這些練習(xí)將會(huì)幫助你為接下來的釋放情感做好準(zhǔn)備工作。此外，當(dāng)你察覺到消極情感開始在腦海中滋生的時(shí)候，你也可以利用這些練習(xí)將它們扼殺于萌芽狀態(tài)。掌握這些練習(xí)將會(huì)令接下來的情感釋放事半功倍，在這一過程中，你本人也會(huì)感到更加放松。

  頭部拍打練習(xí)

  為了更好地放松頭和臉，消除積聚在頭部和面頰的緊張感，你可以試著用手指輕輕拍打頭和臉。這個(gè)練習(xí)也能夠增加皮膚中的血液流量，所以這也是一個(gè)不錯(cuò)的美容小竅門！稍稍彎曲手指，然后用指尖輕輕拍打整個(gè)面部及頭部。請(qǐng)注意，是整個(gè)頭部，不要漏掉任何一個(gè)部位，尤其是太陽穴和頭頂處。拍打面部時(shí)，你應(yīng)該尤其注意那些平時(shí)積聚了不少緊張感的部位，譬如說，下巴、顴骨，以及眼睛四周。

  面部放松練習(xí)

  其實(shí)，許多緊張感往往會(huì)積聚在我們的臉上，久而久之，我們就習(xí)慣了這種緊張的面部表情。嘗試著讓面部放松，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，微笑其實(shí)是一件很容易的事情。

  1．?dāng)D壓所有的面部肌肉；緊緊地閉上眼、鼻，以及嘴巴。保持這一狀態(tài)，心中默數(shù)五下。

  2．盡可能地張開眼睛、鼻孔和嘴巴，越大越好。

  3．吸氣，然后在呼氣的時(shí)候讓面部表情恢復(fù)正常。

  4．重復(fù)這一擠壓練習(xí)至少三次。

  平躺振動(dòng)練習(xí)

  當(dāng)孩子們感到不高興的時(shí)候，他們索性會(huì)躺在地上，拼命地在空葉揮舞著自己的雙手和雙腳，你是否曾經(jīng)見識(shí)過孩子們的這種“耍賴”行為呢？當(dāng)然，我們問這個(gè)問題并不是讓你學(xué)習(xí)小孩，在老板面前“耍賴”，不過，這種做法的確能夠起到振奮精神的作用。感到緊張時(shí)，你可以用它來放松情緒。

  1．用一個(gè)自己感覺舒適的姿勢(shì)平躺在地上，仰臥。

  2．舉起雙臂，同時(shí)抬高雙腿，然后開始輕微地?fù)u晃它們。

  3．心中慢慢地從一數(shù)到十，在這一過程中，雙臂和雙腿的晃動(dòng)幅度也隨之變得越來越劇烈，直到你數(shù)到十為止。

  4．輕輕地將抬高的雙臂和雙腿放回到地面上。深呼吸，并且放松全身。

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