了解了DHA的諸多好處，媽媽的一個(gè)新問(wèn)題來(lái)了：如何才能安全有效地為寶寶補(bǔ)充DHA呢？好在聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）和世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)DHA有一個(gè)攝入量的推薦，媽媽們只要對(duì)號(hào)入座就可以了。趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

　　1.孕期及哺乳期婦女：建議EPA+DHA平均攝入量不低于300mg/d，其中DHA平均攝入量應(yīng)為200毫克/天。

　　孕期及哺乳期的婦女體內(nèi)的DHA，除了需要應(yīng)付本身的需求外，還要滿足胎寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要。在孕期，胎寶寶腦細(xì)胞數(shù)量會(huì)以驚人的速度增長(zhǎng)，DHA是大腦的重要組成部分，在腦部快速發(fā)育期不僅不可缺少，而且需求量也隨著胎兒的腦部發(fā)育越來(lái)越高。而對(duì)于哺乳期的婦女，母乳是寶寶最好的天然食物，只有營(yíng)養(yǎng)均衡的母乳才能養(yǎng)育出非凡寶寶。因此建議孕期及哺乳期婦女DHA平均攝入量不低于200毫克/天。

　　2.嬰幼兒：建議0-6個(gè)月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸，6-24個(gè)月根據(jù)嬰幼兒體重每日適宜攝入10-12毫克/公斤。2-4歲，EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。

　　嬰兒出生后至3歲這1365天是嬰兒腦部發(fā)育最快的“黃金期”，不容忽視。腦部的迅速發(fā)育會(huì)產(chǎn)生對(duì)DHA的大量需求，因?yàn)楸蛔u(yù)為“腦黃金”的DHA大量存在于腦和視網(wǎng)膜組織中，在嬰兒期持續(xù)補(bǔ)充適宜的DHA對(duì)他們的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。

　　如果缺乏DHA等腦部發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)素，將可能造成腦發(fā)育不充分，以后再做任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只會(huì)事倍功半。也就是說(shuō)，成年人一個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)不良是可以彌補(bǔ)的，但嬰幼兒時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)不良是影響終生的。因此世界衛(wèi)生組織（WHO）建議0-6個(gè)月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸，6-24個(gè)月根據(jù)嬰幼兒體重每天適宜攝入10-12毫克/公斤。2-4歲，EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。要使寶寶足量、安全地?cái)z入DHA，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，或配合食用添加高水平DHA的嬰幼兒配方奶粉是有效且安全的方法，既容易被嬰幼兒吸收，又不會(huì)攝入不足或過(guò)量。

　　3.健康人：EPA+DHA每天可接受的攝入量范圍為0.25-2克。

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