孕婦在懷孕晚期面臨的最大挑戰(zhàn)就是無法入睡,或者睡一會兒就醒,即使每天晚上睡覺前把自己搞的疲憊不堪也不能睡得香甜。對于孕婦而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,睡足8~9個小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。
在孕晚期睡不著主要有兩個原因:首先,寶寶在肚子里大鬧天宮,唯一不受其影響的就是孕媽媽的臉和腳,不過它們也會因?yàn)樗譁舳[脹,讓人難受的無法入睡。其次,孕婦的這時(shí)候的心思大多撲在即將來臨的事情上,比如陣痛、分娩、做媽媽,大腦一直處于焦慮、緊繃狀態(tài),無法得到充分休息。另外,孕婦小腿抽筋的現(xiàn)象也很普遍,痙攣的小腿肌肉所帶來的痛楚也讓她們輾轉(zhuǎn)難眠。
但是,放寬心,這一切都會過去的,這是為了寶寶降生必須經(jīng)歷的過程。應(yīng)對失眠,孕婦可以做一些瑜伽,孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,有益于改善睡眠,消除失眠,讓人感到健康舒適。也可以聽聽音樂,選擇一些優(yōu)美的古典樂曲,打開心扉,陶冶情操。聽音樂在無形中也是在做胎教,既可以穩(wěn)定自己的情緒,又可以提高寶寶的智慧,一舉多得。
除此之外,在睡前用熱水泡泡腳,或者飲一杯熱奶,都是不錯的選擇。當(dāng)然,孕婦在選擇熱奶時(shí),也不必只局限于新鮮的牛奶,新鮮的牛奶固然能夠起到促進(jìn)睡眠的作用,但是牛奶中的大分子蛋白不易被人體消化吸收,容易使本就易患便秘的媽媽增加患上便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此,孕婦可以考慮專為孕期的媽媽設(shè)計(jì)的配方奶粉,媽媽奶粉不僅含有牛奶中具備的有助于孕婦及胎兒健康的營養(yǎng)元素,更會對奶粉配方進(jìn)行改良,讓奶粉變得更易吸收。例如美素佳兒的金裝媽媽奶粉,其新升級Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方能有效減少蛋白分子聚合,幫助消化吸收。而且它的口味清淡,不腥不膩,睡前喝一杯,幫助孕媽媽睡得更香甜。
想要擺脫孕期失眠,需要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,建立起規(guī)律的睡前程序,保證適當(dāng)?shù)氖婢忂\(yùn)動。孕期失眠不可怕,放松身心,趕走焦慮,香甜好夢自會悄悄來臨,擁抱著你和寶寶度過每一個夜晚。