想要學(xué)會(huì)自我肯定，良好的交流能力是必不可少的。狹義上來(lái)說(shuō)，交流就是一種與談話對(duì)象建立聯(lián)系的意圖。當(dāng)我在回答對(duì)方的問(wèn)題時(shí)，我就是在和對(duì)方交流。即便我沒(méi)有回答，這也是一種交流。總之，我們不可能不和別人交流！因此，自我肯定可以被視為一種向別人表達(dá)自己的需要、渴望、欲求以及自身價(jià)值的能力，而且要做到在表達(dá)時(shí)完全沒(méi)有焦慮情緒，并尊重對(duì)方的身份和意愿。這幾年來(lái)，我圍繞著“害羞”及其治療辦法——自我肯定法——這一課題進(jìn)行了大量的閱讀和研究。如果要在這里把所有的自我肯定的技巧都陳述一遍的話，會(huì)讓各位讀者感到難以消化。那么我把一位研究這方面問(wèn)題的頂級(jí)專家朋友歸納總結(jié)出來(lái)的一套方法介紹給大家，這套方法適用于各種需要進(jìn)行自我肯定的情形。好了，不賣關(guān)于了，這個(gè)方法叫做JEEPP。

  自我肯定法

  JEEPP法使用了如下幾個(gè)詞的首字母：

  J即“我”。：自我肯定時(shí)說(shuō)的第一句話以“我”開(kāi)頭：“我想，我很看重，我希望……”

  E即“情感同化”：對(duì)話時(shí)考慮對(duì)方的感受：“我明白你的意思，不過(guò)我還是想……”

  E即“情緒”：包括你自己的情緒：“我也不想這么堅(jiān)持“，以及對(duì)方的情緒：“我知道這會(huì)讓你有些難堪……”

  P即“明確話題”：直接切入正題——“我希望你能把我那15歐元還給我”。

  以上這套方法的好處就在于你可以獨(dú)自進(jìn)行練習(xí)。重復(fù)幾次以后，就可以進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)了。但在此之前，要做好精神準(zhǔn)備迎接失敗、否定的回答以及對(duì)方毫無(wú)同感的舉動(dòng)。要時(shí)刻記住，你有提出要求和進(jìn)行贊美或批評(píng)的權(quán)利，同樣，對(duì)方也有拒絕和不同意的權(quán)利，這并不是一種對(duì)你或者對(duì)你的地位的一種質(zhì)疑。你的言談舉止并不會(huì)完全反映出你的本質(zhì)和你的深層價(jià)值。想想這一點(diǎn)，它可以使你不那么夸張地在乎交流的重要性和你所害怕的那些諸如否定、批評(píng)、拋棄等結(jié)果。一個(gè)受益匪淺的比喻在這一章結(jié)束之際，我前所未有地感覺(jué)到了自己所做的努力：向他人揭示自己，將我的害羞完全展露出來(lái)。對(duì)于一個(gè)害羞的人來(lái)說(shuō)，還有什么能比主動(dòng)將自己的問(wèn)題暴露在他人眼前更困難呢?這其實(shí)也是最后一步，接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并時(shí)常提醒自己：我是一個(gè)不錯(cuò)的人。

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