過伸動作

  這組動作練習(xí)的是串起脊椎的肌肉，即豎脊肌。開始時可能抬不高，但是不要擔(dān)心。隨著體能不斷加強(qiáng)，你可以將身體全部抬起：肩膀、胸和肋部。

  趴下，雙手在背部交叉。將頭部和肩部抬離地舨，拾得越高越好。停1秒鐘，然后放松。重復(fù)B次。

  儷斜骨盆系列動作傾這組練習(xí)利用腹部肌肉來促進(jìn)軀干骨骼排列好，并在練習(xí)過程中加強(qiáng)身體其他部位的力量。當(dāng)你伸腿或變換手臂位置時，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)開始變難。

  仰面躺在地板上，彎曲雙腿，雙腳放在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，做8次骨盆傾斜的動作。不要忘記用腹部吸氣，將后背的下端貼緊地面來加強(qiáng)骨盆傾斜的效果。

  現(xiàn)在，伸出一條腿，繃緊腳尖。雙臂伸出去，在身體兩側(cè)保持身體平衡。做8次骨盆傾斜的動作。伸出另一條腿，雙臂保持在同樣的位置，再做8次骨盆傾斜的動作。

  收式時，彎曲雙腿，雙手舉過頭頂，最后再做8個骨盆傾斜的動作。

  蜷曲身體

  現(xiàn)在，你應(yīng)該可以做將身體整體蜷曲的動作。每一次抬起時要當(dāng)心。檢查一下肩膀是否利落地從地板上抬起，同時將肩膀向腹部拉。

  面朝天平臥在地板上。屈膝。雙手放在頭后。吸氣。呼出時，將頭和肩抬起。抬得越高越好。

  頭抬起時，盡量朝肚臍方向看。頭放下之前，將此姿勢保持兩秒鐘。當(dāng)你向腹部看時，腹部不要凸出太多。慢慢加量，爭取能做20個。

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