健身轉(zhuǎn)腰法這節(jié)簡(jiǎn)易的保健操，在上海地區(qū)是退休工人和老人中最常見(jiàn)的體育鍛煉形式。它的特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)便，全身活勸，活動(dòng)量可由小而大，故深受老人歡迎。這個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉法實(shí)際上由太極拳中演變而來(lái)。也有說(shuō)這就是失傳的“達(dá)摩易筋經(jīng)”，此種鍛煉的中醫(yī)理論是使氣血暢通。

  預(yù)備姿勢(shì)；兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然下垂

  練習(xí)方法：開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩臂前后交替擺動(dòng)，擺動(dòng)同時(shí)帶動(dòng)腰、肩，故頭亦隨肩轉(zhuǎn)動(dòng)；例如，向左轉(zhuǎn)體時(shí)，左手應(yīng)擺到背后右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉(zhuǎn)動(dòng)力量回?cái)[向右做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，所以體后一臂用力后擺，體前一臂順勢(shì)擺起。在練習(xí)較熟練時(shí)，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地進(jìn)行練習(xí)，初開(kāi)始練習(xí)每分鐘約35～40次。

  每日晨起、臨睡前各做一次，每次可做至略感身體發(fā)熱為度。一般開(kāi)始可做200次（約5分鐘），以后可增加至 1000~2000次(20～30分鐘)。必須堅(jiān)持1～2個(gè)月才會(huì)感到效果。做時(shí)注意上體及腰均要伸直，二臂也要伸直，不宜彎曲，眼傅前看，金腳掌著地，身體站立要穩(wěn)，心中摒除雜念，可數(shù)次數(shù)。

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