體育鍛煉的運動量多大才算足夠呢？監(jiān)測的結(jié)果會給出答案。只要孕婦和胎兒對體育鍛煉的即時反應(yīng)在運動計劃所允許的范圍內(nèi)，那就一切正常。在這種情況下，孕婦可以保持原來的運動量，甚至還可以逐步增加運動量。就像圖10.2所示，這樣的例子很平常，這些健康的孕婦一直積極堅持每周5次以上的體育鍛煉。但是如果情況不是這樣，就應(yīng)該考慮改變原來的鍛煉計劃，削減運動量了。修改的方法很簡單，而且三組孕婦都一樣，就是直接削減運動量。只有在專業(yè)運動員這一組，有些情況下還要考慮到安全問題。

  無論是健康狀況的改變還是不正常的生理反應(yīng)，都表明有必要修改鍛鍛煉計劃了。

  最常見的情況是，懷孕的過程在順利發(fā)展，而且體育鍛煉的即時反應(yīng)也很正常，但就是孕婦本人的感覺不是很好。這時通常需要做一些細(xì)微的調(diào)整，例如改變鍛煉一休息的方式、鍛煉的重點、體育鍛煉的類型或者其他類似的方面。如果出現(xiàn)鍛煉過度的癥狀，通?？梢钥隙ㄊ怯捎谄餍的p或者休息一鍛煉的平衡沒有掌握好這兩個原因引起的。如果這兩方面不存在問題，那就應(yīng)該把運動量減少10%～20%，改變運動類型或鍛煉的重點（例如把力量訓(xùn)練改變耐力訓(xùn)練、取消間歇沖刺型訓(xùn)練、減少專項運動技巧訓(xùn)練等）。如果出現(xiàn)的問題是身體局部的不適或疼痛，而且也不是因為器械問題引起的，那就要改變運動類型，例如水中奔跑、舉重機(jī)、爬樓機(jī)和滑雪機(jī)都是可以選擇的替代項目。

  如果孕婦和胎兒都沒有什么問題，只是體育鍛煉所引起的反應(yīng)某些方面超過了設(shè)定的極限，或者出現(xiàn)了其他方面的問題（如心律不齊），在這樣的情況下，體育鍛煉計劃也需要修改。例如我們注意到，那些進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇式?jīng)_刺訓(xùn)練的專業(yè)運動員會喪失她們原本強(qiáng)大的散熱能力，使得直腸體溫急劇上升到華氏102度（攝氏38.9度）。到現(xiàn)在為止，我們觀察到百米沖刺、蹦床和攀巖都會引起這種現(xiàn)象。解決這種問題的辦法是縮短運動訓(xùn)練的時間，增加休息的次數(shù)。另一個常見的問題是在長時間低強(qiáng)度的訓(xùn)練中間或訓(xùn)練后出現(xiàn)低血糖。這通常是因為飲食和體育鍛煉之間的時間關(guān)系掌握不好引起的，比如在體育鍛煉開始前3個小時之內(nèi)沒有吃東西。解決的辦法也很簡單，只要在鍛煉中或鍛煉以后的短時間內(nèi)補(bǔ)充少量的碳水化合物即可。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，干果和鮮果、運動飲料都是補(bǔ)充碳水化合物的良好來源。另外，像麥片、全麥面包和大量蔬菜做成的三明治、麩皮小松餅或者幾片水果，都是很好的選擇。

  所幸的是，只要孕婦的感覺良好以及所有對體育鍛煉的即時反應(yīng)都得到了控制，胎兒就很少會出問題。就是有什么問題，保健醫(yī)生也會解決，就像我們在前面所討論過的那樣，問題主要是胎兒生長發(fā)育的速度或者是出現(xiàn)提前分娩的可能性。雖然保健醫(yī)生的判斷不一定正確，但是我們還是應(yīng)該聽從他們的勸告。這個問題可以這樣來看，如果他們的勸告錯了，我們也不會有什么損失，可萬一要是他們的勸告對了，而我們不聽，就有可能出大問題。

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