??懷孕之后準(zhǔn)媽咪們最先要經(jīng)歷的就是妊娠反應(yīng)，對(duì)于有些準(zhǔn)媽咪們來(lái)說，孕吐真的是一件很痛苦的事情。不論是吃什么，吃進(jìn)去都要吐出來(lái)，實(shí)在是太痛苦。那么，有沒有什么好辦法能緩解這一不適呢？

??1.注意飲食上的調(diào)理

??女性在妊娠期的前幾個(gè)月內(nèi)多會(huì)經(jīng)歷妊娠反應(yīng)，只有是有些女性反應(yīng)很強(qiáng)烈，而有些女性反應(yīng)較輕，不論是輕還是重，都會(huì)是一種很不舒適的感覺。嘔吐會(huì)讓準(zhǔn)媽咪們頭重腳輕、渾身無(wú)力、食欲大減、精神憔悴。可以試著從飲食上緩解妊娠反應(yīng)，三餐保持清淡，適當(dāng)攝入水果和蔬菜。有些女性喜歡帶酸味的水果，有一定的緩解作用。注意少吃多餐，在飯前適當(dāng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心，可減少嘔吐感。

??2.注意生活習(xí)慣調(diào)理

??好的生活習(xí)慣也有助于緩解準(zhǔn)媽咪們的妊娠嘔吐癥狀，比如早睡早起、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。不要因?yàn)樯眢w不適，便臥床在家。應(yīng)該堅(jiān)持早睡早起，通過聽音樂、看書等方式分散自己的注意力，并適當(dāng)走動(dòng)促進(jìn)消化，增加食欲。另外，不想吃的時(shí)候不要強(qiáng)求，強(qiáng)求吃下去的話更容易吐出來(lái)。

??3.注意避開環(huán)境影響

??很多準(zhǔn)媽咪們懷孕之后不能聞異味，包括廚房的各種油煙味往往是導(dǎo)致嘔吐的直接原因。對(duì)此，準(zhǔn)媽咪要盡可能地避免聞這些味道。不妨在家人炒菜做飯時(shí)，去戶外散散步，也可以關(guān)起房間門，不要讓油煙味熏到。吃飯的時(shí)候如果不想看到油膩的食物，那就一個(gè)人分開進(jìn)餐，以清淡營(yíng)養(yǎng)食物為主，少油煙食物，保持良好的進(jìn)食環(huán)境，可以起到較好的緩解作用。

??4.好心情絕對(duì)是良藥

??對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽咪來(lái)說，好心情絕對(duì)是一副治療妊娠嘔吐的良藥。準(zhǔn)媽咪們一定要保持樂觀積極的心態(tài)，每天都很堅(jiān)強(qiáng)，相信自己一定可以，這樣就不會(huì)有心理上的壓力和暗示。如果老是暗示自己吃不下想嘔吐，就會(huì)真的吃不下發(fā)生嘔吐，這是一種心理上的生理反應(yīng)，往往會(huì)干擾到人的思維和行動(dòng)。只要準(zhǔn)媽咪們保持好的心態(tài)，每天保持好心情，不良妊娠反應(yīng)也就會(huì)很快過去。

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