懷孕早期時，即懷孕1~3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉期間要防止流產(chǎn)。所以此時，孕媽媽運動要盡量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量鍛煉。適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等都是非常不錯的運動。另外，像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏的有氧運動也可以由孕媽媽自己選擇定期進行。

　　一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是說4個月內(nèi)的孕媽媽要多做有氧運動。

　　孕前期的女性如果想運動，游泳是一個非常好的選擇，許多的孕媽媽會認(rèn)為游泳對于孕媽媽來說太不安全，其實游泳是一種非常好的有氧運動。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

　　游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動也可以由孕媽媽自己選擇定期進行。但是，類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動應(yīng)當(dāng)盡量避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

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