孕期怎樣才能養(yǎng)成良好的飲食習慣

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  想要養(yǎng)成良好的飲食習慣并不難,只要做到以下幾點就可以了。

  一日三餐定時、定點、定量。生活中吃飯是最重要的事情,再忙碌,到了吃飯的時間也得停下來,或自己烹炒燉煮,或找個清靜幽雅的餐館,從容、愉快地進餐。最理想的吃飯時間是早餐7~8點,午餐12~13點,晚餐18~19點。

  一日三餐要保證各自的量,每餐所需熱量要各占全天的1/3,呈倒金字塔形。要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并,不能因為早鋟沒吃,就把早餐的量合并到中午一塊吃,也不能因路遠中午不能回家,就隨便湊合一頓,更不能晚上回家海吃海喝。這些習慣和毛病都要及時糾正。

  營養(yǎng)要豐富而均衡。食物中有人體所需的各種營養(yǎng)素,而不同食物所含的營養(yǎng)成分及比例也各有不同。因此,孕媽媽的飲食種類要盡量豐富而多變。只有豐富而均衡的營養(yǎng),才能滿足孕媽媽體力的支出及胎寶寶生長發(fā)育的要求。

  盡量保持食物原味。事實證明,原生態(tài)食物,更富有營養(yǎng),更利于健康,如五谷、新鮮蔬菜、新鮮水果、新鮮的魚和肉等,而且制作方式上應多用燉、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用調(diào)味料,以保留食物原昧為主。

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