當(dāng)孕媽媽子宮口開全、胎兒開始進(jìn)入產(chǎn)道時(shí)，如果骨盆底肌肉緊張，會(huì)阻礙胎兒的活動(dòng)，影響分娩順利進(jìn)行。如果孕媽媽能自由活動(dòng)骨盆底肌肉，經(jīng)常使其放松、緊張，使產(chǎn)道具有柔軟性，那么在胎兒娩出時(shí)，就會(huì)防止會(huì)陰裂傷。這樣不僅利于分娩，而且還能增強(qiáng)孕期支持子宮的力量，產(chǎn)后能迅速恢復(fù)肌肉緊張，利于性生活，并能防止尿失禁。

　　第一組

　　首先，側(cè)身躺在鋪有褥墊的地板上，一手放在頭下方，大腿緊緊并好，臀部用力，放松1—2秒鐘，再用力，有節(jié)奏地重復(fù)20次；然后靠著大靠墊或墻壁坐下，兩腿分開肩寬，放松，兩手放膝蓋上。像憋尿那樣用力1～2秒鐘，然后放松，再用力，重復(fù)20次。每天做一次，直至分娩。

　　第二組

　　趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形，然后，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時(shí)可配合呼吸，每天早晚做5～10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可幫助孕媽媽不費(fèi)力地活動(dòng)骨盆，還可使產(chǎn)道出口的肌肉彈性增加，同時(shí)增強(qiáng)腹部肌肉和背部的靈活性。 

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　孕媽媽仰臥在床上，頭部不要太高。全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的寶寶，從上到下、從左到右做來回?fù)崮?dòng)作。以上動(dòng)作反復(fù)10次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸寶寶，并注意觀察寶寶的反應(yīng)。到了24周時(shí)，如果能夠摸劐寶寶的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動(dòng)寶寶。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜從懷孕16周時(shí)開始，到了38周后不宜進(jìn)行，另外，手法要有規(guī)律，動(dòng)作注意輕柔，時(shí)間不宜過長，每次以5～10分鐘為宜。如果胎兒出現(xiàn)“拳打腳踢”的反應(yīng)，表示不舒服了，應(yīng)該停止。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好在晚上9~10點(diǎn)時(shí)開始練習(xí)，這時(shí)寶寶的活動(dòng)較為頻繁。最后，運(yùn)動(dòng)練習(xí)要循序漸進(jìn)，一開始以每周3次為宜，逐漸據(jù)具體情況增加次數(shù)。

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