對(duì)抗便秘秘方 準(zhǔn)媽學(xué)起來(lái)

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??孕期常有一個(gè)問(wèn)題破壞你的好心情,那就是便秘。這個(gè)討厭的煩惱會(huì)在在任何時(shí)候產(chǎn)生,你會(huì)覺(jué)得腹部下墜,不能及時(shí)清理你的腸胃,如果你有痔瘡的話會(huì)更加難受,你甚至?xí)ノ缚?。孕期便秘?huì)讓你很困擾。

??孕期便秘是一種非常常見(jiàn)的癥狀,如果你有的話也不必太過(guò)擔(dān)憂,以下將為你詳細(xì)解釋有關(guān)孕期便秘的知識(shí)。

??1.孕期便秘產(chǎn)生的原因

??首先是因?yàn)槟泱w內(nèi)激素的改變,由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加,它可以幫助舒緩你的腸道肌肉,幫助你順利生產(chǎn)。但同時(shí)也會(huì)影響你體內(nèi)廢物的排出。其次,如果你有增加鐵含量的補(bǔ)充劑,它也可以是一個(gè)讓你便秘的因素。除非你有貧血癥,否則不要隨便吃補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。除此之外,如果你平日里就有便秘的習(xí)慣,那你可能在懷孕的時(shí)候變得更嚴(yán)重。同時(shí)如果你經(jīng)常在早晨孕吐,也說(shuō)明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話,也是會(huì)產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。

??2.治療孕期便秘的天然秘方

??有些食物純天然無(wú)害可以解決你的便秘問(wèn)題。例如,每日喝由一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料,可以幫你清理腸胃。同樣的,一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁,同溫水沖服下去,每日服用也可以緩解便秘,只使用蜂蜜也可以用同樣的方法食用。你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服,每日服用最好。泄鹽也是不錯(cuò)的選擇,它可以吸收水進(jìn)入腸道,軟化大便使其更加容易排出,同時(shí)它所包含的鎂也可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),緩解便秘。

??3.需要避免的食物

??有些食物會(huì)造成便秘,因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分,以及低含量的纖維,吃太多會(huì)造成便秘。其次少吃紅肉,紅肉都含有大量的蛋白質(zhì),一旦當(dāng)你吃肉的時(shí)候,飽腹感會(huì)讓你減少對(duì)蔬菜的食用,最終會(huì)減少纖維的攝入,導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

??4.適量鍛煉

??便秘問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘大有裨益。 鍛煉可以促進(jìn)消化功能,諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯(cuò)的選擇。但是做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適量,在你選擇做運(yùn)動(dòng)之前最好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

??5.避免便秘的食物

??纖維有助于人體的腸道消化,因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對(duì)便秘會(huì)大有幫助。

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