懷孕期間不管在身體、心理，孕媽咪都必須柔韌的適應(yīng)接踵而來(lái)的各項(xiàng)變化，為安然度過(guò)孕期、迎接寶寶誕生，全部一一做好準(zhǔn)備。

  孕媽咪常見(jiàn)的「唐老鴨」站姿

  懷孕滿4、5個(gè)月后，此時(shí)媽咪已經(jīng)能明顯感受肚子變大，但隨著腹部隆起身體的重心也逐漸轉(zhuǎn)移，為了適應(yīng)變化孕媽咪常會(huì)將腰腹部向前挺出，雙腳也為了更省力而平穩(wěn)的行走，會(huì)出現(xiàn)腳尖微微朝外的「外八」姿勢(shì)，換句話說(shuō)，也正是以類(lèi)似「唐老鴨」的姿勢(shì)站立或行走，亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師沈家億表示，以生物力學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，「唐老鴨」站姿較為省力，能暫時(shí)讓媽咪的不適獲得緩解，但長(zhǎng)久來(lái)看，腰椎持續(xù)維持過(guò)度前傾仍會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

  適度增加體重避免膝蓋、腰背負(fù)擔(dān)

  隨著孕期步入后期，孕媽咪的身體會(huì)分泌大量的松弛素（Relaxin），功用為讓骨盆關(guān)節(jié)旁邊的肌腱韌帶松弛，使得子宮不易被骨盆所壓迫，容納寶寶繼續(xù)在媽咪腹中成長(zhǎng)，也為了生產(chǎn)做好預(yù)備。但松弛素的效果不單只作用于子宮，連帶也會(huì)使神經(jīng)、肌腱、韌帶放松，這也正是孕媽咪常感腰酸背痛、不耐久站的原因之一。

  對(duì)此沈家億醫(yī)師建議，孕期應(yīng)固定進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)以增加肌耐力，另外，體重也不應(yīng)增加過(guò)快、過(guò)多，才能減輕對(duì)膝蓋、腰背部的負(fù)擔(dān)。再者若屬于水腫型的體質(zhì)，休息和睡前也可以在小腿位置墊枕頭將雙腿抬高、幫助血液回流至心臟，也對(duì)減緩浮腫情形有所幫助。

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