對于很多女性來說，愛美是天性，無法擁有一個好身材實在是一個遺憾。為了擺脫這種遺憾的困擾，無數(shù)女性都在想方設(shè)法使自己苗條下來，可結(jié)果總是事與愿違。

  畢妍本并不是一個很胖的姑娘，可是為了追趕這股時尚潮流，她也盲目地加入到了“減肥大軍”。既然不是很胖，所以她的減肥效果當(dāng)然就不是很理想。畢妍也曾嘗試過很多方法，比如說，香精按摩減肥、點穴減肥、運動減肥、針灸減肥……

  最終，在家人以及男朋友的勸導(dǎo)下，畢妍終于放棄了減肥。不過，這次她聽到了身邊的朋友們紛紛傳言，說是只要在用餐的時候不吃主食多吃菜就可以達到意想不到的減肥效果，她再一次動心了。她決定試一試，她想反正也不用絕食，家人是不會反對的。所以，她從這以后無論家人怎么勸說她也不聽，堅持每餐不吃主食。

  沒過多久，她的這種“減肥”方法就把她“送”進了醫(yī)院。長期不吃主食，她的身體功能出現(xiàn)了紊亂，她后悔不已，出院后再也不盲目地減肥了。

  減肥值得提倡，但要適可而止，過度減肥沒有好處，只能帶來惡果。那么如何知道自己是不是過度減肥，又是不是真的需要減肥呢？專家提供了這樣一個標(biāo)準(zhǔn)——BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)。它是一個數(shù)值，用體重（公斤）÷身高（米）的平方，再用所得的數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)來比較，那么就會知道自己是否需要減肥了，目前國際上普遍認為18.5～25為最佳，在這個數(shù)值范圍內(nèi)的成年人，身體健康的風(fēng)險最小。當(dāng)然，這只適用于大多數(shù)人的情況，但運動員、孕婦、老年人等則需要區(qū)別對待。

  清楚了解自己的身體情況以后，就應(yīng)該選擇適合自己的減肥方法了，這樣才能保證健康的前提下，獲得苗條的身材。

  對于大部分的人來說，健康良好的飲食習(xí)慣不僅可以給人提供必需且足夠的能量和營養(yǎng)，也可以讓人更輕松地保持身材。專家對此提供了合理健康的飲食要求：

  ——控制飲食量

  對于食欲很大的人來說，控制飲食量是必要的，決不能因為喜歡就大量攝入某種食物，同時，被大多數(shù)女性所偏愛的零食，更應(yīng)在被控制的范圍之內(nèi)。

  ——正餐不能節(jié)制

  其次，正常的一日三餐并不能引發(fā)肥胖，決不能因為怕胖而對正餐有所節(jié)制和忽略。否則，不僅無法獲得生命活動每天所需的營養(yǎng)和能量，而且容易造成暴飲暴食，進而造成肥胖。過分的節(jié)食還會造成另一個極端，那就是厭食，雖然體重確實會有所減輕，但也會讓女人走入精神萎靡，懶散無力的病態(tài)。并且過度節(jié)食，減掉的大多是必需的肌肉，并不是多余的脂肪。

  ——高熱量的食物

  營養(yǎng)學(xué)家得出研究結(jié)論，在進食的過程中，無論控制哪一種物質(zhì)的攝入量——蛋白質(zhì)、碳水化合物或是脂肪，最終降低并起到減肥作用的就是熱量。控制了熱量的攝人，就是在某種程度上控制了體重。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果一個人每天減少800千卡熱量的攝入，在6個星期內(nèi)便可以減少10斤體重；若是少攝取500千卡，則需要2個半月減輕10斤體重。同時，也要知道，減少熱量的攝入，并不等于不攝人熱量，每人每天至少要攝人1200千卡的熱量，才會滿足身體的基本日常消耗，否則仍然會產(chǎn)生不良的后果。

  ——適當(dāng)運動

  在保持良好飲食習(xí)慣的前提下，適當(dāng)?shù)倪\動也是很好的減肥方法。有這樣一組調(diào)查數(shù)據(jù)：每天行走45分鐘，半年就可以減重10斤，行走的速度越快，體重下降得也就越快。我們也許沒有時間和精力去做大運動量的體育運動，但是不應(yīng)該說“沒有時間去散步”。就算沒有整體的時間，那么為了自己的身體，也要擠出些時間來進行這樣的運動，因為這實在是一個簡單輕松而又有效的減肥健身的好方法。這種平靜舒適的運動，可以在不知不覺中消耗脂肪，增強肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)的柔韌性，控制體重，進而改善體形。

  【健康心語】

  女人追求苗條的身材，沒有錯，但不要以健康為代價。健康的身材需要健康的方法來創(chuàng)造，女人要美麗，就要健康的美麗。

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