補(bǔ)鈣也是技術(shù)活

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  每一個(gè)備孕的媽媽們都想有一個(gè)健康的寶寶,那么在你還沒有懷孕之前,應(yīng)該就要開始籌備補(bǔ)鈣大計(jì)了。補(bǔ)鈣的確要從懷孕前開始??赡阒?,懷孕前如何補(bǔ)鈣才科學(xué)嗎?該做的,不該做的,有哪些要注意,今天為大家介紹一下一檢,二忌,三戒,四式,一定要注意哦~

  一檢

  “全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克,與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差800毫克左右。

  二忌

  忌草,酸攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

  忌鹽,研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

  三戒,戒煙。抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。戒酒,酒精會(huì)減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。戒咖啡,咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

  四式

  食補(bǔ),平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計(jì)算。

  曬太陽,維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時(shí)可多做“日光浴”,以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

  運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

  補(bǔ)充劑,現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你,補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題。那如何選擇適合孕婦的鈣質(zhì)劑呢?首先,要看鈣的含量,我們推薦的是每片鈣要有適量的鈣含量,過多過少都不好,推薦每片鈣含量為600毫克;其次,鈣質(zhì)劑中需要含有適量的維生素D,維生素D有效幫助鈣吸收;再則,選擇國(guó)際制藥廠商的鈣質(zhì)劑,安全性有保障,值得信賴。

  現(xiàn)在,你已經(jīng)是補(bǔ)鈣的專家了,接下來,就要趕緊行動(dòng),把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài),準(zhǔn)備做一個(gè)稱職的準(zhǔn)媽媽吧!

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