??鍛煉不僅能夠改善體質(zhì)，保持身材，對于想要小寶寶的夫妻來說還可以提高生殖細胞的質(zhì)量。因此，為了能生下聰慧健康的孩子，孕前運動就顯得非常的重要。研究人員強調(diào)，30以上高齡備孕的女性應該每天給自己安排不少于30分鐘的運動量，而且最好是安排在空氣清新的早上進行。

??一、什么運動項目最適合備孕期的男女

??夫妻雙方的生理構(gòu)造完全不同，適合的項目當然也是差異比較大的。女士們的身體總的來說柔韌性和靈活性比較突出，但是耐力和爆發(fā)力就要差上一截，因此選擇瑜伽、游泳、韻律操等運動比較合適。通過鍛煉，女性朋友體內(nèi)的器官能夠被充分的調(diào)動，機體的免疫力得到增強，對于將來的懷孕和分泌都有很大幫助。

??小編提示：高齡備孕的女性朋友，每天的鍛煉時間最好不要少于30分鐘，如果覺得運動比較無聊，可以聽聽音樂。建議大家多多進行晨練。

??男性朋友是身體狀況和女性朋友剛好相反，柔韌不足而力量有余，因此，籃球、啞鈴、俯臥撐等力量型運動非常適合男士。經(jīng)常鍛煉不僅能夠保持誘人的身材、減輕工作壓力，提高精子的質(zhì)量，還可以讓男士對另一半產(chǎn)生更多的“性趣”，種種作用對于想要孩子的夫妻來說幫助都非常大。

??我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過30歲的就算做高齡了，會產(chǎn)生諸多不利于懷孕生子的因素。對于這部分女性朋友來說，經(jīng)常鍛煉能夠延緩身體各方面機能的衰退，雖然不敢保證可以恢復的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。在鍛煉的同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對各個生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

??孕前鍛煉的另一大好處就是有利于受孕和自然分娩。其實順產(chǎn)并沒有聽說的那么可怕，只要合理的安排運動，科學的訓練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產(chǎn)程的。備孕時期加強鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復，無論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

??還有一點好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內(nèi)的氧含量得到提高，對于胎兒的發(fā)育很有幫助。有的女性覺得從懷孕后再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風險性，而且就預防疾病調(diào)理身體的效果而言，早早開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環(huán)境，將優(yōu)生優(yōu)育進行到底。

??二、幾種有針對性的孕前運動推薦給備孕期的女性

??產(chǎn)后，不少女性的身材都會大走樣，乳房下垂、腹部脂肪堆積、花肚皮、蝴蝶袖等等，不少美女生完孩子都變的不那么自信了，下面的幾種運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛煉，也許能夠幫助超產(chǎn)后的媽媽。

??【乳房鍛煉】漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結(jié)實許多，經(jīng)過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。

??經(jīng)典動作：平臥飛鳥

??動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎為半徑相對畫園，吸氣土氣配合著外展和還原的節(jié)奏一令一動。

??【腹部訓練】懷孕之后，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛煉的必要。同時，腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置，避免順產(chǎn)時出現(xiàn)意外狀況，日后恢復起來也比較快。

??經(jīng)典動作：平臥肘部碰膝

??動作要點：平躺下來，腰部貼著地面，一只腳支撐在地上，用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然后還原，再用另一只腳做相同的動作。發(fā)力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節(jié)奏。

??【腿部鍛煉】懷孕之后，尤其是孕后期，準媽媽的下肢會常常水腫，血液循環(huán)不暢。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液循環(huán)，盡量避免下肢水腫。

??經(jīng)典動作：弓步壓腿

??動作要點：抬頭挺胸，兩眼目視前方，一只腳向前邁一大步，然后配合著換氣的節(jié)奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿并步還原。配合著這樣的節(jié)奏兩只腿要不斷的交換動作。

??幫助懷孕的小妙招：

??1、如果覺得身體受不了這樣的負荷要立即停止運動進行休息，要是感到不舒服應該立即去醫(yī)院就醫(yī)。

??2、鍛煉要持之以恒，每個禮拜至少保證3次，每次不少于20分鐘，慢慢的積累才能出效果。

??3、熱身運動和整理運動不能少，運動前后至少要準備5分鐘的時間用來熱身，以免受到運動損傷，等到結(jié)束后再做5分鐘的整理運動，收拾下狀態(tài)與心情，讓身體從緊張的運動中放松下來。

??4、要給自己準備一套運動服裝，它的功能不僅僅是穿得舒服看著漂亮，而且要能夠保護關(guān)節(jié)、肌肉不受傷害，是鍛煉的必備品。

??5、運動的同時不要忘記補充水分。

??6、如果是進行激烈的運動，最好不要超過20分鐘，強調(diào)孕前鍛煉是為了慢慢貯備體能而不是很快的將它消耗。

??7、將脈搏控制在每分鐘140次以內(nèi)比較好。

??8、如果遇到悶熱潮濕呼吸不太順暢的天氣最好別運動。

??三、瑜伽健身，助力懷孕

??瑜伽是時下比較流行的健身方式，能夠凝神減壓，鍛煉身體的柔韌性和各個肌群，對于備孕期的女性朋友來說是非常不錯的選擇。瑜伽起源于印度，動作緩慢卻不失難度，講究“和諧”，不僅能夠鍛煉身體，還能改善精神和情感方面的不錯，幫助練習者感受自然，達到身心的統(tǒng)一，對于精神壓力大又很少運動的白領(lǐng)女性來說非常的合適。

??瑜伽分成不同的流派，但是動作要領(lǐng)都是大同小異的，如果有的女性朋友沒有時間進行系統(tǒng)的學習，那么就試試靜坐這個動作，雙腿自然盤坐，脊柱伸直，雙手手心向上搭在一起，大拇指輕輕接觸，肩膀張開，收起下顎，兩眼微合，就這樣每天坐上十分鐘也是好的。

??小編提示：瑜伽追求自然和統(tǒng)一，練習時要精神集中，不要受外界的打擾，用心去感受自然，感受身邊的一切。

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