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  冥想姿勢

  不少研究都表明，當(dāng)你進(jìn)行冥想的時候，你的大腦將會發(fā)生一些特殊而具體的改變。首先，你的腦電波會急速下降，最終降至一個與你做夢時的狀態(tài)十分相似的程度。從這一點來說，你可以把冥想當(dāng)成是一種清醒的睡眠，在此期間，你會有意識且有目的地讓大腦進(jìn)入一種深度休息和放松的狀態(tài)。由于許多生理疾病大都與壓力有關(guān)，而冥想恰好能夠緩解和釋放壓力，所以，這樣做往往能夠令冥想者受益匪淺。當(dāng)然，你也可以把冥想當(dāng)成是一種幸福訓(xùn)練。威斯康星大學(xué)的理查德·戴維森博士提出了這樣一項理論，即冥想能夠增加大腦皮層左前葉的活動，而這部分的大腦正好與人的滿足感和快樂感有關(guān)。因此，你開展冥想的次數(shù)越多，你的大腦就會越習(xí)慣于使用這部分區(qū)域的大腦。此外，科學(xué)家們也注意到，冥想能夠平復(fù)扁桃體處發(fā)生的大腦活動，而這部分的大腦恰好負(fù)責(zé)人的恐懼和壓力反應(yīng)。在你開始進(jìn)行深度冥想之前，不妨先練習(xí)一下幾個基本的姿勢鍛煉。

  1．保持盤腿的坐姿，挺直后背。首先，做幾分鐘感知能量練習(xí)，直到你能夠清楚無誤地感受到自身的能量。

  2．當(dāng)你能夠感受到周圍的能量場時，微微彎曲手指，使雙手略呈握杯狀，并且將雙手舉高至頭部，但不要接觸頭部。用心去感受從大腦里散發(fā)出來的能量。

  3．就在你感受到從大腦里散發(fā)出來的能量的同時，將雙手向外拉，然后再回到靠近頭部的原位置，從而擴(kuò)大之前感受到的那種能量感。當(dāng)你感到能量的力量時，讓雙手進(jìn)一步靠近頭部，然后再將它們拉開，就像兩塊磁鐵相遇時的那種同性相吸的吸力，和異性相斥的排斥力。

  4．讓雙手的動作、呼吸和大腦同步起來，逐漸形成一個統(tǒng)一的節(jié)奏。讓你的身體像氣球一樣，跟隨這個節(jié)奏吸氣時膨脹，呼氣時緊縮。

  5．在腦海中細(xì)致地描繪你想成為的那個人，或是你想實現(xiàn)的目標(biāo)。

  6．想象你的目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)，對你自己的努力表示認(rèn)同，并且肯定自己。其間，不要放過任何一個微小的細(xì)節(jié)。

  7．將注意力集中在你的小腹處，深呼吸三次。

  8．快速地?fù)粽?0次，然后以一種輕快的節(jié)奏摩擦雙手，最后用溫暖的掌心為臉部做按摩。

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