從事健身訓練的人有時會產(chǎn)生訓練欲望降低的現(xiàn)象，一到訓練時間便顯得無精打采，見器械提不起精神，甚至有反感心理。如果半個月內出現(xiàn)二三次類似現(xiàn)象，除了在“如何克服厭倦感”一節(jié)中提到的一些原因外，很可能是訓練過度了。因為訓練過度的問題帶有一定的普遍性，故特辟專題加以分析．以期引起重視。

  過度訓練又稱過度疲勞，是因訓練不當?shù)仍蛟斐蓹C體疲勞的一種綜合癥。過度訓練主要有過度興奮型和過度抑制型兩種。一般器械健身活動中發(fā)生的過度訓練多屬于過度興奮型。其早期表現(xiàn)為：身體疲憊、頭暈眼花、體重下降、睡臥不寧、煩燥不安、食欲下降、容易激動、無訓練欲望、運動能力及免疫力降低等等。早期癥狀如未能引起重視，就會進一步發(fā)展。其主要表現(xiàn)有：心率和呼吸加快、血壓升高、大量出汗、心悸、胃腸機能紊亂、頭痛失眠、易患感冒、易發(fā)生肌肉拉傷，以及力量素質下降、恢復所需時間延長和極易疲勞。為了引起人們的重視，國際健美聯(lián)合會曾經(jīng)公布關于訓練過度的9個標準。此標準同樣適用于器械健身鍛煉者：

  ①受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。

  ②早上起床時脈搏升高。

  ③訓練情緒下降，容易激動。

  ④失眠。

  ⑤肌肉圍度縮小。

  ⑥提不起精神，缺乏耐久力。

  ⑦性功能減退。

  ⑧食欲降低。

  ⑨下一次訓練之前，肌肉仍恢復不過來。

  讀者可以對照上述9條標準，如果有兩條以上的身體反應，就說明訓練過度了。

  過度訓練的原因是多方面的。首先是訓練方面，如運動量過大、訓練方法不當、訓練內容單調、恢復時間太短等，都容易造成訓練過度。另外，生活不規(guī)律、工作過于緊張、膳食不平衡以及患病期間進行訓練，也易導致訓練過度。

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