鈣是人體內(nèi)含量較多的元素之一，是人們擁有健康骨骼和堅(jiān)固牙齒的基礎(chǔ)，孕婦、哺乳期的媽媽需要足夠的鈣以保證胎兒和嬰兒的發(fā)育，嬰幼兒及兒童、青少年需要足夠的鈣以維持正常生長(zhǎng)發(fā)育，中老年需要足夠的鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣是一個(gè)終生的事業(yè)。    
　　
　　對(duì)于要生小寶寶的備孕媽媽們而言，補(bǔ)鈣是一個(gè)重要及長(zhǎng)期的任務(wù)；或者說(shuō)對(duì)于所有的人來(lái)說(shuō)不該都是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)；那么，我們首先先來(lái)關(guān)注一下正在準(zhǔn)備著要寶寶的備孕媽咪們都是如何補(bǔ)鈣的？這個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)她們是否進(jìn)行的順利呢？

　　懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個(gè)人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子容易出現(xiàn)佝僂癥；也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。

　　鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量，正常女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克的鈣，而在懷孕期間每天必須攝入800-1200毫克的鈣。而且，要是懷孕之后對(duì)于女人而言，是身體發(fā)生重大變化的時(shí)期，可以想象的是，嬰兒所有的養(yǎng)份，都是透過(guò)胎盤(pán)由母親來(lái)供給，懷孕期間，足月胎兒所需的鈣有80%都是在妊娠最后三個(gè)月所獲得的，懷孕八個(gè)月以后胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速，此時(shí)需要大量鈣質(zhì)，如果孕婦飲食攝入的鈣不足，將嚴(yán)重影響胎兒與母親將來(lái)的健康；

　　那么，到底如何補(bǔ)鈣才是正確的呢？

　　1. 鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對(duì)菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。

　　2. 補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)適當(dāng)掌握——許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣，但鈣的吸收夜間處于峰值，因此，睡前補(bǔ)鈣效果更好。

　　3. 鈣需要持續(xù)補(bǔ)充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)久、持續(xù)地服用鈣制劑。

　　大家最好在睡覺(jué)之前服用鈣劑，一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺(jué)之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來(lái)疲乏的感覺(jué)。
   
　　因此，不管是成人還是正在備孕中的女性，補(bǔ)鈣都是大家一個(gè)長(zhǎng)期且重要的任務(wù)，千萬(wàn)不要小看它哦！

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