女性在妊娠期間盆底肌肉會(huì)變得柔軟，孕期女性應(yīng)該對(duì)盆底肌肉進(jìn)行按摩，以減少妊娠壓力性尿失禁發(fā)生的概率，并減輕分娩痛苦、縮短產(chǎn)程，同時(shí)也可以預(yù)防產(chǎn)后因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病，有助于恢復(fù)陰道良好的彈性和收縮力。下面就介紹一種提高盆底肌肉韌性的按摩方法。

　　按摩選穴：無(wú)需取穴

　　按摩步驟

　　步驟一：孕婦保持仰臥的姿勢(shì)，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝，全身放松。孕婦先收縮臀部肌肉，背部努力伸直，緩緩用雙手將骨盆慢慢向上推，持續(xù)3秒鐘之后緩緩放松。反復(fù)做相同的按摩6次。

    步驟二：孕婦保持仰臥的姿勢(shì)，兩膝緩緩分開(kāi)，努力保持兩足相對(duì)。按摩者用兩手緩緩從膝蓋內(nèi)側(cè)向大腿根部揉捏，之后從大腿根部向下揉捏，反復(fù)5次。換另一腿的相應(yīng)部位進(jìn)行相同的按摩。在按摩時(shí)，孕婦要努力使髖部向上提，同時(shí)呼氣。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　①孕婦在分娩之前可以使用這個(gè)方法加強(qiáng)盆底肌肉的韌性，但要保持全身放松，在提升骨盆的時(shí)候要緩緩用力。如有早產(chǎn)的現(xiàn)象，要在醫(yī)生的囑咐之下做相關(guān)的練習(xí)。

　?、谠袐D在做這項(xiàng)按摩之前應(yīng)該先排空膀胱，最好在就寢或者早餐之前做。

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