對(duì)于很多女性來說，愛美是天性，無法擁有一個(gè)好身材實(shí)在是一個(gè)遺憾。為了擺脫這種遺憾的困擾，無數(shù)女性都在想方設(shè)法使自己苗條下來，可結(jié)果總是事與愿違。

  畢妍本并不是一個(gè)很胖的姑娘，可是為了追趕這股時(shí)尚潮流，她也盲目地加入到了“減肥大軍”。既然不是很胖，所以她的減肥效果當(dāng)然就不是很理想。畢妍也曾嘗試過很多方法，比如說，香精按摩減肥、點(diǎn)穴減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、針灸減肥……

  最終，在家人以及男朋友的勸導(dǎo)下，畢妍終于放棄了減肥。不過，這次她聽到了身邊的朋友們紛紛傳言，說是只要在用餐的時(shí)候不吃主食多吃菜就可以達(dá)到意想不到的減肥效果，她再一次動(dòng)心了。她決定試一試，她想反正也不用絕食，家人是不會(huì)反對(duì)的。所以，她從這以后無論家人怎么勸說她也不聽，堅(jiān)持每餐不吃主食。

  沒過多久，她的這種“減肥”方法就把她“送”進(jìn)了醫(yī)院。長(zhǎng)期不吃主食，她的身體功能出現(xiàn)了紊亂，她后悔不已，出院后再也不盲目地減肥了。

  減肥值得提倡，但要適可而止，過度減肥沒有好處，只能帶來惡果。那么如何知道自己是不是過度減肥，又是不是真的需要減肥呢？專家提供了這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)——BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)。它是一個(gè)數(shù)值，用體重（公斤）÷身高（米）的平方，再用所得的數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)來比較，那么就會(huì)知道自己是否需要減肥了，目前國(guó)際上普遍認(rèn)為18.5～25為最佳，在這個(gè)數(shù)值范圍內(nèi)的成年人，身體健康的風(fēng)險(xiǎn)最小。當(dāng)然，這只適用于大多數(shù)人的情況，但運(yùn)動(dòng)員、孕婦、老年人等則需要區(qū)別對(duì)待。

  清楚了解自己的身體情況以后，就應(yīng)該選擇適合自己的減肥方法了，這樣才能保證健康的前提下，獲得苗條的身材。

  對(duì)于大部分的人來說，健康良好的飲食習(xí)慣不僅可以給人提供必需且足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，也可以讓人更輕松地保持身材。專家對(duì)此提供了合理健康的飲食要求：

  ——控制飲食量

  對(duì)于食欲很大的人來說，控制飲食量是必要的，決不能因?yàn)橄矚g就大量攝入某種食物，同時(shí)，被大多數(shù)女性所偏愛的零食，更應(yīng)在被控制的范圍之內(nèi)。

  ——正餐不能節(jié)制

  其次，正常的一日三餐并不能引發(fā)肥胖，決不能因?yàn)榕屡侄鴮?duì)正餐有所節(jié)制和忽略。否則，不僅無法獲得生命活動(dòng)每天所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且容易造成暴飲暴食，進(jìn)而造成肥胖。過分的節(jié)食還會(huì)造成另一個(gè)極端，那就是厭食，雖然體重確實(shí)會(huì)有所減輕，但也會(huì)讓女人走入精神萎靡，懶散無力的病態(tài)。并且過度節(jié)食，減掉的大多是必需的肌肉，并不是多余的脂肪。

  ——高熱量的食物

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家得出研究結(jié)論，在進(jìn)食的過程中，無論控制哪一種物質(zhì)的攝入量——蛋白質(zhì)、碳水化合物或是脂肪，最終降低并起到減肥作用的就是熱量?？刂屏藷崃康臄z人，就是在某種程度上控制了體重。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果一個(gè)人每天減少800千卡熱量的攝入，在6個(gè)星期內(nèi)便可以減少10斤體重；若是少攝取500千卡，則需要2個(gè)半月減輕10斤體重。同時(shí)，也要知道，減少熱量的攝入，并不等于不攝人熱量，每人每天至少要攝人1200千卡的熱量，才會(huì)滿足身體的基本日常消耗，否則仍然會(huì)產(chǎn)生不良的后果。

  ——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  在保持良好飲食習(xí)慣的前提下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很好的減肥方法。有這樣一組調(diào)查數(shù)據(jù)：每天行走45分鐘，半年就可以減重10斤，行走的速度越快，體重下降得也就越快。我們也許沒有時(shí)間和精力去做大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，但是不應(yīng)該說“沒有時(shí)間去散步”。就算沒有整體的時(shí)間，那么為了自己的身體，也要擠出些時(shí)間來進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@實(shí)在是一個(gè)簡(jiǎn)單輕松而又有效的減肥健身的好方法。這種平靜舒適的運(yùn)動(dòng)，可以在不知不覺中消耗脂肪，增強(qiáng)肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)的柔韌性，控制體重，進(jìn)而改善體形。

  【健康心語(yǔ)】

  女人追求苗條的身材，沒有錯(cuò)，但不要以健康為代價(jià)。健康的身材需要健康的方法來創(chuàng)造，女人要美麗，就要健康的美麗。

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