見(jiàn)一些游泳愛(ài)好者自帶運(yùn)動(dòng)杯，隨時(shí)補(bǔ)充水分。那對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，時(shí)刻補(bǔ)水不但能讓他補(bǔ)充流失的水分，保持身體機(jī)能，也能讓他玩得更盡興。建議游泳時(shí)帶上孩子最喜愛(ài)的水壺或運(yùn)動(dòng)杯，裝滿(mǎn)新鮮的碧然德過(guò)濾水。在游泳前15分鐘-30分鐘，補(bǔ)充過(guò)濾水200毫升左右；游泳間歇休息時(shí)也可適當(dāng)少量飲水，每次建議不超過(guò)100毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可根據(jù)游泳時(shí)間的長(zhǎng)短，分幾次補(bǔ)足250-500毫升過(guò)濾水，不能一次性大量喝水，反而會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

　　掌握了游泳小細(xì)節(jié)，健康歡樂(lè)游起來(lái)！

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