首先要保證口腔的清潔衛(wèi)生，每天刷牙3~4次，特別是在吃過(guò)食物以后，要記住刷牙或漱口；必要時(shí)可以用干凈的手指輕輕地按摩牙齦。當(dāng)然，牙刷的選擇也是比較重要的，要使用柔軟的、大小合適的牙刷。

  其次，吸煙和飲酒都會(huì)消耗大量的維生素C，并且對(duì)胎兒也有不利的影響，所以一定要戒煙、戒酒，并且最好是在懷孕前就開(kāi)始。

  另外，要保證膳食中足夠的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。鈣和蛋白質(zhì)對(duì)血管的正常功能是必不可少的。增加維生素C的攝入，使毛細(xì)血管保持彈性和韌性。

  哪些食物中含有維生素C

  維生素C含量豐富的食物主要是新鮮的蔬菜和水果。動(dòng)物性食物和谷類(lèi)中幾乎不含有這種營(yíng)養(yǎng)素。

  維生素C主要存在于蔬菜和水果中，但也不是所有的蔬菜和水果都含有豐富的維生素C。相對(duì)而言，葉類(lèi)蔬菜的維生素C含量比較高，而莖類(lèi)、茄果、瓜類(lèi)蔬菜中維生素C的含量比較低，特別是番茄、黃瓜，維生素C的含量并不是很高；辣椒是蔬菜中維生素C含量最高的品種。水果的情況也是同樣，鮮棗、沙棘、獼猴桃、山楂的含量可以說(shuō)是“水果之最”，但蘋(píng)果、梨等我們常吃的水果中維生素C的含量卻并不高。

  總的來(lái)說(shuō)，如果我們蔬菜水果的攝入量能達(dá)到每天500~600克，那么孕早期準(zhǔn)媽媽每天需要的100毫克維生素C，孕中期和孕晚期準(zhǔn)媽媽每天需要的130毫克的維生素C的供給是不成問(wèn)題的。

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