這個練習(xí)將會幫助你更深地體會音樂，同時自發(fā)地表達(dá)自我。在開始練習(xí)之前，你需要準(zhǔn)備三張大的白紙和一些彩筆。

  1．準(zhǔn)備三支風(fēng)格迥異的樂曲。例如，一首節(jié)奏輕快的波爾卡舞曲，一支輕柔舒緩的催眠曲，以及一首快節(jié)奏的管弦樂曲。

  2．找一個舒適的姿勢坐下，閉上雙眼，靜靜聆聽其中一首樂曲。密切關(guān)注那些伴隨樂曲進(jìn)入到你腦海中的色彩或感受。

  3．找出不同顏色的彩筆，這些彩筆的顏色應(yīng)當(dāng)是你認(rèn)為最能夠代表剛才所聽到的樂曲的特點。

  4．接著，重播一邊剛才的樂曲。這一次，請你在聆聽樂曲的同時，將它“畫”出來。讓你的手隨著樂曲的音調(diào)和節(jié)奏自由地移動。以同樣的步驟完成另外兩首樂曲的“畫圖”任務(wù)。（見圖4.4）

  無意義的話語練習(xí)

  你可以獨(dú)自一人完成這一練習(xí)，不過，當(dāng)你和一位朋友一起來做這個游戲時，你或他（她）的偶爾大笑會讓這個練習(xí)的效果變得更好。盡管在練習(xí)過程中，你會不斷地制造出各種聲音，但是你會有些驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的大腦卻始終保持一片空白的狀態(tài)，而這恰好為創(chuàng)造性思維提供了發(fā)揮的空間。

  1．與鏡子當(dāng)中的你四目相對，或是用雙眼直視朋友的眼睛。

  2．開始時，你可以用一些沒有任何意義的話與自己或朋友的對話，其間不要忘了用上一些必須的肢體動作和面部表情。在自然的狀態(tài)下繼續(xù)這一談話，直到“談話”結(jié)束。

  能量舞蹈練習(xí)

  這個練習(xí)不僅能夠增加你的能量意識，還能將你的內(nèi)在魅力和表達(dá)能力自然地釋放出來。在嘗試這一練習(xí)之前，你應(yīng)當(dāng)首先進(jìn)行第一章當(dāng)中的感知能量練習(xí)（詳見38頁）。

  1．以一種舒服的姿勢，盤腿坐在地板上。

  2．按照指示和要求完成第一章里提到的感知能量練習(xí)。

  3．將注意力集中在雙手的手掌上，讓你的雙手自由地跟隨能量的流動而運(yùn)動。你會感到整個身體都在自然地運(yùn)動著。這是整個能量舞蹈練習(xí)的開始。

  4．讓你的身體自然地跟隨能量的流動而動起來。最理想的情況是，你能夠在做這一練習(xí)的時候播放一些能夠引導(dǎo)身體移動的背景音樂。

  構(gòu)建能量練習(xí)

  本階段這些練習(xí)的目的就是為了在你的身體內(nèi)構(gòu)建一個內(nèi)在能量體系。鑒于這些練習(xí)會對身體產(chǎn)生強(qiáng)大的作用力，你可以把它們看成是大腦敏感化練習(xí)的一部分，不過，它們也會在你完成身體轉(zhuǎn)變的過程中助你一臂之力。你可以用它們來培養(yǎng)和鍛煉自己的力量、毅力和活力，此外，它們還能在你邁向下一個新目標(biāo)的過程中發(fā)揮強(qiáng)大的威力。這其中，有～些練習(xí)的難度可能會比較大，不過你不能因此而放棄。只要你堅持鍛煉，一段時日之后，你就會為良好的自我感覺而倍感驚訝。

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