??孕婦在懷孕期間，會(huì)有一定的睡眠問題。在懷孕前期和晚期，睡眠問題會(huì)十分嚴(yán)重，孕婦會(huì)因?yàn)閻盒?、消化不良而無法安睡。懷孕中期的睡眠問題會(huì)有所改善，因?yàn)榇藭r(shí)孕婦的睡眠很少會(huì)被中斷。不過此時(shí)準(zhǔn)媽媽也不可能享受到，和懷孕前相同質(zhì)量的睡眠。

??如果你因?yàn)橐估锸叨杏X疲憊，午睡可以幫你充電，哪怕只有半個(gè)小時(shí)。但是如果你開始為懷孕期間的睡眠問題而感到焦慮 ，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生。同時(shí)我們也給你準(zhǔn)備了一些懷孕期間的睡眠小貼士：

??1.你應(yīng)該形成睡眠規(guī)律，試著每天晚上大約在同一時(shí)間上床睡覺，這樣你的身體就會(huì)開始期待睡眠。另外，洗澡、喝熱飲或者睡前半個(gè)小時(shí)泡腳，都會(huì)幫助你更容易地輕松入睡。

??2.如果你有睡眠問題，看表是你最不該做的事，因?yàn)檫@只會(huì)讓你知道自己失眠了多久，從而焦慮，進(jìn)而更加難以入睡。如果你真的睡不著，你應(yīng)該起床讀書或看雜志，直到你開始覺得昏昏欲睡。

??3.孕婦在晚上會(huì)不停地想要上廁所。為了解決這個(gè)問題，你應(yīng)該避免含咖啡因的食物和飲料，在睡覺前的幾個(gè)小時(shí)少喝水，確保上床前已經(jīng)上過廁所。上廁所的時(shí)候，你應(yīng)該向前傾斜，這樣你的膀胱就會(huì)完全清空。

??4.懷孕的時(shí)候，你很難找到一個(gè)舒服的睡姿。向左側(cè)臥，雙膝微微抬高被認(rèn)為是最適合孕婦的睡姿，這種睡姿能讓腿部的血液回流到心臟，這樣就能幫助孕婦緩解惡心、消除腫脹、減少肝臟和下腔靜脈的壓力，同時(shí)也能促進(jìn)胎兒的血液循環(huán)。

??5.很多孕婦枕是為孕婦特別設(shè)計(jì)的，對(duì)孕婦的睡眠有一定的幫助。也有人發(fā)現(xiàn)，把普通枕頭或靠墊放在背后、腹部或者膝蓋下面 ，同樣能夠起到良好的支撐作用。

??6.白天做一些柔和的鍛煉會(huì)促進(jìn)你的血液流動(dòng)，使你感覺輕松，幫助你享受睡眠。瑜伽是一個(gè)很好的選擇，尤其是瑜伽休息術(shù)，能夠讓你在結(jié)束忙碌的一天之后，放松你的身心。在懷孕期間，如果你想嘗試任何新的體育鍛煉，一定要事先咨詢你的醫(yī)生。

??7.如果你晚上睡覺的時(shí)候，會(huì)小腿抽筋，你應(yīng)該試著緩緩伸直小腿肌肉，同時(shí)按摩抽筋的地方，直到疼痛消退。睡前伸展小腿肌 肉，可以幫助減少小腿抽筋的頻率。此外，小腿抽筋可能是脫水的跡象，所以你應(yīng)該確保白天喝足夠的水，一天大概需要6~8杯 。

??8.為了避免夜間消化不良，在睡覺前不宜吃重口辛辣的食物。如果你餓了，可以吃一些零食，如一根香蕉或一些餅干。另外，喝牛奶或花草茶，可以幫助減少你的不適感；在床頭放一杯蘇打水，可以方便緩解夜間胃灼熱。

??9.很多孕婦在懷孕期間會(huì)做夢，噩夢也經(jīng)常會(huì)有。懷孕期間斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，也意味著你會(huì)更容易記住你的夢的內(nèi)容。不必因?yàn)閴舻膬?nèi)容而煩憂，這只是你身理和心理變化的體現(xiàn)，因此這些夢境毫無意義。如果你因?yàn)樽龅膲舳鴵?dān)心焦慮，那么和丈夫或者朋友交流可能會(huì)有所幫助。

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