一般成人呼吸多為胸式或腹式呼吸。氣功腹式呼吸，要通過鍛煉而逐漸形成，可使內(nèi)臟活動增強。氣功腹式呼吸包括兩種：順呼吸和逆呼吸。

  先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進，吸氣時，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。

  腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導引，把氣運送到小腹，初期小腹是動不起來的，經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著意念的導引，小腹可以起落。練功有素者認為“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這是很好的練功體會。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動為主，這個過程，一般要一個月左右，少數(shù)練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。

  腹式呼吸吸氣時，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風箱似的，空氣大量吸進；呼氣時，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據(jù)實驗觀察，橫膈上下移動1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時橫膈上下移動幅度達4～6厘米，平均5厘米。

  練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運動的同時，加強了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環(huán)，加強了對腹部臟器的按摩作用，促進了胃腸的蠕動，增強了食物消化及營養(yǎng)吸收。同時促進了肺循環(huán)，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。

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