許多女性在剛剛懷孕的時候都來問我們：“如果我現(xiàn)在開始體育鍛煉，我能在整個懷孕期間減少一些體重的增長嗎？”遺憾的是，只有極少數(shù)人做過這方面的研究，而那些仔細(xì)地實驗過在懷孕期間開始體育鍛煉會對體重的增長有什么影響的研究，還不能證明有這樣的效果。但是在這些實驗中，實驗對象多半是從懷孕中期開始進行體育鍛煉的，而且嚴(yán)格控制運動量，不是力量型的體育鍛煉。因此我們認(rèn)為，很可能在這些研究中，參加實驗的女性們的運動量還沒有達到或超過足以影響體重增長的“界限值”。

  在懷孕期間開始進行中等強度的愛期體育鍛煉，是能夠限制體重的增長和脂肪積累的，但是，只有這位女性每周的體育鍛煉時間超過了3個小時以上，才會出現(xiàn)這種效果。

  實驗結(jié)果表明，對于那些在懷孕期第三個月才開始體育鍛煉的女性來說，確實存在著一個運動量的“界限值”，她們體育鍛煉的運動量只有超過了這個“界限值”，才能達到減少體重增長和脂肪積累的效果。而這個“界限值”就在每周鍛煉3~5次、每次持續(xù)20分鐘，到每周鍛煉5次、每次持續(xù)時間在40分鐘之間。如果運動量處于這個范圍的低水平，她們的體重和脂肪就和圖6.1和6.2中的對照組女性相似。如果屬于較高水平，她們的體重和脂肪變化就和圖6.1和62中的體育鍛煉組女性相似。

  因此，當(dāng)我們把這個運動量的“界限值”，和已經(jīng)開始體育鍛煉并在整個懷孕期間一直堅持下去的女性們的運動量相對照，就可以看出，對那些在懷孕期間才開始體育鍛煉的女性們來說，要想達到改善懷孕期內(nèi)的體重增長和脂肪積累的目的，就要付出更大的努力，達到高得多的運動量才可以。

  到目前為止，我們還不清楚為什么會這樣。一個可能的解釋是，女性要想達到改善體重增長和脂肪積累的目的，就必須通過體育鍛煉，把日常攝入的熱量消耗掉一定的百分比。因為以前沒有鍛煉過的女性，在以最大有氧能力的55%這樣的強度進行鍛煉的時候，她們所消耗的熱量要少于經(jīng)常參加體育鍛煉的女性在同一運動強度鍛煉所消耗的熱量，因此她們就必須延長體育鍛煉的時間。對于“懷孕時間定期的負(fù)重體育鍛煉是否能夠限制體重的增長？”這個問題，在任何情況下，答案都是兩個，“是”或者“不是”，要根據(jù)以前鍛煉的情況、體育鍛煉的類型、頻度以及持續(xù)時間才能明確回答。

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