帶孩子進(jìn)行體育專項訓(xùn)練的方法

本文Tag標(biāo)簽:幼兒運動??

  兒童少年階段,身體機(jī)能與素質(zhì)都還沒有發(fā)育成熟,在鍛煉時還不能像成人那樣揮灑自如。家長對待孩子的專項訓(xùn)練、女孩月經(jīng)期間的鍛煉、孩子大運動量鍛煉時的營養(yǎng)還須格外注意。

 (1)兒童少年的早期專項訓(xùn)練。

  兒童少年期孩子的身心發(fā)展水平不高,所能承受的運動負(fù)荷不大,一般不宜進(jìn)行專項訓(xùn)練。但對于個別有體育特長的兒童少年是可以在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行早期訓(xùn)練的。據(jù)研究,以速度和靈敏為主的體操、游泳、技巧等項目可以從10~11歲開始練習(xí);主要的球類項目籃球、排球、足球等可以從12~13歲開始訓(xùn)練;以體力、耐力為主的項目長跑、舉重等則應(yīng)在15~16歲以后開始訓(xùn)練。早期訓(xùn)練得法,對培養(yǎng)體育專業(yè)人才是有益處的。

  家長和教師都應(yīng)當(dāng)注意,早期專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)孩子的身心特點,首先對孩子進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練;經(jīng)過2—3年的準(zhǔn)備階段,再要求孩子出好成績。如果過早地要求孩子出運動成績,勢必忽視全面訓(xùn)練,片面追求專項動作、技術(shù)訓(xùn)練,加重加大運動量,頻頻參加比賽。這樣不僅容易使孩子出現(xiàn)運動損傷,還有可能嚴(yán)重?fù)p害孩子的正常發(fā)育。即使有的孩子小時候出了好成績,今后也可能由于身體發(fā)育差而早衰,過早地結(jié)束運動生涯。

 (2)少女月經(jīng)期間的鍛煉。

  男女孩在10歲前的機(jī)能和素質(zhì)沒有明顯差異,可以從事相同的體育活動。10歲以后,男女孩差異逐漸拉開。由于女孩的肌肉少、肌力弱、肺容積小、肺活量低、軀干長、下肢短、骨盆寬、重心低等生理特點日益明顯,這就在一定程度上妨礙了她們運動能力的發(fā)展。因此,不能要求女孩一定要和男孩一樣進(jìn)行體育鍛煉,當(dāng)然,也不能以生理特點為由遷就個別女孩的懶惰行為。

  要告訴女孩,月經(jīng)不是病,月經(jīng)正常的女孩身體的血液循環(huán)、呼吸、代謝和肌肉力量都沒有重大變化,是完全可以參加一些體育活動的,如做操、打球、跑步,這些活動不僅可以舒筋活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),改善全身的機(jī)能狀況,還能幫助減輕月經(jīng)期間的不適感和因內(nèi)分泌變化引起的煩悶心情。當(dāng)然,在女孩月經(jīng)初潮開始的一兩年內(nèi),卵巢功能的發(fā)育還不完善,月經(jīng)周期不規(guī)則,而且容易受神經(jīng)——內(nèi)分泌干擾的影響,機(jī)體功能下降,因此經(jīng)期可以適當(dāng)減少體育鍛煉,尤其是那些劇烈的、強(qiáng)度大的、震動大的跑跳項目(疾跑、跨欄跑、跳高等)和使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣與靜力動作(推鉛球、倒立等)不應(yīng)參加,否則有可能使子宮受壓造成經(jīng)血流失過多或子宮移位。

  另外,女孩在經(jīng)期應(yīng)避免寒冷刺激和細(xì)菌感染,不要下水游泳,不要在寒冷的戶外長時間活動,不要到環(huán)境不潔的地方鍛煉。這些,家長應(yīng)指導(dǎo)女孩努力做到。

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