新媽媽在分娩之后整個(gè)身體都發(fā)生了顯著的變化，體重、圍度也明顯增加。適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可以更快地使新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前的身材，而且還會(huì)使新媽媽盡快的恢復(fù)健康。因此，既可在游泳池也可在家中進(jìn)行的分娩48天后“水、陸兩用健身操”，可幫助新媽媽們抓緊運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，盡快“修復(fù)”自我。

　　1、上背運(yùn)動(dòng)

　　雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。運(yùn)動(dòng)量：水中：15～20次／組：家中：25～30次／組?？蓽p去背部多余脂肪。

　　2、上臂運(yùn)動(dòng)

　　雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：水中：20~25次／組：家中：30～35次／組?？蓽p去大臂、小臂多余脂肪。

　　3、腰部運(yùn)動(dòng)

　　雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做內(nèi)側(cè)夾腰動(dòng)作（夾腰的同時(shí)，同側(cè)的手臂直臂向外劃）。運(yùn)動(dòng)量：水中：15～20次／組：家中：25~35次／組?？蓽p去腰部多余脂肪。

　　4、臀部運(yùn)動(dòng)

　　雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿（注意不要塌腰）。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿?？伤茉焱尾?、大腿后部線條。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　雙手叉腰，站立，一條腿上抬至胸前，放下腿的同時(shí)，雙腿同時(shí)半蹲。兩條腿交替中：運(yùn)動(dòng)量：水中：20~25次／腿次／腿。家中：25~35次／腿?？蓽p去腿部多余脂肪，塑造腿部線條。

　　6、髖部運(yùn)動(dòng)

　　雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿（注意腳尖朝前，不要朝上）。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿可減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪。

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