在孩童餐食中，父母需多幫孩子調(diào)配適量的動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品、紅肉類、蛋類、深綠或暗紅色蔬菜、堅(jiān)果類等含鐵的食物。

　　孩子如果缺鐵，容易產(chǎn)生無(wú)精打采、活力不足、容易疲倦、貧血、頭暈、氣色差、免疫力降低等現(xiàn)象，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，鐵非常重要，充分的鐵的攝取，可以幫助體內(nèi)氧氣的運(yùn)送，使身體有活力、氣色紅潤(rùn)、腦部活潑、認(rèn)知發(fā)展良好。

　　要讓鐵的吸收效果更好，在餐間或餐后可多攝取一些維生素C含量豐富的食物，如蔬菜、水果類，都可以融入食譜或餐間點(diǎn)心的設(shè)計(jì)，如此就能強(qiáng)化鐵的吸收效果。

　　相反的，有些食物若與含鐵量高的食物一起食用，則可能會(huì)減低身體對(duì)鐵的吸收效果，如含有單寧酸的茶葉、咖啡，草酸量高的菠菜，鈣含量高的食物如果與含鐵量高的食物同時(shí)食用，都可能會(huì)干擾鐵的吸收，所以這些食物最好能分開(kāi)食用的時(shí)間，拉長(zhǎng)食用的間隔，才能各自發(fā)揮最好的功效。

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