月經(jīng)前期有部分女性出現(xiàn)生理上、精神上以及行為上的改變，稱為經(jīng)前緊張綜合征。女性在此時表現(xiàn)為情緒消極、乏力、煩躁、嗜睡、不愿做家務，甚至哭泣、大怒，個別有自殺行為。有的合并有失眠、頭痛、乳房脹痛、腹脹、惡心、嘔吐、全身水腫等癥狀。這種緊張狀態(tài)一般在月經(jīng)前4～5天開始，來月經(jīng)后消失。雖然經(jīng)前期緊張綜合征的發(fā)生原因尚不清楚，但是通過細心呵護和按摩可以很好地緩解和消除這種癥狀。

  飲食宜忌

  宜少量多餐，避免甜食；宜多喝水。

  宜多吃富含膳食纖維的綠色蔬菜和水果。

  宜吃清淡、低鹽的食物。

  宜吃具有補血作用的食物，比如紅棗、豬肝、薏米、黑木耳、櫻桃、南瓜等。

  宜吃具有疏肝活血作用的食物，比如山楂、蘿卜、蓮藕等。

  宜多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚、蝦、雞、豆類食品等。

  忌吃過咸的食物，比如咸肉、咸菜等。

  忌吃辛辣的食物，比如蔥、姜、大蒜、辣椒、洋蔥等。

  忌喝具有興奮作用的飲料，比如咖啡、茶等。

  忌吃乳酪類的食物，比如牛奶、奶油等。

  忌吃生冷食物；忌酒。

  忌吃溫熱動火的食物，比如羊肉、狗肉、牛肉等。

  食療妙方

  茉莉花飲

  原料：茉莉花5克、白糖10克。

  做法：茉莉花用適量沸水沖泡，悶5分鐘，加入白糖攪勻。每日l劑，代茶飲，月經(jīng)后半期每日喝。

  功用解析

  榮莉花具有行氣止痛、解郁散結的作用，可緩解胸腹脹痛，為止痛之食療佳品。本品清心安神、疏肝解郁，用于經(jīng)前期乳房脹痛、煩躁失眠等不適癥狀。

  益智仁蓮子粥

  原料：蓮子30克、益智仁20克、大米100克、白糖15克。

  做法：大米洗凈；蓮子洗凈，泡1小時；益智仁洗凈，放入沙鍋，加少量水煎熬2次，每次熬30分鐘提取濃縮液；蓮子、大米下鍋，加適量清水，大火煮沸后轉小火煮至蓮子熟爛，倒入益智仁濃縮液，加入白糖，拌勻再煮沸即可。

  功用解析

  蓮子具有健脾、補腎、固精、養(yǎng)心安神的作用，益智仁具有暖腎固精、溫脾開胃的作用，大米具有健脾、補氣、除煩渴的作用。此方適用于因脾虛、腎虛所致的經(jīng)前期緊張綜合征。

  桂圓紅棗蓮子粥

  原料：蓮子20個，桂圓肉、紅棗各10個，大米100克。

  做法：桂圓肉、紅棗、糯米都洗凈；蓮子洗凈，用溫水泡4個小時；將所有原料都放入沙鍋里，加入適量清水，用大火煮沸后改小火煮至粥成即可。

  功用解析

  桂圓、紅棗都具有補益氣血的作用，蓮子具有健脾、補腎、固精、養(yǎng)心安神的作用，糯米具有健脾、補中益氣的作用。此方適用于因脾氣虛弱所致的經(jīng)前期緊張綜合征。

  橘皮粥

  原料：橘皮50克、大米100克、白糖少許。

  做法：將大米淘洗干凈；橘皮研碎成細末狀；把大米倒入鍋里，加入適量清水，待成粥時再加入橘皮末，然后煮10分鐘，加白糖調(diào)味即可。

  功用解析

  橘皮具有理氣調(diào)中、燥濕化痰的作用，大米具有補益脾胃、除煩渴的作用。此方適用于因肝郁氣滯所致的經(jīng)前期緊張綜合征。

  山藥羹

  原料：山藥200克、鮮牛奶200毫升、枸杞子15克、白糖少許。

  做法：將山藥去皮、洗凈、剁碎，搗成糊狀；枸杞子洗凈，放入沙鍋里，加入適量清水，大火煮沸后轉中火煮30分鐘，把山藥糊倒進去，煮沸后轉小火煮15分鐘；用另一個鍋把鮮牛奶煮沸，再倒人枸杞山藥糊里，加白糖調(diào)味即可。

  功用解析

  山藥有清熱解毒、養(yǎng)血的作用，枸杞子有滋補肝腎、補氣強精的作用。此方適用于因腎虛所致的經(jīng)前期緊張綜合征。

  芹菜益母草雞蛋湯

  原料：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，雞蛋1個，鹽、味精各少許。

  做法：芹菜洗凈切成段，與益母草、佛手片、雞蛋一同放入沙鍋中，加適量清水大火煮沸，轉小火煮20分鐘，加鹽、味精調(diào)勻。月經(jīng)前每天1劑，連服4～5劑。

  功用解析

  本品具有疏肝行氣解郁的作用，適用于肝氣郁滯所致的經(jīng)前期緊張綜合征。

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